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SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA Nombre: David Elias Programa: Ingeniería Industrial Nº Grupo: 06 Ciudad: Bogotá D.C.

Apellido: Paez Fonseca

CEAD: JAG

Metodología 1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física. A la hora de hacer actividad física se deben tener en cuenta los siguientes cuidados:         

Calentamiento Estiramiento Se debe realizar el ejercicio físico en un ambiente adecuado De forma gradual, incrementar las sesiones de entrenamiento Al finalizar el ejercicio, se debe estirar con el fin de incrementar la flexibilidad de las articulaciones Es recomendable el punto de vista de un profesional para que supervise los ejercicios, mientras se adquiere experticia Consultar al médico, para que este indique que ejercicios se pueden realizar y cuáles no. Es recomendable realizar los ejercicios acompañados por alguna persona, para que en caso de emergencia, dicha persona acuda a la ayuda necesaria. No debe existir un exceso de ejercicios, si previamente no se ha tenido un entrenamiento.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones. Capacidades Físicas Resistencia Cardiovascular

Fuerza

Definición Es la capacidad de resistir una carga durante un largo tiempo y recuperarse rápidamente después del esfuerzo. Es la capacidad de contraer los músculos para vencer una resistencia

Flexibilidad

Velocidad

Capacidades físicas secundarias o coordinativas

externa o reaccionar ante la misma y puede ser dinámica o estática. Es la capacidad que posee un cuerpo de doblarse sin llegar a romperse, relaciona a la amplitud de movimiento, a la movilidad articular y a la elasticidad. Es el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estimulo en el menor tiempo posible. Son la suma de las capacidades físicas básicas, tales como: -

Orientación Equilibrio Reacción Ritmo Anticipación Diferenciación acoplamiento

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de una sesión de actividad física. Los momentos de una sesión de actividad física son los siguientes: o Calentamiento (estiramientos, practicar las técnicas que se usaran durante la sesión) o Actividad principal (preparación física, desarrollo de los ejercicios) o Enfriamiento (ejercicio ligero y estiramiento suave) 4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del curso, en especial la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.

Propósito Etapa

Existen diversos propósitos de realizar actividad física, tal cual reducir el riesgo de padecer y prevenir enfermedades, además de ayudar a controlar el sobrepeso y la obesidad, destacando también que se mejora la salud en general y físicamente la persona se ve con buen semblante y con un cuerpo armonioso.

Acción

Calentamiento

Estiramiento

Descripción (texto y gráficos o fotografías)

Duración

Se realiza un estiramiento normal para calentar el cuerpo y estar a disposición de desarrollar los ejercicios

10 minutos

Ejercicios a desarrollar:

Centro

-

Sentadillas abdominales

Se desarrollan los ejercicios que corresponden a la actividad principal

20 minutos

Vuelta a la calma

Ejercicio ligero y estiramiento Después de haber desarrollado la actividad principal, suave se realiza un ejercicio ligero y un estiramiento suave para prevenir la rigidez que se puede dar posteriormente y además también se previene el dolor muscular

5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora. El seguir las pautas anteriormente explicadas es indispensable e importante para la salud debido a que el practicar ejercicios o mantener constantemente una actividad física ayuda a llevar una vida saludable, se debe tener en cuenta que el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos se pueden reducir si se lleva activa en nuestras vidas, dicha actividad física, además de comer saludablemente, el ejercicio es esencial para la buena salud en el ser humano, donde cabe destacar que no es hacer largas horas de ejercicio, pero al menos 30 minutos diarios de ello ayudara a mantenernos saludables, también reduciendo de esta manera el riesgo a padecer enfermedades relacionadas con el sedentarismo, por ejemplo yo he cumplido con todos estos aspectos hasta el momento por motivos de salud y dejar a un lado el sedentarismo.

5 minutos

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Referencias Bibliográficas Calentamiento previo al ejercicio (imagen), tomado el 14 de octubre el 2019. Disponible en línea en https://hombredemoda.es/calentamiento-previo-al-ejerciciofisico/ Abdominales (imagen), tomado el 14 de octubre del 2019. Disponible en línea en https://co.pinterest.com/pin/726275877377209955/?lp=true Sentadillas (imagen), tomado el 14 de octubre del 2019. Disponible en línea en https://co.pinterest.com/pin/726275877377209955/?autologin=true&nic=1 Estiramiento suave después del ejercicio (imagen), tomado el 14 de octubre del 2019. Disponible en línea en http://educaciofisicaalies25dabril.blogspot.com/2014/10/cuatroerrores-que-arruinan-tus.html Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión deportiva. La anatomía de las lesiones deportivas. Badalona, España: Editorial Paidotribo. Recuperado de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=3814 03&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-18 Israel educación física. (2017). Lesiones deportivas. Recuperado de: https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-576. Recuperado de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54222122004 Castilla, M y Perilla, C. (2016). Capacidades físicas [Objeto virtual de información OVI UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10515