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• patricia

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LUNES Comida: Pollo, ensalada vegetal.  Pollo (filetes) (300 gr.)  Ensalada vegetal (200 gr.) Cena: Hamburguesa, pimiento verde.  Hamburguesa (300 gr.)  Pimiento verde (80 gr.)

MARTES Comida: Estofado de carne.  Estofado de carne (400 gr.) Cena: Filete, espinacas.  Filete ternera (300 gr.)  Espinacas (200 gr.)

MIÉRCOLES Comida: Ensalada de gambas con setas.  Ensalada de gambas con setas (400 gr.) Cena: Pollo al ajillo, queso bree.  Pollo al ajillo (400 gr.)  Queso bree (35 gr.)

JUEVES Comida: Pollo guisado a la crema, ensalada de gambas con setas.  455 Pollo guisado a la crema (400 gr.)  Ensalada de gambas con setas (200 gr.) Cena: Brécol, ternera.  700 Brécol (100 gr.)  Ternera (chuleta) (400 gr.)

VIERNES Comida: Salmón a la plancha., espinacas.  Salmón a la plancha. (400 gr.)  Espinacas (100 gr.) Cena: Pollo guisado a la crema, ensalada vegetal.  Pollo guisado a la crema (400 gr.)  Ensalada vegetal (100 gr.)

SÁBADO Comida: Pollo, ensalada vegetal.  Pollo (filetes) (300 gr.)  Ensalada vegetal (200 gr.) Cena: Hamburguesa, pimiento verde.  Hamburguesa (300 gr.)  Pimiento verde (80 gr.)

DOMINGO Comida: Estofad de carne.  Estofado carne (40 gr.) Cena: Filete, espinacas.  Filete ternera (3 gr.)  Espinacas (200 gr.)

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

Comida: Ensalada de gambas con setas.  Ensalada de gambas con setas (400 gr.) Cena: Pollo al ajillo, queso bree.  Pollo al ajillo (400 gr.)  Queso bree (35 gr.)

Comida: Pollo guisado a la crema, ensalada de gambas con setas.  455 Pollo guisado a la crema (400 gr.)  Ensalada de gambas con setas (200 gr.) Cena: Brécol, ternera.  700 Brécol (100 gr.)  Ternera (chuleta) (400 gr.)

Comida: Salmón a la plancha., espinacas.  Salmón a la plancha. (400 gr.)  Espinacas (100 gr.) Cena: Pollo guisado a la crema, ensalada vegetal.  Pollo guisado a la crema (400 gr.)  Ensalada vegetal (100 gr.)

Comida: Ensalada con salsa de yogur, besugo, naranja.  Ensalada con salsa de yogur (150 gr.)  Besugo (300 gr.)  Naranja (200 gr.) Cena: Sardinas, endibias con queso.  Sardinas en aceite (300 ml.)  Endibias con queso (100 gr.)

Comida: Verduras a la plancha, cerdo, naranja.  Verdura a la plancha (100 gr.)  Cerdo (lomo) (250 gr.)  Naranja (200 gr.) Cena: Merluza al horno, pimientos rellenos, bacón.  Merluza al horno (300 gr.)  Pimientos rellenos (80 gr.)  Bacón (15 gr.)

Comida: Ensalada vegetal, yogurt natural, aceite de oliva, boquerones a la cazuela.  Ensalada vegetal (100 gr.)  Aceite de oliva (8 gr.)  Boquerones a la cazuela (300 gr.)  Yogurt natural (125 ml.) Cena: Buey, verduras a la plancha.  Buey (chuletas) (250 gr.)  Verduras a la plancha (150 gr.)

DOMINGO

Comida: Asado cordero, ensala con salsa de yo mandarina.  Asado de cordero ( gr.)  Ensalada salsa de yogur (20 gr.)  Mandarin (100 gr.) Cena: Acelgas rellenas, bonito mayonesa verd  Acelgas rellenas ( gr.)  Bonito co mayones verde (30 gr.)

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

Comida:  Ensalada de lechuga, tomate y pepino, ternera, manzana,  Ensalada de lechuga, tomate y pepino (100 gr.)  Ternera (chuleta) (200 gr.)  Manzana (180 gr.) Cena: Cerdo, ensalada de pollo, lechuga y champiñones.  Cerdo (chuletas) (300 gr.)  Ensalada de pollo, lechuga y

Comida: Ensalada con salsa de yogur, besugo, naranja.  Ensalada con salsa de yogur (150 gr.)  Besugo (300 gr.)  Naranja (200 gr.) Cena: Sardinas, endibias con queso.  Sardinas en aceite (300 ml.)  Endibias con queso (100 gr.)

Comida: Verduras a la plancha, cerdo, naranja.  Verdura a la plancha (100 gr.)  Cerdo (lomo) (250 gr.)  Naranja (200 gr.) Cena: Merluza al horno, pimientos rellenos, bacón.  Merluza al horno (300 gr.)  Pimientos rellenos (80 gr.)  Bacón (15 gr.)

Comida: Ensalada vegetal, yogurt natural, aceite de oliva, boquerones a la cazuela.  Ensalada vegetal (100 gr.)  Aceite de oliva (8 gr.)  Boquerones a la cazuela (300 gr.)  Yogurt natural (125 ml.) Cena: Buey, verduras a la plancha.  Buey (chuletas) (250 gr.)  Verduras a la plancha (150 gr.)

Comida: Asado de cordero, ensalada con salsa de yogur, mandarina.  Asado de cordero (250 gr.)  Ensalada con salsa de yogur (200 gr.)  Mandarina (100 gr.) Cena: Acelgas rellenas, bonito con mayonesa verde.  Acelgas rellenas (100 gr.)  Bonito con mayonesa verde (300 gr.)

Comida: Pasta con brécol, cordero, cuajada.  Pasta con brécol (150 gr.)  Cuajada (125 ml.)  Cordero (chuletas) (200 gr.) Cena: Merluza al horno, verduras a la plancha.  Merluza al horno (300 gr.)  Verdura a la plancha (100 gr.)

DOMINGO

Comida: Pollo la cerveza, ensalada de aguacate., yog desnatado.  Pollo a l cerveza (300 gr.)  Ensalada aguacate (150 gr.)  Yogur desnatad (125 ml. Cena: Salmón plancha, verdu a la plancha, queso de cabra  Salmón plancha. (300 gr.)  Verdura la planch (100 gr.)

champiñon es (120 gr.)



LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

Comida: Pasta blanca y verde con gambas, estofado de carne.  Pasta blanca y verde con gambas (150 gr.)  Estofado de carne (300 gr.) Cena: Ensalada vegetal, buey.  Ensalada vegetal (200 gr.)  Buey (carne magra) (300 gr.)

Comida: Salmón a la plancha, ensalada de champiñones con yogurt, naranja,  Salmón a la plancha. (250 gr.)  Ensalada de champiñones con yogurt (180 gr.)  Naranja (200 gr.) Cena: Calabacines fritos rebozados, ternera.  Calabacines fritos rebozados (100 gr.)  Ternera (chuleta) (300

Comida: Pulpo a la gallega, ensalada de aguacate, pera.  Pulpo a la gallega (300 gr.)  Ensalada de aguacate. (100 gr.)  Pera (150 gr.) Cena: Yogur desnatado, espárragos, cerdo.  Espárragos (en lata) (100 gr.)  Cerdo (chuletas) (250 gr.)  Yogur desnatado (125 ml.)

JUEVES

VIERNES 

SÁBADO

Queso d cabra (3

DOMINGO

gr.)

Fase de mantenimiento: Una vez completados los 30 días de dieta cetogénica, debes hacer una fase de mantenimiento para evitar el efecto rebote en la medida de lo posible: 4 días de dieta y 4 días sin dieta 3 días de dieta y 3 días sin dieta 2 días de dieta y 2 días sin dieta 1 día de dieta y 1 día sin dieta Esta dieta es muy generalista y lo mejor es que calcules tus propias necesidades. En esta otra entrada te enseñamos a crear una dieta cetogénica estándar paso a paso. Con la ventaja de que no tendrás que hacer ninguna fase, los porcentajes son iguales para toda la dieta.

Observaciones:

Las cantidades de carne pescado y marisco del menú cetogénico pueden excederse sin afectar al estado de cetosis, pero en los demás alimentos debes de ser muy estricto/a para no exceder la cantidad diaria de hidratos de carbono. Si vas a incluir edulcorantes artificiales debes tener en cuenta que pueden provocar que no entres en cetosis, no le pasa a todo el mundo pero es una posibilidad. Hay una gran controversia sobre este asunto, así que depende de ti utilizarlos o no. De todas formas si te decides a utilizar edulcorantes, la stevia parece la mejor opción, pero fíjate bien antes de comprarla, ya que muchas marcas contienen hidratos de carbono.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Comida: Pasta blanca y verde con gambas, estofado de carne.  Pasta blanca y verde con gambas (150 gr.)  Estofado de carne (300 gr.) Cena: Ensalada vegetal, buey.

Comida: Salmón a la plancha, ensalada de champiñones con yogurt, naranja,  Salmón a la plancha. (250 gr.)  Ensalada de champiñones con yogurt (180 gr.)  Naranja (200 gr.) Cena: Calabacines fritos rebozados,

Comida: Pulpo a la gallega, ensalada de aguacate, pera.  Pulpo a la gallega (300 gr.)  Ensalada de aguacate. (100 gr.)  Pera (150 gr.) Cena: Yogur desnatado, espárragos, cerdo.  Espárragos (en lata) (100

Comida: Pasta con brécol, cordero, cuajada.  Pasta con brécol (150 gr.)  Cuajada (125 ml.)  Cordero (chuletas) (200 gr.) Cena: Merluza al horno, verduras a la plancha.  Merluza al

Comida: Pollo a la cerveza, ensalada de aguacate., yogur desnatado.  Pollo a la cerveza (300 gr.)  Ensalada de aguacate. (150 gr.)  Yogur desnatado (125 ml.) Cena: Salmón a la plancha, verduras a

SÁBADO

DOMINGO

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Ensalada ternera. vegetal  Calabacines (200 gr.) fritos Buey (carne rebozados magra) (300 (100 gr.) gr.)  Ternera (chuleta) (300 gr.)

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gr.) Cerdo (chuletas) (250 gr.) Yogur desnatado (125 ml.)



horno (300 gr.) Verdura a la plancha (100 gr.)

la plancha, queso de cabra.  Salmón a la plancha. (300 gr.)  Verduras a la plancha (100 gr.)  Queso de cabra (35gr)