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• Sofia Paz Scholtz Chamy

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Pirámide Alimenticia Importancia del Ejercicio

Universidad de Concepción Facultad de Medicina Departamento de Enfermería

1. La práctica de ejercicio en escolares favorece el crecimiento y desarrollo. 2. Realiza actividad física 1 hora diaria.

Alimentación

3. La práctica de

Saludable y

ejercicio previene la aparición de enfermedades.

Ejercicio

4. El ejercicio mejora el estado de ánimo. 5.Prefiere recrearte activamente. Comer saludablemente durante la adolescencia es importante ya que los grandes cambios del cuerpo durante este período afectan a las necesidades de nutrición y dieta del futuro adulto.

Realizado por: Sofia Scholtz C. Tania Canteros F. Alumnas de Enfermería UdeC

¿Qué significa comer saludablemente?

Recomendaciones de Alimentación Saludable 1. Consume 3 a 4 veces en el día productos

5. Consume 2 veces por semana pollo, pavo o carnes sin grasa. 6. Come 1 huevo, 2 a 3 veces por semana.

lácteos como leche, yogur, queso fresco - Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar tus necesidades de crecimiento y

o quesillo, de preferencia semidescremados o descremados.

salud. 2. Come al menos - Balancear los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de otros alimentos como los dulces y las comidas

2 platos de verduras y 3

3. Come porotos, garbanzos, parar de comer cuando estés satisfecho.

8. Prefiere los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol.

frutas de distintos colores al día.

rápidas. - Comer cuando tienes hambre y

7. 1 plato de cereales, pastas o papas, 4 a 5 veces por semana.

9. Reduce tu consumo habitual de azúcar y sal.

lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana.

- Aprender más de nutrición y

4. Come pescado mínimo 2

hacer de los alimentos una parte

veces por semana, cocido,

importante en tu vida.

al horno, al vapor o a la plancha.

10. Toma 6 a 8 vasos de agua al día.