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Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena

Cereal integral con yogurt natural (sin sabor) con 1 pieza de fruta si es grande (ej. Manzana), 2 o 3 piezas si son medianas (ej. Guayaba) y 1 taza si son muy grandes o muy pequeñas (ej. Sandía o uvas). Agregar 10piezas de almendras o nuez o cacahuates o nuez de la india

1 taza de té verde o de infusiones de frutas (ponche) sin azúcar

Cereal integral con yogurt natural (sin sabor) con 1 pieza de fruta si es grande (ej. Manzana), 2 o 3 piezas si son medianas (ej. Guayaba) y 1 taza si son muy grandes o muy pequeñas (ej. Sandía o uvas). Agregar 10piezas de almendras o nuez o cacahuates o nuez de la india

1 taza de té verde o de infusiones de frutas (ponche) sin azúcar

2 taza de lechuga romana con 1 pieza de durazno picado, 2 cucharadas cafeteras de miel y 5 piezas de almendras

2 tazas de lechuga orejona con 5 piezas de nueces, 5 piezas de fresas fileteadas y 3 cucharadas cafeteras de queso cottage.

Filetear y cocer 2 piezas de nopales con ajo y cebolla. En un sartén acitronar cebolla y agregar los nopales previamente cocidos y dejarlos freír, condimentelos con oregano, no molido. agregar 2 cucharadas de queso cottage si lo desea.

1 taza de calabacitas picadas con ½ taza de champiñones y ½ taza de pimientos previamente cocidos al vapor. Después sazonarlos con 2 cucharadita de margarina en un sarten. Revolver la ensalada con un 2 cucharaditas de crema Light y aguacate al gusto

Acitronar cebolla con una cucharadita de margarina (calentar en el sartén hasta hacerse transparente) y agregar 1 taza de ejotes y 1 taza de zanahoria. Solo saltear las verduras

Acitronar cebolla con una cucharadita de margarina (calentar en el sartén hasta hacerse transparente). Agregar 2 tazas de chayotes picados, agregar 3 cucharaditas de media crema de leche. Al servir agregar 2 o 3 cucharaditas de queso cottage.

1 ½ taza de Sopa de codito integral fría, a cada plato agregarle 1 cucharada sopera, no copeteada de mayonesa, agregar aguacate al gusto, y 1 ½ taza de verduras al vapor, las que guste. Y por último agregar ½ lata de atún en agua.

Sopa de fideo integral en caldo de jitomate, hágalo con caldo de pollo natural. Solo servir hasta 1 ½ taza de sopa. Empapelado de pescado con verduras. Usar mínimo 1 ½ taza de verduras por empapelado, usar hierbas de olor y aceite de oliva para darle sabor.

Ensalada de atún en agua con jitomate, aguacate, lechuga, cebolla, ejote, etc. La cantidad que desee comer. Puede acompañarlo con 10 pz de galletas habaneras

Consomé de pollo con verduras. El plato que coma deberá tener 1 taza mínimo de verduras, no utilizar knor suiza, y solo utilizar pierna, muslo o pechuga sin piel (cuando haga el caldo no utilice hígados, patitas, huacales, etc.). agregar 1 ½ taza de arroz integral previamente cocido, no frito

Salmón zarandeado acompañado con 1 ½ taza de arroz integral previamente cocido y con 1 taza de verduras al vapor, las que deseé comer

Albondigas de atún. Mezclar el atún con 1 taza de amaranto, jugo de ½ limón, perejil y cebolla picada. Formar las albondigas y freírlas con muy poco aceite, solo para que no se peguen. Dependiendo el tamaño son las que comerá

2 piezas de mandarinas en gajos

2 o 3 piezas de guayabas

2 o 3 piezas de tunas

2 o 3 piezas de kiwis

10 o 12 piezas de uvas

2 o 3 piezas de duraznos

1taza café descafeinado sin azúcar. (Puede utilizar stevia para endulzar). Acompañar con 10 a 15 piezas de galletas de animalitos o 6 piezas de galletas marías sin azúcar. No más

1 taza de té verde o de frutas sin azúcar, puede usar stevia para endulzar

1 taza de leche de soya con 1 taza de cereal integral. Puede agregar 4 piezas de fresas fileteadas

1 taza de té verde o de frutas sin azúcar, puede usar stevia para endulzar

1 taza de leche de soya con 1 taza de cereal integral. Puede agregar 4 piezas de fresas fileteadas

1 taza de té verde o de frutas sin azúcar, puede usar stevia para endulzar

1 taza de leche de soya con 1 taza de cereal integral. Puede agregar 4 piezas de fresas fileteadas

1 taza de té verde o de frutas sin azúcar, puede usar stevia para endulzar

Cereal integral con yogurt natural (sin sabor) con 1 pieza de fruta si es grande (ej. Manzana), 2 o 3 piezas si son medianas (ej. Guayaba) y 1 taza si son muy grandes o muy pequeñas (ej. Sandía o uvas). Agregar 10piezas de almendras o nuez o cacahuates o nuez de la india

1 taza de té verde o de infusiones de frutas (ponche) sin azúcar

1 taza de jícama picada y 1 taza de betabel rayado. Se puede agregar limón o quínoa o chía o incluso sazonar con jugo de ½ naranja. Excepto sal

1 taza de jícama picada y 1 taza de betabel rayado. Se puede agregar limón o quínoa o 1 ½ taza de arroz rojo integral sin freir. Un mixtote de pollo a la tocatlan (con nopales y tomate) chía o incluso sazonar con jugo de ½ naranja. Excepto sal

2pz de pan tostado, cada uno con una cucharadita de cajeta

2 quesadillas, no fritas , de champiñón o flor de calabaza o calabacitas, etc. Agregar solo muy poco queso panela asado en cada quesadilla

2 tacos de aguacate con tortilla recalentada

2 tacos de queso panela asado con aguacate o guacamole al gusto. La tortilla es de maquina pequeña y recalentada

2pz de pan tostado, cada uno con una cucharadita de cajeta

2 quesadillas, no fritas , de champiñón o flor de calabaza o calabacitas, etc. Agregar solo muy poco queso panela asado en cada quesadilla

Cereal integral con yogurt natural (sin sabor) con 1 pieza de fruta si es grande (ej. Manzana), 2 o 3 piezas si son medianas (ej. Guayaba) y 1 taza si son muy grandes o muy pequeñas (ej. Sandía o uvas). Agregar 10piezas de almendras o nuez o cacahuates o nuez de la india

2 tacos de aguacate con tortilla recalentada