rutina
DIA A 1 – Dominadas 3x5 (PC+XkgL) 2 – Peso muerto 3x5 (XkgT) 3 – Remo con barra 3x5 (XkgT) 4 – Encogimiento de hombro
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DIA A 1 – Dominadas 3x5 (PC+XkgL)
2 – Peso muerto 3x5 (XkgT)
3 – Remo con barra 3x5 (XkgT)
4 – Encogimiento de hombros 3x10 (XkgT)
5 – Sentadillas 3x5 (XkgT)
6 – Elevación de talones 3x20 (XkgT)
7 – Zancadas con mancuernas 3x10 (XkgM)
8 – Curl Predicador 3x10 (XkgT)
9 – Elevación de rodillas colgado 3x15
HIIT Bicicleta 25 minutos – (5 min calentamiento – 10 segundos 100% - 110 segundos 40%)
DIA B 1 – Press banca plano 3x5 (XkgT)
2 – Press banca inclinado 3x5 (XkgT)
3 – Press militar 3x5 (XkgT)
4 – Fondos en paralelas 3x5 (PC+XkgL)
5 – Aperturas 3x10 (XkgM)
6 – Elevaciones laterales 3x10 (XkgM)
7 – Face Pull 3x10 (XkgT)
8 – Extensión de tríceps con polea 3x10 (XkgT)
9 – Encogimientos con polea 3x15 (XkgT)