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• Sonia IL

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DIETA DE DEFINICIÓN 5 DÍAS A LA SEMANA DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

DÍA 4

DÍA 5

DÍA 6

DÍA 6

Desayuno

Desayuno

Desayuno

Desayuno

Desayuno

Desayuno

DÍA LIBRE

• Tazón

de leche semidesnatada con cacao bajo en grasa o café y muesli con pasas tipo Bio (ecológico).

• Zumo

• Tazón

de requesón con avena, manzana, pasas y miel.

• Zumo

de naranja natural.

con leche semidesnatada con dos rebanadas de pan integral, tomate natural triturado y aceite de oliva virgen.

de naranja natural.

rebanadas de pan integral con dos lonchas de pechuga de pavo y tomate natural.

Media Mañana • Quesito

de burgos desnatado con dos rodajas de piña y un puñado de almendras naturales.

de arroz integral (guisantes, clara de huevo cocida, filete de pollo a la plancha, aceitunas verdes, tomate, cebolla, maíz y zanahoria). a elegir.

• Yogur

de leche semidesnatada con cacao bajo en grasa o café y muesli con pasas tipo Bio (ecológico).

Media Mañana • Taza

de requesón con un puñado de muesli tipo Bio con pasas.

• Judías

verdes hervidas con una patata mediana cocida, lubina al horno con limón.

•

Fruta a elegir.

• Yogur

desnatado.

Media Mañana vegetal (lechuga, espárrago blanco, tomate, atún y aceite de oliva).

• Ensalada

• Una

• Yogur

cuajada con miel

• Fruta

con leche semidesnatada con dos rebanadas de pan integral, tomate natural y jamón serrano.

Media Mañana • Taza

de requesón con fresas y dos cucharadas de avena.

Comida

• Arroz

integral con trasero de pollo a la plancha especiado al gusto.

• Café

• Café

con leche semidesnatada con dos rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y tomate natural.

de naranja natural.

• Sándwich

Comida

Comida

Comida • Ensalada

• Tazón

• Zumo

Media Mañana • Dos

• Fruta

• Café

de garbanzos (pimiento, cebolla, tomate y jamón york). desnatado.

a elegir.

Media Mañana • Taza

de requesón con dos cucharadas de muesli con pasas tipo Bio.

Comida • Coliflor

hervida con filete de lenguado a la plancha con guarnición de espárragos verdes.

• Fruta

Comida • Macarrones

con carne magra picada, cebolla y salsa de tomate natural.

• Fruta

Energía 2400 kcal Grasas 38% Carbohidrados 42% Proteínas 20%

a elegir.

a elegir.

desnatado. Merienda

• Cuajada

con 3 nueces y una cucharadita de miel.

Merienda • Sándwich

integral de atún al natural con aceite de oliva y rúcula.

• Una

pieza de fruta a elegir.

Cena • Espinacas

hevidas con aceite y vinagre, filete de bonito a la plancha con salsa de tomate natural y especiado al gusto.

• Yogur

desnatado con semillas de lino.

Merienda • Rebanada

de pan integral con un quesito de porciones desnatado.

• Una

naranja con canela.

Cena • Ensalada

mixta de canónigos con filete de ternera magra.

• Yogur

desnatado con semillas de lino.

• Un

quesito de burgos desnatado con confitura de fresa sin azúcares añadidos y un puñado de almendras naturales.

Cena • Brócoli

hervido rehogado con dos huevos. Filete de pavo a la plancha.

• Yogur

desnatado natural con semillas de lino.

• Sándwich

integral de pechuga de pollo y un quesito desnatado en porciones.

• Zumo

hervidas con filete de salmón a la plancha especiado al gusto y con guarnición de espárragos blancos.

• Fruta

a elegir.

Merienda • Cuajada

con 3 nueces y una cucharadita de miel.

• Ensalada

mixta de canónigos (clara de huevo, aguacate, cebolla, tomate, aceitunas, atún al natural, zanahoria y maíz) con setas a la plancha.

• Yogur

desnatado.

NOTA • El

90% de la grasa total es monoinsaturada.

• Una

comida libre a la semana sin restricción.

• Mínimo

de naranja natural. Cena • Coles

de bruselas rehogadas con filete de caballa a la plancha especiada al gusto.

• Fruta

a elegir.

los lácteos enteros a no ser que sean orgánicos o de cabra u oveja.

• Prohibido

tomar productos

con soja. • Consumir

edulcorantes en lugar de azúcar.

• En

caso de consumir chocolate, hacerlo con el % de cacao lo más alto posible.

• Darle

prioridad a las verduras de color verde oscuro.

• Una

En las TRES COMIDAS PRINCIPALES (desayuno, comida y cena): una cápsula de Cla con té verde (Cla thermo).

2 litros de agua al día.

• Prohibido

Cena

Cena • Acelgas

SUPLEMENTACIÓN PRE y POST-ENTRENO (30 minutos antes y después): batido de aislado de proteína de suero de leche (isopro de Quamtrax) + 500 mg de vitamina C.

Merienda

Merienda

cucharada de aceite de oliva virgen en cada plato elaborado.