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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA CENTRO NACIONAL DE HOTERIA, TURISMO Y ALIMENTOS

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION

 CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

MARIBEL ARTEAGA CORONEL APRENDIZ

ELIO MAURICIO MENDEZ INSTRUCTOR

BOGOTA DISTRITO CAPITAL 2020

 CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

1. DILIGENCIAMIENTO DEL TEST DE ACONDICIONAMIENTO.

TEST FÍSICO

DATOS PERSONALES NOMBRE: FECHA DE NACIMIENTO: ESTATURA:

Maribel Arteaga Coronel 17 DE Diciembre de 1995 PESO:60

EDAD:25

TIPO DE SANGRE: O+

TEL:3122119948

PRUEBAS A REALIZAR (lo puede realizar en dos intentos) PRUEBA: FLEXIÓN DE BRAZOS 1M ABDOMINALES 1M

RESULTADO:

RESULTADO:

80

65

18

20

LUMBARES 1M

35

50

AGILIDAD LANZ. BALON MEDICINAL VELOCIDAD 50 METROS TEST DEL ESCALON

7,2

8,8

10 cm

15 cm

2,5 minutos

2 minutos

5

6

220.200

280,000

TEST DE COOPER

2. DILIGENCIAMIENTO DE FICHA ANTROPOMÉTRICA

FICHA ANTROPOMÉTRICA DATOS PERSONALES NOMBRE: FECHA DE NACIMIENTO: ESTATURA:

Maribel Arteaga Coronel

PESO: 60kg

EDAD:25

GRADO:

TIPO DE SANGRE:O+

TEL: 3122119948

17 de Diciembre de 1995

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES PERÍMETRO DEL 45 cm CRÁNEO NORMAL PERÍMETRO TORÁXICO INSPIRACIÓN NOR. DERECHO CONT. 16 cm 17cm PERÍMETRO DE BIPCES NOR. IZQUIERDO CONT. 16 cm 17cm DIÁMETRO 25 cm BIACROMIAL PERÍMETRO DE 60cm CINTURA DERECHA 1.9mt LOG. EXT. SUPERIORES IZQUIERDA 1.6mt PERÍMETRO DEL DERECHO 9cm IZQUIERDO 9cm MUSLO PERÍMETRO DERECHA 9 cm IZQUIERDA 9 cm PANTORRILLA DERECHA 9 cm LOG. EXT. INFERIORES IZQUIERDA 9 cm DERECHO 38 cm ALTURA DEL PIE IZQUIERDO 35 cm 3.

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El ejercicio siempre se va a catalogar como una herramienta muy indispensable para la salud ya que se va a ver reflejado en cada proceso que realicemos para el mejoramiento de la vida de cada persona esto con la intención de llevar una vida sana y poder ver os resultados favorables en el futuro.

Con el plan de acondicionamiento físico podemos fijar ciertos criterios de prevención contra las enfermedades cardiovasculares, y también donde nos vamos a sentir mejor con los resultados de podamos obtener en cada fase del desarrollo del ejercicio, para poder desarrollar este plan de acondicionamiento es recomendable realizar estos procesos para poder tener muy buenos resultados y realizarlos en casa que es lo más favorable.

3.1. EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO Dentro de los ejercicios encontraría los siguientes: generar levantamiento del cuerpo, ejercicios con máquinas que permiten ejercitar una buena cantidad de los músculos, utilizar mancuernas y pesas pequeñas que incrementen resistencia y potencia, natación, ciclismo, aeróbicos, correr, trotar, hacer sentadillas, abdominales, repeticiones en un mismo lugar, saltar la cuerda, subir escaleras, hacer lagartijas, trabajo de pantorrilla y desplantes

3.2 PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Lunes 3 series con 10 repeticiones de flexiones de pecho 2 series con 15 repeticiones de abdominales 30 minutos de trote Martes 3 series de 40 repeticiones en cada brazo con mancuernas 10 minutos de levantamiento de rodillas 1 hora de natación

Miércoles Descanso

Jueves 2 series de 15 repeticiones de sentadillas 1 hora montando bicicleta 3 series con 20 repeticiones de levantamiento de pantorrillas Viernes 3 repeticiones de 15 minutos subiendo escaleras 4 series de 10 repeticiones de lagartijas 2 series de 15 repeticiones con pesas

4. ESTRATEGIAS EN ACTIVIDADES FÍSICAS, DEPORTIVAS Y CULTURALES EN CONTEXTOS SOCIALES Y PRUCTIVOS. ESTRATEGIA EN ACTIVIDADES FISICAS        

Primeramente determinar un hora en el cual pueda ser asequible para todos los interesados Encontrar un lugar muy cómodo para realizar tus rutinas Normalmente es factible para muchos estar en lugar al público como también existe los de lugares cerrados eso depende de cómo te sientes mejor Siempre pertenecer a un grupo en el cual te hagan aumentar tu grado compromiso. Que tenga una rutina diaria en la cual vaya teniendo evolución en cada fase Siempre tener un aspecto físico agradable ser limpio y arreglado para así no poder afectar a los demás sin sentirse incomodo Cada día que sea de nuevo aprendizaje, nuevos conocimientos, nuevas rutinas. No limitarse a solo hacer ejercicio si puede tener tu teléfono y escuchar música además ahora existen reloj que son inteligentes en los cuales pueden ayudarte a valorar tu condición física

ESTRATEGIA EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS   

Realizar campeonato de futbol ya que se desarrolla capacidades motrices y visuales ayudara ser más unidos y seguir ciertas reglas. Hacer danza ya que se trabaja la flexibilidad, memoria, equilibrio y coordinación, es importante ya que puede tener una buena relación con la música. La natación también sería un factor importante ya que va a estimular el desarrollo muscular, las habilidades motrices y va a favoreces mucho lo que es la autoconfianza.

ESTRATEGIA EN ACTIVIDADES CULTURALES     

Tener acceso fácil al museo ya que ya que se va a enriquecer el conocimiento de las costumbres o procesos de los antepasados Poder tener acceso a expresar sus ideas por medio de artesanías para que expongan su trabajo Realizar concursos de cocina para así poder aprender otros tipos de platos y poderlo llegar a preparar Aprender por medio de la literatura otro idioma ayudaría a enriquecer el conocimiento Por medio de un desfile de carnaval dejar expresar libremente de conocer queremos ser.

5. TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA COMO PAUSAS ACTIVAS PARA MEJORAR DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL. Cabe recalcar que las pausas activas son ejercicios cortos durante la jornada laboral en los cuales podemos recuperar la energía, el desempeño y la eficiencia en el trabajo en los cuales nos ayudan a mitigar la fatiga o el estrés en nuestro entorno laboral. Siempre vamos ejercitar nuestro cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos que son los que se ven afectados por mantener todo el tiempo una misma postura. Dentro de los ejercicios que se pueden hacer son los siguientes:        

Mover la cabeza adelante y hacia atrás Mover despacio la cabeza de izquierda a derecha Con la cabeza recta se mueve de un lado al otro con ayuda de la mano haciendo un poco de presión. Mover de forma circular el cuerpo haciendo un poco de fuerza y sostenerla en cada posición por 1 minuto Estirar los brazos hacia adelante entrecruzando las palmas de las manos Estirar los brazos hacia arriba, a los lados, adelante y hacia atrás Con ayuda de la otra mano hacer un poco de presión en la muñeca para hacer le movimiento de la mano hacia arriba y hacia abajo Tanto las rodillas con los tobillos se hace movimiento uniformes de un lado al otro