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• 'Łuis Millones

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SERIE 5 5 5 5 5 5

SEMANA 01 Trote 05 minutos RUTINA – 6 VECES Burpees Mountain Climbers Flexiones Sentadillas Abdominales de crossfit Zancadas

DESCANSO 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg

SERIE 10 10 10 10 10 10

SEMANA 02 Trote 05 Minutos RUTINA – 6 VECES Burpees Mountain Climbers Flexiones Sentadillas Abdominales de crossfit Zancadas

DESCANSO 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg

S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 3 x 12 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo

LUNES Press de Banca Press de Banca Inclinado Apertura con Mancuernas Apertura en Maquina Contractora Press de Banca con Mancuernas Crunch Crunch con Pies Colgando Flexion Lateral de Tronco Crunch Oblicuos

S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 6 x 10 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo

MARTES Remo con Mancuerna Peso Muerto Jalon Tras Nuca Jalon Hacia Delante Remo Gironda Encogimientos con Mancuerna Curl de Muñeca Curl de Muñeca Invertido Curl de Muñeca con Barra

S 3 x 10 3 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo

MIERCOLES Press Millitar Tras Nuca Press Millitar Multipower Elevaciones Laterales con Manc. Elevaciones Frontales con Manc. Vuelos Traseros Crunch Crunch con Pies Colgando Flexion Lateral de Tronco Crunch Oblicuos

S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x Fallo

JUEVES Press de Banca Cerrado Fondos de Triceps Rompecraneos con Barra Z Patada de Triceps con Polea Curl Biceps con Barra Z Curl Biceps con Mancuerna Curl Biceps Martillo Curl Biceps Concentrado Curl de Muñeca - Invertido

S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo

SABADO Press Arnold - 50% Jalones Para Trapecio - 70% Encogimientos con Mancuernas Jalon Hacia Delante - 50% Press Con Mancuerna - 50% Jalones Con Triceps – 50% Curl de Muñeca Curl de Muñeca Invertido Curl de Muñeca con Barra

S 4 x 12 4 x 15 4 x 12 4 x 15 4 x 20 4 x 20 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo

VIERNES Sentadillas Extensiones de Cuadriceps Peso Muerto Curl Femoral Elevaciones de Gemelo Elevaciones de Talon Roll Out Abdominales Bicicletas Floor Wiper