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• gogododo10

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RE SENTADILLA 140

PESO MUERTO 210

PRESS MILITAR 90

PRIMERA SEMAN

X5 105 126 158 X5 15 15 X10

LUNES SERIES Y X5 112 126 158 X5 15 15 X10

REPETICIONES X5 X5 126 150 126 126 158 158 X5 X5 15 15 15 15 X10

X5 105 126

JUEVES SERIES Y X5 119 126

REPETICIONES X5 X5 126 150 126 126

X5 20 20 X10

X5 20 20 X10

X5 20 20 X10

EJERCICIO RECORD SENTADILLA 90% PRESS BANCA 75% PESO MUERTO 60% 60%

DOMINADAS FONDOS

X5 150 126 158

PAJAROS

EJERCICIO RECORD PRESS BANCA 90% SENTADILLA

80% 80%

DOMINADAS FONDOS

X5 150 126

X5 20 20

HOMB. MANC

TERCERA SEMAN

EJERCICIO RECORD SENTADILLA 90% PRESS BANCA 75% PESO MUERTO 90% 90%

DOMINADAS FONDOS PAJAROS

LUNES SERIES Y REPETICIONES X1 170 126 158 X5 22.5 22.5 X10 X10 X10

EJERCICIO RECORD PRESS BANCA 90% SENTADILLA

RECORD RECORD

DOMINADAS FONDOS HOMB. MANC

JUEVES SERIES Y REPETICIONES X1 170 126 X5 35 35 X10

X10

X10

PRESS MILITAR 90

REPETICIONES MAXIMAS (RM) PRESS BANCA DOMINADAS 140 25

FONDOS 25

PRIMERA SEMANA

X5 68 179 112 X5 105 70 X10

MARTES SERIES Y X5 77 179 112 X5 105 70 X10

REPETICIONES X5 X5 81 100 179 179 112 112 X5 X5 105 105 70 70 X10

X5 158 126 105 X5 67.5 80 X10

VIERNES SERIES Y X5 168 126 105 X5 67.5 80 X10

REPETICIONES X5 X5 200 220 126 126 105 105 X5 X5 67.5 67.5 80 80 X10

EJERCICIO RECORD PRESS MILITAR 85% PESO MUERTO 80% PRESS BANCA 75% 70%

SENTADILLA REMO CURL BICEPS

EJERCICIO RECORD PESO MUERTO 80% SENTADILLA 75% PRESS BANCA 75% PRESS MILITAR 80% REMO TRICEPS TERCERA SEMANA

EJERCICIO RECORD PRESS MILITAR 85% PESO MUERTO 80% PRESS BANCA 75% 90%

SENTADILLA REMO CURL BICEPS

MARTES SERIES Y REPETICIONES X1 120 179 112 X5 105 90 X10 X10 X10

EJERCICIO RECORD PESO MUERTO 80% SENTADILLA 75% PRESS BANCA 75% PRESS MILITAR RECORD REMO TRICEPS

VIERNES SERIES Y REPETICIONES X1 240 126 105 X5 67.5 110 X10 X10 X10

REMO BARRA 100

ONES

EJERCICIO X5 100 179 112

RECORD SENTADILLA 90% PRESS BANCA 75% PESO MUERTO 80% 80%

DOMINADAS FONDOS

LUNES SERIES Y X3 126 126 158 X5 20 20 X10

REPETICIONES X3 160 126 158 X5 20 20 X10

JUEVES SERIES Y X3 126 126

REPETICIONES X3 160 126

X5 20 20 X10

X5 20 20 X10

X5 70 70 105 X5 12.5 12.5 X10

LUNES SERIES Y REPETIC X5 70 70 105 X5 12.5 12.5 X10

PAJAROS

ONES

EJERCICIO X5 220 126 105

RECORD PRESS BANCA 90% SENTADILLA

80% 80%

DOMINADAS FONDOS HOMB. MANC

EJERCICIO 50% SENTADILLA 50% PRESS BANCA 50% PESO MUERTO 50% 50%

DOMINADAS FONDOS PAJAROS

EJERCICIO 50% PRESS BANCA 50% SENTADILLA

50% 50%

DOMINADAS FONDOS HOMB. MANC

X5 70 70 X5 12.5 12.5 X10

JUEVES SERIES Y REPETIC X5 70 70 X5 12.5 12.5 X10

SEGUNDA SEMANA

MA

REPETICIONES

EJERCICIO

X3 160 126 158 X5 20 20 X10

RECORD PRESS MILITAR 85% PESO MUERTO 80% PRESS BANCA 75% 80%

SENTADILLA REMO CURL BICEPS

VIE

REPETICIONES

EJERCICIO

X3 160 126

RECORD PESO MUERTO 80% SENTADILLA 75% PRESS BANCA

X5 20 20 X10

75% PRESS MILITAR 90% REMO TRICEPS CUARTA SEMANA (DESCARGA)

LUNES SERIES Y REPETICIONES X5 X5 70 70 70 70 105 105 X5 X5 12.5 12.5 12.5 12.5 X10

EJERCICIO X5 70 70 105

50% PRESS MILITAR 50% PESO MUERTO 50% PRESS BANCA 50% 50%

SENTADILLA REMO CURL BICEPS

JUEVES SERIES Y REPETICIONES X5 X5 70 70 70 70 X5 12.5 12.5 X10

X5 12.5 12.5

EJERCICIO X5 70 70

50% PESO MUERTO 50% SENTADILLA 50% PRESS BANCA 50% PRESS MILITAR 50% REMO TRICEPS

MARTES SERIES Y X3 81 179 112 X5 105 80 X10

REPETICIONES X3 X3 110 110 179 179 112 112 X5 X5 105 105 80 80 X10 X10

VIERNES SERIES Y X3 200 126 105 X5 67.5 90 X10

REPETICIONES X3 X3 230 230 126 126 105 105 X5 X5 67.5 67.5 90 90 X10 X10

X5 45 105 70 X5 70 50 X10

MARTES SERIES Y X5 45 105 70 X5 70 50 X10

REPETICIONES X5 X5 45 45 105 105 70 70 X5 X5 70 70 50 50 X10

X5 45 105 70

X5 105 70 70 X5 45 50 X10

VIERNES SERIES Y X5 105 70 70 X5 45 50 X10

REPETICIONES X5 X5 105 105 70 70 70 70 X5 X5 45 45 50 50 X10

X5 105 70 70