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• Miguel Oyarzún

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DIETA  CETOGENICA

 

 

Dieta  de  50  días  (divididos  en  3  tramos  de  10  días  y  el  último  de  20  días)     ·  10  días  del  primer  tramo   ·  10  días  del  segundo  tramo   ·  10  días  del  tercer  tramo     ·  20  días  del  cuarto  tramo    

*  Pesarse  antes  de  cada  tramo      

PRIMER  TRAMO  

    *  NO  HARINAS,  ALCOHOL,  LECHE  (DE  NINGÚN  TIPO),  FRUTAS,  AZUCAR,  SALSAS.    

Puedes  comer:  

  *Carnes  de  todo  tipo  y  pueden  tener  grasa     (  carne  pavo,  pollo,  atún,    pescado,  res..  )   *  Huevos   *  Jamón,  fiambres  y  salame    (  jamón,  jamonada,  vienesas,  salchichas)   *  Verduras  de  hoja  verde    (  sólo  crudas,  lechuga,  perejil  acelgas,  espinacas,  berros,  parte  verde  del  cebollín)   *  Medio  tomate  por  día   *  Queso  de  todo  tipo     (  recomendable  consumir  quesos  amarillos,  quesos  duros  )  los  quesos  blancos   tienen  HC  en  mayor  proporción.   *  Yogurt  descremado   *  Crema  de  leche   *  Bebidas:  gaseosas  dietéticas,  café,  té,  mate.  SIN  AZUCAR   *  Endulzantes:  Sacarina,  nutrasweet,  edulcorante,  stevia   *  Aderezos:  mayonesa,  kétchup,  mostaza,  aceite,  vinagre,  sal,  pimienta,  limón.   *  Gelatina  diet   *Aceitunas,  maní      

*  La  cantidad  de  comida  de  lo  permitido  es  ilimitada   Al  3er  o  4to  día  te  mueres  por  algo  dulce,  NO  TIENES  QUE  CEDER,  por   que  ahí  es  donde  se  comienza  a  utilizar  las  reservas  y  quemar  grasas.   No  sube  el  colesterol,  por  el  contrario,  baja  siempre  que  no  se  mezcle  con   los  alimentos  no  permitidos.      

 

SEGUNDO  TRAMO      

Igual  que  el  anterior,  sólo  se  agrega  a  lo  que  se  puede   comer:  

  *  Frutas  y  verduras  crudas  y  cocidas   *  Frutas,  se  puede  comer  por  día  lo  siguiente:   (Elegir  1  de  las  opciones  y  no  mezclar  la  fruta)   La  misma  fruta  durante  todo  el  tramo  !  puedes  consumirla  diariamente,  si  deseas.   ó  2  naranjas   ó  6  duraznos  en  lata  sin  almíbar  (  a  lo  largo  de  los  10  días  )   ó  1  manzana   o  ciruelas   o  frutillas,  piña,  melón  o  sandía  (fruta  o  jugo)   *  Helado:  hasta  3  brochas  por  semana  (juntas  o  divididas)   *Medio  litro  de  leche  por  día  (  la  que  acostumbras  tomar  )   *  Alcohol:  1  vaso  de  vino  blanco  o  tinto,  media  medida  de  whisky,  champaña   limitada,  1  copa  de  cidra.  CERVEZA  NO  -­‐  alcohol  moderado-­‐      

TERCER  TRAMO       A  esta  altura  te  vas  a  ver  más  delgado,  con  10  o  15  kilos   menos,  sólo  si  cumpliste  con  los  NO,  así  que  además,   puedes  agregar:     *  Pastas  integrales   *  Postres  dietéticos   *  Pan  integral   *  Cada  5  días  puedes  romper  la  dieta  comiendo  lo  que  quieras      

Hay  que  hacerlo  aunque  no  tengas  ganas,  esto  te  va  a  hacer  bajar  de   peso  y  tu  organismo  se  habrá  desacostumbrado  a  combinar  los  hidratos   de  carbono  con  otras  cosas.      

CUARTO  TRAMO       *  4  días  de  dieta  y  4  días  sin  dieta   *  3  días  de  dieta  y  3  días  sin  dieta   *  2  días  de  dieta  y  2  días  sin  dieta   *  1  día  de  dieta  y  1  día  sin  dieta      

Cuando  termines  la  dieta,  tu  cuerpo  estará  acostumbrado  a  comer  de   todo  sin  engordar,  luego  de  esta  dieta  ya  no  será  necesario  bajar  más  de   peso  y  sólo  habrá  que  cuidar  los  excesos  para  no  volver  a  subir.