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• Luis Pizarro

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Día 1: Espalda *Jalón al frente: (Calentamiento 3x20 poco peso) 5x15 peso normal

*Remo frontal cerrado: 5x15

*Remo alto en maquina: 5x15

*Remo bajo en maquina: 5x15 *Remo en barra T: 4x10

*Jalon al pecho cerrado: 4x15

Día 2: Hombro *(Calentamiento) Elevaciones laterales y frontales: 3x20 c/u

*Press militar en maquina: 4x15

*Press militar con mancuernas: 4x10

*Elevaciones laterales sentado: 5x15

*Elevaciones frontales con mancuernas: 5x15

*Elevaciones frontales con barra agarre supino (barra Z): 4x10 *Apertura posterior en maquina: 5x10

Día 3: Pierna *Calentamiento: sentadillas y extensión 3x20

*Sentadilla libre: 4x10

*Prensa 45: 4x10

*Peso muerto: 4x10

*Extensiones: 4x20

*Femoral acostado: 4x10

Día 4: Pecho *Calentamiento: Press inclinado en maquina 3x30

*Biserie: Press inclinado con barra o mancuernas + aperturas inclinado: 5x15 *Biserie: Press horizontal con barra o mancuernas + aperturas en maquina: 5x15

*Press declinado con barra o mancuernas: 5x15

*Lagartijas: 4xfallo

Día 5: Brazo *Calentamiento: Curl bicep con barra en polea baja + extención triceps polea alta: 3x20

*Biserie: Curl bicep con mancuernas alternado + patada de mula: 4x15

*Biserie: Curl martillo + extensión triceps polea alta: 4x15

*Biserie: Curl bicep con barra Z ag arre abierto + press copa: 4x15

*Biserie: Predicador + extensión triceps en maquina: 4x15

*Biserie: Curl con barra agarre prono + fondos: 4x15 y 4x20