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• Adoración De Los Reyes Ferraz Felipe

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AUTORREGISTRO 0: Cuando experimentes una emoció n desagradable, anota la situació n que parece disparar dicha emoció n. (Si la emoció n ocurre

mientras estabas pensando, recordando o imaginando algo, etc.; anota esa circunstancia especifica). Luego, anota el pensamiento automá tico asociada a esa emoció n. Por ú ltimo describe como actuaste en esa situació n (lo que hiciste o dijiste) y el resultado de la misma (si te ayudo o empeoró y como reaccionaron los otros, si había otras personas, a tu conducta).

SITUACION

ESTADO EMOCIONAL (0-100)

Describe: Situación actual que te Especifica: Triste, ansioso, conduce a la emoción irritado...... desagradable; ó imágenes, 2. Evalúa: grado de emoción recuerdos o corriente de 1---100 pensamiento que te conduce a ella

PENSAMIENTO AUTOMATICO

CONDUCTA Y RESULTADO

Describe que tipo de pensamientos tuviste Escribe: la conducta en esa 2. Evalúa el grado de seguridad en situación y las el pensamiento Consecuencias posteriores 1---100

AUTORREGISTRO 1: OTRAS INTERPRETACIONES (DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA REALIDAD)

SITUACION

ESTADO EMOCIONAL (O100)

PENSAMIENTO AUTOMATICO (0-100)

CONDUCTA Y RESULTADO

OTRAS INTERPRETACIONES

NUEVAS CONSECUENCIA

AUTORREGISTRO 2: PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS Y SUS ALTERNATIVAS

SITUACION

ESTADO EMOCIONAL (0100)

PENSAMIENTO AUTOMATICO DISTORSIONADO

CONDUCTA Y RESULTADO

.

NUEVOS PENSAMIENTOS CON LAS ALTERNATIVAS

NUEVAS CONSECUENCIAS

AUTORREGISTRO 3: PRUEBAS DE REALIDAD (QUE PRUEBAS TENGO PARA CREER ESTO)

SITUACION

Describe: Situación actual que te conduce a la emoción desagradable; ó imágenes, recuerdos o corriente de pensamiento que te conduce a ella

ESTADO EMOCIONAL (1100)

Especifica: Triste, ansioso, irritado...... 2. Evalúa: grado de emoción 1---100

PENSAMIENTO AUTOMATICO (1-100)

1. Escribe: Pensamientos automáticos que acompañan a la emoción. 2. Evalúa el grado de seguridad en el pensamiento 1---100

CONDUCTA Y RESULTADO

1. Describe tu

conducta ante esa situación: lo que hiciste o dijiste 2. Valora las

consecuencias de tu conducta sobre ti o la reacción de otros

MODIFICACION COGNITIVA (1-100) 1. Que pruebas tengo para creer esto? Escribe los nuevos pensamientos a esas pruebas 2. Evalúa el grado de seguridad en esos nuevos pensamientos (1---100)

NUEVAS CONSECUENCIAS 1. Vuelve a valorar el grado de seguridad en los pensamientos automáticos previos 1---100 2. Especifica las nuevas emociones y su grado 1---100 3. Nueva conducta y resultados