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• Laura Garcia

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PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA Nombre: Programa académico: CEAD: N.º Grupo: Ciudad: Revisión teórica 1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 2 Planificación de la actividad física que encuentra en el entorno de aprendizaje: a) Describa y explique las tres estrategias (fases), que existen para que la práctica de la actividad física o de cualquier deporte sea realizada de manera segura y minimice el riesgo de presentar lesiones deportivas. b) Explique cuáles son los principios del entrenamiento y cuál es la relación con la prevención de lesiones deportivas c) Indique 15 recomendaciones que optimicen la práctica de actividad física, en las que se incluyan hábitos saludables de alimentación, descanso, sueño, hidratación, indumentaria, etc. Planificación de mi actividad física

2. Según los resultados obtenidos en la fase 2 cada estudiante debe ubicarse en uno de los siguientes tres grupos: Grupo 1: Personas sedentarias con sobrepeso y obesidad: estudiante que no realiza ningún tipo de actividad física y que su IMC se encuentra en por encima de 25.0 y Personas sedentarias con peso normal: estudiante que no realiza actividad física y su IMC se encuentra entre 18.5 a 24.9 Grupo 2: Personas entrenadas: estudiantes que realizan actividad física y/o ejercicio de manera regular, (entrenamiento en gimnasios, ciclismo, atletismo, natación, etc.) el IMC no se tendrá en cuenta en este caso ya que puede ser superior a 25 por hipertrofia muscular.

Grupo 3: Personas con condiciones especiales de salud: en este grupo se incluye a los estudiantes que no pudieron realizar las pruebas de la fase 2 por que presentan alguna condición de salud como embarazo, si presenta situación de discapacidad física, si tiene programada cirugía en corto plazo o está en postoperatorio o alguna otra situación de salud que lo límite para realizar esfuerzo físico. Indique en qué grupo de los mencionados anteriormente se ubica: ____________________________________________________ 3. Diligenciar la siguiente matriz de reconocimiento inicial: Esta matriz debe ser diligenciada con los mismos datos que registró en la matriz de la fase 1 y fase 2 para tenerlos como punto de referencia de su condición al momento de iniciar el curso. MATRIZ DE RECONOCIMIENTO INICIAL Edad Peso Kg Estatura mt y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Resultado IMC Clasificación del IMC

Hábitos nutricionales Actividad física

Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Adecuados hábitos nutricionales _____ Inadecuados hábitos nutricionales _____ Es sedentario _____________ Realiza actividad física de manera regular ______________________

4. Después de haber escogido a que grupo pertenece debe seleccionar la sesión de actividad física (se encuentra en el Anexo 2 Sesión de actividad física por grupo), que fue diseñada para dicho grupo, leerla detenidamente, seguir las recomendaciones y las indicaciones y realizarla tres días a la semana, durante tres semanas.

5. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la primera semana de

realizar la sesión de actividad física

MATRIZ DE RECONOCIMIENTO PRIMERA SEMANA Fecha Edad Peso Kg Estatura mts y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca al finalizar la sesión Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____ semana en la que realizó actividad Inadecuados hábitos nutricionales _____ física Cuantos días a la semana realizó la sesión de actividad física Tiempo total de la sesión Describa brevemente cómo fue su experiencia durante la primera semana de actividad física

6. Realizar evidencia fotográfica de la primera semana. Una foto por sesión de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia. EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA PRIMERA SEMANA

Primer día

Foto

Segundo día

Foto

Tercer día

Foto

7. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la segunda semana de realizar la sesión de actividad física MATRIZ DE RECONOCIMIENTO SEGUNDA SEMANA Fecha Edad Peso Kg

Estatura mts y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca al finalizar la sesión Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____ semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales _____ actividad física Cuantos días a la semana realizó la sesión de actividad física Tiempo total de la sesión Describa brevemente cómo fue su experiencia durante la segunda semana de actividad física

8. Realizar evidencia fotográfica de la segunda semana. Una foto por sesión de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia. EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA SEGUNDA SEMANA

Primer día

Foto

Segundo día

Foto

Tercer día

Foto

9. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la tercera semana de realizar la sesión de actividad física MATRIZ DE RECONOCIMIENTO TERCERA SEMANA Fecha Edad Peso Kg Estatura mts y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca al finalizar la sesión Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso

____

Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____ semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales _____ actividad física Cuantos días a la semana realizó la sesión de actividad física Tiempo total de la sesión Describa brevemente cómo fue su experiencia durante la tercera semana de actividad física

10. Realizar evidencia fotográfica de la tercera semana. Una foto por sesión de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia. EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA TERCERA SEMANA

Primer día

Foto

Segundo día

Foto

Tercer día

Foto

11. Realizar una reflexión (mínimo una página) en donde analice la trazabilidad de su proceso al realizar las sesiones de actividad física por tres semanas, dentro de la reflexión incluya todos los aspectos que están dentro de la matriz de reconocimiento semanal. 12. Referencias Bibliográficas