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• Pamela Campos

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Ejercicio

Nombre

Sentadilla Clásica

Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

Sentadillas con saltos

Sentadillas "pistola"

S

4

R

20

Día

1

Sentadillas "piernas juntas"

4

20

2

4

20

3

4

20

1

Sentadillas "reverencia"

4

20

1

Sentadillas en una pierna

4

20

3

Sentadillas con un paso hacia un lado

4

20

3

Sentadillas en salto

4

20

1

4

20

2

4

20

2

Levantamiento de piernas hacia atrás

Puente para glúteos Tablón con elevación diagonal de pierna

Escaladora

Sentadillas búlgaras

Sentadillas "sumo"

4

20

2

4

15

3

4

1

4

4

20

15 p

20

15

Estocada inversa con mancuernas

4

20

2

Buenos días

4

15

3

Sentadilla “Smith”

4

15

1

Sentadilla barra libre

4

15

2

Peso muerto

4

15

3

1

2

3

1

Peso muerto Rumano

4

15

1

Patada

4

20

1

Extensión de cuádriceps

Flexión de bíceps femoral

Máquina de sentadillas

4

4

4

15

15

15

Hack invetida

4

15

2

Hack

4

15

3

Prensa

4

15

1

Aductores

4

15

2

Abductores

4

15

3

2

3

1