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• Herson Calderon Alvarado

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Día 6 El día perfecto para entrar a Calistenia.net y Para los impacientes, a continuación la rutina. Para más información, simplemente chequear nuevos artículos. Día 7 sigue leyendo el artículo. 100 sentadillas x 3 series Día 1 100 flexiones Pectorales: 100 flexiones de pecho x 2 100 burpees series 50 abdominales Piernas: 150 sentadillas x 2 series 50 lumbares 100 abdominales Día 8 100 lumbares Ve a hacer las comprar y asegúrate de tener Día 2 tu heladera llena de comida saludable. Descanso Día 9 Día 3 300 sentadillas 30 flexiones de pino x 2 series 30 dominadas con agarre prono x 2 series 150 estocadas 100 flexiones 50 flexiones diamante 50 burpees x 3 series 100 estocadas (o zancadas) Día 10 Día 4 Un lindo trote en exteriores para tomar aire Recuéstate y mira la película 300, así fresco. lograrás interiorizarte en la mentalidad espartana (y entender algún que otro doble Día 11 1 circuito y 2 series sueltas sentido de este artículo) Circuito (máximas vueltas en 20 minutos): 9 burpees 12 flexiones 15 sentadillas Luego del circuito: 100 abdominales 100 lumbares Día 12 Una buena siesta para disfrutar el esfuerzo realizado hasta el momento Día 5 Día 13 ¡Hoy vamos por dos circuitos! 50 dominadas con agarre prono El primero (de este haces 5 vueltas): 50 dominadas con agarre supino 5 dominadas con agarre supino 7 sentadillas pistol (prepárate para sentir tus 30 flexiones de pino 50 flexiones diamante piernas) 9 flexiones diamante El segundo (¡10 vueltas!): 10 abdominales 10 lumbares

Rutina Espartana