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• Fernando Pairazamán Ramirez

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Bueno, hay muchos de ustedes que en un momento me molestaban porque supuestamente me inyectaba sustancias, como esteroides, aceite de carro (PENDEJOS xd), pero últimamente hay varios que me están pidiendo el secreto xd, asi que volver a escribir para darles a cada uno, da flojera, por eso hago este Documento. Si te interesa vacan sino… no dejes tu me emputa peee xd. Bien, si quieren sacar un cuerpo ‘decente’ por asi decirlo, tienen que hacer ejercicios, ya sea en gym o haciendo calistenia (ejercicios con tu cuerpo),en ambos casos funca, pero eso no es todo, tienen que tener una dieta, para darle masa muscular al cuerpo. Aquí solo les pasare mi dieta que seguí para tener un cuerpo cuadrado. En cuanto a los ejercicios, eso me da flojera xd. Bueno, para estar mamado siempre se empieza por una etapa de volumen donde agrandas tu cuerpo, y luego por una etapa de definición donde ya le das forma.

En otras palabras, en la etapa de volumen creas musculo, consumiendo gran cantidad de proteína pero también hay un alto consumo de calorías, mientras que en la etapa de deficion ‘DEFINES-ESCULPES’ ese musculo que has creado, consumiendo proteína pero disminuyendo de manera drástica el consumo de calorías, lo que se conoce como ‘deficit calorico’. En la tabla de abajo les dejo el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas para cada etapa, debo decir que esta tabla es en base a mi peso, es decir para 75- 80 kg.

PROTEÍNAS CARBOHIDRATOS GRASAS

DEFINICION 217 gr 220.5 gr 50.1 gr

VOLUMEN 183, 7 gr 335 gr 50.19 gr

En base a la tabla de arriba, yo diseñe mi dieta económica, es decir una dieta super barata, además, esta dieta la ‘agregue’ a mi comida normal. Es decir, supongo que ustedes consumen 3 comidas al día, desayuno, almuerzo, cena… entonces esta dieta solo tienen que adicionarlo. Bien, empecemos:

DESAYUNO: (Vuelvo a repetir, adicionen esto a su desayuno normal)  2 huevos cocidos.  1 batido: 2 clara de huevo, 1 platano, 100 gr de avena. Licuan esto con agua o leche. MEDIA MAÑANA:  1 platano picado con 100 gr de avena cruda. Para endulzar usen chocolate liquido o algarrobina, y consuman bastante agua, pues la avena es espesa. ALMUERZO:  ¼ kg de pollo (pecho o pierna) o pescado bonito, preferible sancochado o frito en aceite de oliva. Supongo que harán ejercicios, asi que se toma un batido pre y post entrenamiento, el pre se toma 45 min antes, y el post 45 min después. En ambos casos el batido es el mismo. BATIDO PRE- ENTRENAMIENTO  2 clara de huevos  1 platano  100 gr de avena Licuan lo de arriba con agua o leche. BATIDO POST- ENTRENAMIENTO  1 hamburguesa , 1 gaseosa y un plato de chifa. SUPONGO QUE SABES LEER NO? XD MEDIA TARDE:  1 platano picado con 100 gr de avena. Igual al de media mañana. Bueno, en toda esta dieta hay 160 gr de proteína, 280 gr de carbos y 67 gr de grasas,el gasto diario, considerando la leche, son 10 soles aproximadamente, es una dieta barata, y como se darán cuenta es alta en carbos. Por tanto es una dieta para volumen, aunque le falta un poquito xd. Queda a su criterio ajustar o comer otra clase de alimentos, pero debo recalcar que: alimentos altos en proteínas y bajos en carbos están muy caros (ej: nuez), pero los alimentos baratos altos en proteínas, también son altos en carbos. Bueno, esto fue todo amiguitos, esta es mi ‘inyeccion’, pastilla mágica o como querían llamarlo.