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• Grecia Rivero

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 1500 CALORÍAS? Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:  Hacer 5 comidas al día.  Beber 2 litros de agua al día.  Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.  Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.  Se permite comer 1 chusco pequeño de pan al día.  Tomar alimentos bajos en grasas.  Alimentos en conserva envasados al natural.  Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.  Practicar ejercicio físico de baja intensidad.

MENÚ SEMANAL - DIETA DE 1500 CALORÍAS DÍA 1 DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva. A MEDIA MAÑANA: 5 nueces. ALMUERZO: Estofado de ternera. Crema de espinacas. 1 infusión. MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas. CENA: Ensalada de espinacas, tomates cherry, queso fresco desnatado y frutos secos. 1 flan desnatado. DÍA 2 DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de mantequilla light. A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y fiambre de pavo. ALMUERZO: Espaguetis integrales a la boloñesa. Ensalada de pepino y berros. 1 infusión. MERIENDA: 1 yogur desnatado. CENA: Lasaña de berenjenas. Ensalada de tomate y queso fresco. 1 naranja. DÍA 3 DESAYUNO: Té con 2 tortas de maíz. 1 manzana. A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de queso fresco desnatado. ALMUERZO: Conejo al ajillo con lentejas. Ensalada de tomate y cebolleta. 1 infusión. MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado. CENA: Tortilla de calabacín con ensalada de tomates y pimientos. 1 pera. DÍA 4 DESAYUNO: Café con leche desnatada y 4 galletas integrales. A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural. ALMUERZO: Salmón a la plancha con guarnición de arroz y setas. 1 manzana. MERIENDA: 5 nueces. CENA: Pechuga de pavo al horno. Ensalada de tomates y nueces. 1 yogur desnatado. DÍA 5 DESAYUNO: 1 tazón de cereales integrales sin azúcar con leche desnatada. 1 manzana. A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y queso fresco desnatado. ALMUERZO: Pescado blanco al horno con calabacín. Ensalada variada. 1 kiwi. 1 infusión. MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas. CENA: Arroz hervido con tomate, jamón cocido y queso fresco desnatado. 1 flan desnatado.

DÍA 6 DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva. A MEDIA MAÑANA: 5 nueces. ALMUERZO: Hamburguesa de pollo con ensalada de couscous. 1 melocotón. MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado. CENA: Menestra de verduras. Ensalada de endibias. 1 yogur desnatado. DÍA 7 DESAYUNO: Té con 2 tostadas integrales de mantequilla light. A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural. ALMUERZO: Merluza al horno con verduras. 1 flan desnatado. 1 infusión. MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas. CENA: Pechuga de pollo a la plancha. Sopa de verduras. Ensalada de tomate y queso fresco desnatado. 1 pera.

¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS? Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:  Hacer 5 comidas al día.  Beber 2 litros de agua al día.  Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.  Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.  Tomar alimentos bajos en grasas.  Alimentos en conserva envasados al natural.  Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.  Practicar ejercicio físico de intensidad alta si se busca adelgazar. MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS DÍA 1 DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales con mermelada de frutas. A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con 5 nueces y 1 plátano en rodajas. ALMUERZO: Macarrones con brócoli. Pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana. MERIENDA: 1 gelatina de frutas. Galletas integrales. CENA: Merluza a la plancha. Puré de calabaza. 1 infusión. DÍA 2 DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 10 almendras picadas y 10 fresas. A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 7 nueces. ALMUERZO: Ensalada de alubias (tipo de frijol) y camarones. 1 bol de frutas troceadas. MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado. CENA: Sándwich integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate. 1 kiwi. DÍA 3 DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva. A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli (cereales, fruta deshidratada y frutos secos). ALMUERZO: Arroz hervido con judías verdes, zanahoria y huevo cocido. 1 flan desnatado. MERIENDA: Bocadillo integral de tomate rallado y jamón serrano. CENA: Rape al horno. Ensalada de remolacha y huevo cocido. 1 infusión relajante. DÍA 4 DESAYUNO: Té y 2 tostadas integrales de mantequilla light. A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas. ALMUERZO: Guiso de lentejas, pechuga de pollo y berenjena. Ensalada variada. 1 plátano. MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y 1 kiwi troceado. CENA: Filete de atún a la plancha. Sopa de verduras. 1 manzana asada. DÍA 5 DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas. A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli (cereales, fruta deshidratada y frutos secos). ALMUERZO: Espaguetis con salsa de carne magra (pollo, pavo, conejo). Ensalada variada. 1 manzana. MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.

CENA: Sardinas a la plancha. Espárragos trigueros a la plancha. 1 yogur desnatado. DÍA 6 DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 8 nueces picadas y 10 fresas. A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 10 almendras. ALMUERZO: Pescado blanco al horno con patatas. 1 flan desnatado. MERIENDA: Sándwich integral de fiambre de pavo. CENA: Tortilla francesa. Ensalada de tomates y nueces. 1 infusión relajante. DÍA 7 DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva. A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas. ALMUERZO: Pollo asado. Menestra de verduras. 1 infusión. MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y plátano en rodajas. CENA: Crema de calabacín. Brochetas de cerdo. 1 manzana.