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• Daniel Saavedra Poves

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[DIETA HIPOCALORICA-HIPOGRASA N°1]

LUNES MARTE MIERCO JUEVES VIERNE SABADO DOMINGO S LES S PRE ENTRENO

POST ENTREN

Almuerzo

½ Tarde

Ayunas: 1 vaso de agua + ½ limón

Ayunas: 1 vaso de agua + ½ limón

Ayunas: 1 vaso de agua + 1cda de chía

Ayunas: 1 vaso de agua + ½ limón

Ayunas: 1 vaso de agua + ½ limón

Ayunas: 1 vaso de agua + 1cda de chía

1 vso de leche descremada + 1 huevo sancoch

1 vso de jugo de naranja + 1 tostada

1vso de yogurt light + 1 cda de linaza + 1 huevo sancoch

1vso de jugo de piña con apio

150ml de avena + 2 lonjas de jamón de pavo

1vso de yogurt light + 1 cda de linaza + 1 huevo sancoch

2 huevos sancochados + 1vaso de jugo de piña +30gr queso

8 almendras + 500ml de agua de piña o natural+1/2 lata de atún

1 taza de melón picado + 250ml de yogurt descremado

150ml de fresa con leche + 1 huevo sancochado

200ml de yogurt descremado + melón picado +1cda de ajonjolí

2 huevos sancochados + 1vaso de jugo de piña+30gr de queso

3/4 de tza de lentejas con pescado blanco al vapor + Ensalada de 3 colores diferentes+1 clara de huevo sancoch + infusión

1/2 tza de arroz integral con 1 filete de bistec al teflón bajo en aceite + Ensalada de verduras crudas+ 1 clara de huevo sancoch + infusión

1 papa mediana a la huancaína con leche descremada + Pollo a la plancha con 1/2 plato de ensalada de vegetales cocidos + infusión

1 taza cocida de espaguetis integrales con salsa roja casera (tomate, cebolla, ajo, orégano) +Ensalada mixta de verduras + 1 clara de huevo sancoch +infusión

1 filete de pescado a la plancha + 1/2 plato de ensaladas de verduras + 1 papa pequeña sancochada.+ infusión

1 choclo sancochado + pavita al horno+ ensalada de vainitas, queso fresco, pepino y lechuga, palta + infusión

1 rodaja de piña + 500ml de agua

2 mandarinas + 2 vasos de agua

1 pera de agua + 2 vasos de agua

Gelatina light + 2 vasos de agua

30gr de frutos secos + 500ml de agua

1 taza de melón picado + 500ml de agua

Ayunas: 1 vaso de agua + ½ limón 1vso de jugo de naranja + 2 tostadas

8 almendras + 500ml de agua de piña o natural+1/2 lata de atún

Atún al agua + ½ tza de arroz blanco + caldo de verduras + infusión + 1 fruta

1 vso de yogurt light + 3 cdas de cereal integral

[DIETA HIPOCALORICA-HIPOGRASA N°1]

1 vaso de leche descremado + 1 pan pita integral con pollo a la plancha (acompañar de espinaca y tomate).

Cena

Igual que el almuerzo, pero sin arroz, sería: filete + ensalada de verduras

Sopa dieta de pollo con 1/2 plato de ensalada de verduras cocidas con 1 huevo cocido

1 plato de crema de Espinaca con leche descremada. 1 filete de pavita a la plancha

1 vaso de yogurt light + 1 pan pita integral con atún al agua + 1 huevo sancochado

Sopa dieta de pollo con 1/2 plato de ensalada de verduras cocidas con 1 huevo cocido más 1 clara revueltos

1 plato de Salteado de verduras con pollo +infusión.

RECOMENDADIONES -

Establecer horarios fijos para sus comidas. No obviar comidas Beber 2 litros de agua mínimo al día, para asegurar una adecuada hidratación. Acompañar sus ensaladas de verduras con 1 cucharada de aceite de oliva Como snacks puede consumir frutos secos como: almendras, pecanas, maní, pasas la cantidad aproximada a 30gramos. Las preparaciones más adecuadas son: plancha, parrilla, al vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o en papel platina. Moderar el consumo de sal en los alimentos. Masticar adecuadamente los alimentos y comer lentamente.

METAS DEL MES  Seguir las recomendaciones nutricionales  Realizar la actividad física al menos 4 veces por semana.  Asistir a su evaluación nutricional de manera mensual.