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• Agustín Sánchez Mures

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6.22.

Anexo 22: AUTORREGISTRO 2.

AUTORREGISTRO SÍNTOMAS ABSTINENCIA Día

Gravedad del síntoma

Síntoma 1

2

3

4

5

6

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9

Estrategia utilizada para combatirlo

10

Gravedad del síntoma tras utilizar la estrategia 1

2

3

4

5

6

7

Deseo intenso de fumar Dolor de cabeza Nerviosismo Irritabilidad, enfado Falta de concentración Mareo Tristeza Cansancio Insomnio Somnolencia Molestias estomacales o intestinales Aumento del apetito Irritación de la garganta

DIFICULTAD GLOBAL PERCIBIDA: DIFICULTAD SITUACIONAL PERCIBIDA: Estando con compañeros, amigos, etc. Cuando estoy nervioso Cuando quiero evitar comer Cuando me ofrecen un cigarrillo Cuando me siento relajado Haciendo mis tareas, estudiando… Cuando veo a otros fumando Tras una comida o un aperitivo

(0-10)

Programa de tratamiento psicológico grupal con mentor en la escuela para deshabituación tabáquica de adolescentes fumadores

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6.24.

Anexo 24. AUTOINSTRUCCIONES.

LAS AUTOINSTRUCCIONES Hay ocasiones en las que nos encontramos con situaciones complicadas o estresantes que no tenemos más remedio que intentar afrontar, ya que no se pueden evitar siempre. Ante esas circunstancias cobran importancia los mensajes que te das a ti mismo, tu diálogo interno. Éste te puede dirigir a sobrevalorar la dificultad de la tarea o a infravalorar tus capacidades, o bien, puede ajustarse más a la realidad proporcionándote autoconfianza y seguridad: convocando todo tu potencial de afrontamiento, valorando la dificultad de la situación en su justa medida, planificando tu conducta (qué pasos debes seguir para aumentar las probabilidades de éxito) y apelando además a las herramientas que tienes a tu disposición para hacer frente a esa dificultad. Únicamente depende de ti la elección de los mensajes que te vas a dar para prepararte para la actuación. Y no solamente antes de tu actuación, sino que también es conveniente que prestes atención a tu diálogo interno durante y después de haber afrontado la situación y lo modifiques, si es necesario, utilizando tus propias autoinstrucciones positivas. Una vez has superado un obstáculo es importante que reconozcas tus esfuerzos y tu éxito. Aquí te proponemos algunas de ellas, aunque es importante que las emplees con tus propias palabras, que las hagas tuyas.

Antes de la situación: “Estoy bien preparado/a: quiero dejar de fumar, y las técnicas que he aprendido me ayudarán a mantener mi decisión.” “Lo voy a hacer bien” “Es normal que esté nervioso/a, pero eso no hará que me eche atrás. Sé qué hacer si comienzo a sentirme un poco inquieto/a.”

Durante la situación: “Lo estoy haciendo bien” “Relájate” “Esta situación pasará pronto” “Si pongo toda mi atención en lo que está sucediendo, me acordaré menos del cigarro”

Después de la situación: “Ya ha pasado, y lo he hecho bien” “Estoy orgulloso de mí mismo” “Todas las herramientas que he utilizado para enfrentarme a esta situación me han servido, y me servirán en el futuro” “Me va a ir bien en próximas situaciones estresantes” “Cada vez lo haré mejor”

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