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El paso a paso de la rutina diaria de Falcao El ‘Tigre’ comienza con una caminata, luego va al gimnasio, después hace ejercicios específicos para su lesión y en la tarde prosigue con una sesión de piscina. “Cada mañana camino entre 55 minutos y una hora para trabajar en la marcha, acostumbrarme a ello y quemar un poco de energía”, dijo el goleador en el video publicado por la página oficial del club del Principado. “Llego a la clínica, caminando, y empiezo a hacer gimnasio, trabajos de fortalecimiento, no solo para la pierna izquierda, sino para todo el cuerpo. Luego hago el tratamiento específico para la rodilla”, cuenta Falcao. Falcao cierra su rutina diaria con trabajos en la piscina. He aquí sugerencias sobre lo que conviene comer para contar con cuatro ingredientes claves. Resistencia Las vitaminas, los minerales y la fibra te protegen de la enfermedad y le ayudan a tu cuerpo a producir energía. Los suplementos no son necesarios, pues no se requieren grandes cantidades. Las frutas y vegetales son buenas fuentes: la vitamina A, por ejemplo -que es importante para el crecimiento y desarrollo-, se encuentra en muchas comidas de color naranja, como las batatas, zanahorias y albaricoques; y puedes llenarte de vitamina C -que puede ayudar al sistema inmunitario a funcionar bien- comiendo pimentones, naranjas y hojas verdes. Asegúrate que tus platos de comida están llenos hasta la mitad de vegetales, y come frutas en vez de postres o dulces. Energía

Los futbolistas necesitan tener un estado físico que le permita correr durante 90 minutos o más. Eso significa que deben consumir alimentos almidonados como papas, pan, arroz, cereales y pasta, que proveen energía para el cerebro y el cuerpo durante un largo rato. Es mejor escoger las versiones integrales de esos alimentos, pues liberan su energía más gradualmente, y por esta misma razón no hay que descartar la cáscara de las papas. En contraste, el azúcar reduce la energía, pues la que da al inicio se gasta rápidamente. Los carbohidratos deben llenar un cuarto de tu plato. Fuerza Las proteínas son esenciales para mantener la fuerza y el tono de los músculos, así como para su reparación. Deben consumirse en todas las comidas, pues para hacer deporte se necesita proteína en intervalos regulares durante el día. Buenas fuentes de proteína incluyen el pollo, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, lentejas y tofu. La leche baja en grasa es una excelente fuente de proteína después de un partido. Las proteínas deben llenar un cuarto de tu plato. Concentración Para una buena concentración y memoria hay que comer algunos tipos de aceites y grasas. Estos pueden encontrarse en el pescado, especialmente los grasosos como el salmón, que ha demostrado en estudios ayudar con la concentración y memoria.

Las nueces y semillas también son fuentes excelentes de grasas beneficiosas. El cerebro es 60% grasa, y los ácidos grasos son clave para su funcionamiento. Evita consumir grandes cantidades de grasa saturada, que se encuentra en la carne roja, mantequilla, leche entera, helado y papitas fritas. Step by step of Falcao's daily routine The 'Tiger' begins with a walk, then goes to the gym, then makes specific exercises for his injury and in the afternoon he continues with a pool session. "Every morning I walk between 55 minutes and an hour to work on the march, get used to it and burn a little energy," said the scorer in the video published by the official website of the Principality club. "I arrive at the clinic, walking, and I start doing gym, strengthening work, not only for the left leg, but for the whole body. Then I do the specific treatment for the knee, "says Falcao. Falcao closes her daily routine with work in the pool. Here are suggestions on what to eat to have four key ingredients. Resistance Vitamins, minerals and fiber protect you from disease and help your body produce energy. Supplements are not necessary, as large quantities are not required.

Fruits and vegetables are good sources: vitamin A, for example which is important for growth and development - is found in many orange foods, such as sweet potatoes, carrots and apricots; and you can fill yourself with vitamin C - which can help the immune system work well - by eating peppers, oranges and green leaves. Make sure your food dishes are half full of vegetables, and eat fruits instead of desserts or sweets. Energy The players need to have a physical condition that allows them to run for 90 minutes or more. That means they must consume starchy foods such as potatoes, bread, rice, cereals and pasta, which provide energy for the brain and body for a long time. It is better to choose the integral versions of these foods, since they release their energy more gradually, and for this same reason the potato skin should not be ruled out. In contrast, sugar reduces energy, since the one given at the beginning is spent quickly. Carbohydrates should fill a quarter of your plate. Force Proteins are essential to maintain the strength and tone of the muscles, as well as to repair them. They should be consumed in all meals, because to play sports protein is needed at regular intervals during the day. Good sources of protein include chicken, fish, eggs, low-fat dairy products, beans, lentils and tofu. Low-fat milk is an excellent source of protein after a game. Proteins should fill a quarter of your plate. Concentration For a good concentration and memory you have to eat some types of oils and fats. These can be found in fish, especially fatty ones such as salmon, which has been shown in studies to help with concentration and memory. Nuts and seeds are also excellent sources of beneficial fats.

The brain is 60% fat, and fatty acids are key to its functioning. Avoid consuming large amounts of saturated fat, which is found in red meat, butter, whole milk, ice cream and chips.