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Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Extra day

HIIT (Entrenamiento muscular i cardiovascular)

Rutina muscular

Cuerda i sprints

Rutina muscular

HIIT

Barras

1 minuto ejercicio

14 repeticiones

Cardio + barras + abs

30 segundos por ejercicio, 10 de descanso entre ellos (intenso)

- Jumping jacks

- Sentadilla isométrica en -

parte

Flexiones

Abdominales

Subidas a la silla

Sentadillas intensas

Fondos de tríceps

Plancha

Rodillas arriba

Zancadas

Flexiones extendiendo brazo

Plancha lateral (15 seg por lado)

Pecho + bíceps + abs

Abdominales

• 20 seg x ejercicio

• 1 minuto de saltos a cuerda con 40 segundos de descanso

(10 repeticiones)

- Plancha abad subiendo • Sprints subiendo piernas.

- Plancha lateral -

acercando pierna con brazo (dos laos)

Puente lumbar cambiando piernas

Plancha convencional.

escaleras i volviendo a trote (15 rep 20 seg 10 descanso)

• 5 series de 4 ejercicios

Extra day

HIIT

Dorsales + tríceps + abs

• 20 segundos ejercicio 10 segundos descanso

-

Rodillas arriba (15s)

Body combat (15s)

Talones al culo (15s)

Jumping jacks (15s)

Deltoides + trapecio

Abdominales

- Cuadrupédia.

- Abs convencionales

- Abs con piernas -

-

Sentadilla con salto

climbers

Zancadas con salto

Burpees

elevadas.

Tocando piernas a los lados.

Braços por los quádriceps.

Abs inferiores