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• BrayanNoemi

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DIETA DEFINICION

Comida1_ 8:30 bocata de 6 claras 1yema+2 naranjas Comida2_ 11:00 batido proteinas+1platano Comida3_ 13:00 pasta(arroz o macarrones) con pollo + 1 yogurt Comida4_ 18:00 batido proteinas+1platano Comida5_ pollo o pescado+1yogurt

Dia1 pecho y hombro lateral press inclinado barra o mancuerna 3x10 press banca 3x10 pec strech 3x10 oberturas mancuerna inclinado 3x10 oberturas mancuerna plano 3x10 pec dec 3x10 pajaros alternos 3x10 pajaros sentado 3x19 abdominales 6 ejercicios al fallo

Dia2 pierna Sentadillas 3x10 Prensa 3x10 Extensión de piernas 3x10 Curl pierna acostado 3x10 Gemelos 3x20

Dia3 espalda y hombro frontal Jalones barra al pecho 3x10 Jalones tras nuca 3x10 Jalones al pecho 3x10 Remo pecho maquina 3x10 Press hombro maquina o banco mancuernas 3x10 Elevaciones frontales 3x10 Hombro trasero maquina 3x10 Trapecio mancuernas 3x20 Abdominales 6 ejecicios al fallo

Dia4 brazos Triceps polea 3x10 Triceps polea agachado 3x10 Triceps barra Z 3x10 Fondos banco 3x10 Curl bíceps banco 3x10 Curl mancuena sentado 3x10 Curl concentrado sentado 3x10 Martillo 3x10 Antebrazo barra 3 al fallo