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SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: WILMER RENE Programa: ING De Telecomunicaciones Nº Grupo: 80020A 611 Ciudad: Bogota

Apellido: REYES SOTELO

CEAD: Bogota

Metodología 1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.  CALENTAMIENTO: preparación del cuerpo, e incluye calentamiento general, estiramientos estáticos, calentamiento especifico dependiendo del deporte y estiramientos dinámicos  RELAJACION: Para facilitar la recuperación y el retorno del cuerpo al estado inicial  PRINCIPIO FITT: Significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y tipo lo anterior es utilizado para realizar un diseño de tabla de ejercicios  SOBREENTRENAMIENTO: Es cuando el curpo es sometido a actividades que no puede soportar  DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA Y HABILIDAD: Como su nombre lo indica es la ganancia en sentido deportivo y tiene componentes como fuerza, potencia, velocidad, resistencia, flexibilidad, equilibrio, coordinación, agilidad y técnica  ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD: Realza la ejecución de un deportista y disminuye la probabilidad de lesión además ayuda al dolor muscular

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones. Atributos del desarrollo físico DEFINICION CAPACIDADES necesario para realizar FISICAS una actividad X

EJEMPLO

RES CARDIOVASCULAR

capacidad de resistir una carga y recuperarse baloncesto rápidamente

FUERZA

capacidad de contraer el musculo para reaccionar a una resistencia

FLEXIBILIDAD

capacidad que tiene un gimnasia cuerpo para doblarse sin artística romperse

BASICAS O CONDICIONALES

VELOCIDAD

hipertrofia

tiempo que demora un atletismo cuerpo ante un estimulo

3. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.  Beber agua  Comer fruta  Poco carbohidrato  Las porciones de alimento deben ser equilibradas  No beber gaseosas  Evitar comida chatarras  Realizar actividad física como mínimo 3 veces a la semana  Practicar algún deporte  Utilizar escaleras y evitar asesores  Comer solo 1 carbohidrato en las comidas 4. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de una sesión de actividad física.  Calentamiento preparación del cuerpo, e incluye calentamiento general, estiramientos estáticos, calentamiento especifico dependiendo del deporte y estiramientos dinámicos



Actividad Principal: se realizan los esfuerzos más altos y se trabajan las cualidades físicas, como fuerza, resistencia o velocidad.  Vuelta a la calma buscamos que el organismo retome la normalidad o reposo 5. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro. Etapa

Acción

Descripción (texto y gráficos o fotografías)

Calentamiento

escaladora Levantamiento de pesas con poco peso

SE REALIZAN 50 SENTADILLAS PARA CALENTAR

Duración 20 minutos/ 50 repeticion es

1 hora y 1/2

Centro

Levantamiento de pesas dependento la rutina y las actividades a realizar

BANCO PLANO MANCUERNA

110

LIBRAS

CON

30 minutos

Vuelta a la calma

Caminata lenta con inclinacion

CAMINATA LENTA CON INCLINACION DE 30 A 45 MINUTOS 6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora. La actividad física y apasionarse por un deporte es una de las experiencias más enriquecedoras de la vida ya que disfrutas de realizar esas actividades, ya sea la bicicleta, futbol o patines lo importante es estar en movimiento, sudando quemando calorías y dando cada día mas para ser el mejor. El deporte es la mejor inversión que una persona puede hacer ya que cuando pasan los años el sedentarismo pasa su cuenta de cobro y reclama por tu pereza y malos ámbitos alimenticios enfermándote y padeciendo de dolores, por tal razón las personas activas son menos propensas a dichas dolencias por tal motivo te recomiendo comenzar a practicar algún deporte y si ya lo hace pues nunca lo dejes, YO CUMPLO CON TODOS LOS ASPECTOS HASTA AHORA

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Referencias Bibliográficas

http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=t rue&db=nlebk&AN=381403&lang=es&site=ehostlive&ebv=EK&ppid=Page-__-18 https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documento s/nutricion/educanaos/guia_actividad_fisica.pdf