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• D. Andres Quintero

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TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

CERTIFICACIÓN COMO PRACTICANTE EN TCC

Flexibilidad cognitiva libro de trabajo

FLEXIBILIDAD COGNITIVA - LIBRO DE TRABAJO La flexibilidad cognitiva es la habilidad de cambiar tu patrón de pensamiento con el fin de adaptarse a las demandas de algún tipo de situación o estimulo exterior. En la neurociencia esto se denomina a menudo como flexibilidad mental o cambio cognitivo. Esto lo puedes asociar con la acción de cambiar el canal en tu televisión, solo que en tu mente no tienes canales sino líneas de pensamiento (conceptos) y el televisor es tu mente. Si te encuentras estancado en un canal y no lo cambias, tu mente es inflexible. Tus patrones de pensamientos no cambian y no pueden ser actualizados. Sin embargo, si tú tomas el control remoto y cambias el canal rápidamente, tú tienes una gran flexibilidad cognitiva. Cabe resaltar aquí que existen diferentes grados de flexibilidad que podemos tener. Dos individuos pueden considerarse flexibles, pero uno de ellos puede que lo sea mucho más que el otro. Ambas personas puede que puedan cambiar rápidamente su manera de pensar, para adaptarse a un estímulo, pero puede que uno de ellos sea capaz de hacerlo mucho más rápido. La flexibilidad cognitiva es una habilidad muy útil que nos permite adaptarnos a nuevas informaciones y escenarios, tales como: mudarse a un nuevo país o comenzar una nueva carrera profesional. Los diferentes aspectos de la flexibilidad cognitiva Es importante entender que mientras muchos psicólogos se refieren a la flexibilidad cognitiva, como la habilidad de pasar “brincar” entre múltiples pensamientos, otros psicólogos creen que es la capacidad de manejar pensamientos multifacéticos, actualizar viejas creencias y determinar conexiones entre situaciones, eventos o conceptos que a simple vista no se pueden reconocer. A continuación, encontraras una lista de los diferentes elementos que envuelven la flexibilidad cognitiva.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA - LIBRO DE TRABAJO - Línea de pensamientos y atención: La flexibilidad cognitiva a menudo se refiere a la habilidad de cambiar tus pensamientos entre múltiples conceptos. Por ejemplo, digamos que te encuentras en un grupo con dos amigos y uno comienza a discutir las reglas del futbol. De repente el otro amigo comienza a hablar sobre literatura francesa. En este caso, tu habilidad de poder pasar de un tema a otro es considerado flexibilidad cognitiva. - Actualización cognitiva y creencias: La flexibilidad cognitiva a menudo se puede referir a la actualización de nuestras funciones cognitivas como parte de nuestra adaptación a nuevas situaciones. Las personas a menudo se quedan estancadas o muestran rigidez en su manera de pensar, lo cual se define como una baja flexibilidad cognitiva. Este tipo de personas tienen a mantener sus ideas incluso cuando son confrontados con nueva información. En el caso de Copérnico, el demostró que el sol era el centro del sistema solar (nueva información), pero esta fue rechazada por muchas personas en su época. - Observaciones multifacéticas: La flexibilidad cognitiva también habla de los varios elementos de la observación simultánea. Digamos, por ejemplo, que estas mirando un objeto y reconoces que es de color rojo. En adición a esto, tu reconoces su forma, fragilidad, textura, tamaño, etc. La habilidad de conectar ciertos aspectos visibles puede ser considerado como flexibilidad cognitiva por algunas personas. - Reconstruir pensamientos: Cuando nosotros recibimos informaciones complejas, nosotros tenemos la capacidad de fragmentar dichas informaciones en porciones que sean más fáciles de analizar y entender. La capacidad de ver diferentes perspectivas, simplificar y entender como cada una de las pequeñas piezas hacen parte de algo mucho más grande, puede ser considerado flexibilidad cognitiva. - Consciencia expandida: Algunas personas creen que la verdadera flexibilidad cognitiva es la capacidad de ser consciente de todas las opciones o alternativas posibles en una situación determinada. En este grupo podemos encontrar los jugadores de póker, quienes tienen que ser conscientes de todas las combinaciones de cartas que existen y que pueden llegar a ser mejor que la combinación que él tiene en su mano.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA - LIBRO DE TRABAJO La importancia de mantener flexibilidad cognitiva La flexibilidad cognitiva es de gran importancia para todos los seres humanos que desean adaptarse fácilmente a cualquier situación o evento. Cuando una persona tiene bajos niveles de flexibilidad tiende a quedarse estancada en una situación más de la cuenta y a veces ni siquiera encuentran las respuestas que necesita. Algo que es extremadamente importante al tener flexibilidad cognitiva, es que nuestras funciones mentales mejoran inmensamente. El cerebro funciona de manera más eficiente, opera desde diferentes secciones de él, lo cual permite desarrollar nuevas habilidades que nos permiten retener más y mejor información y usarla con mucha más facilidad. Inflexibilidad cognitiva Esta también puede ser vista como “mente cerrada” y ayuda a describir a aquellas personas que tienen una rigidez mental, lo cual les impide entender otros puntos de vista diferentes a los propios. Este tipo de personas tienden a creer que lo que ellos hacen o dicen es correcto y el resto del mundo esta errado. Este tipo de personas sufren mucho debido a las constantes críticas y muy pocas veces tienden a reconocer que deben cambiar, lo cual puede perjudicar de gran manera sus relaciones interpersonales. Cuando nosotros mencionamos la palabra flexibilidad, muchas personas piensan en posiciones de yoga y pilates, en lugar de un proceso mental. ¿Pero qué tal si nosotros pudiésemos hacer uso de una mentalidad flexible para mejorar nuestra salud mental y bienestar emocional? Nuestra mente es como un músculo, entre más maneras encontramos para usarlo, más flexible este se convierte. Con mucha práctica y consciencia, nosotros podemos comenzar a desarrollar una agilidad superior, la cual puede ayudarnos a vivir con mucha más resiliencia, creatividad y satisfacción personal.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA - LIBRO DE TRABAJO La flexibilidad mental (cognitiva) se trata de nuestra capacidad de adaptarnos y nuestra voluntad de cambiar nuestros patrones de pensamientos entre lo abstracto y lo específico con el fin de responder a cada situación de la manera menos rígida posible. Pensamientos rígidos (blanco o negro) nos puede ayudar a veces a eliminar detalles que pueden inducir estrés en nuestra vida, sin embargo; este tipo de pensamiento no nos permite tener pensamientos profundos y creativos. Esto no nos permite manejar situaciones o problemas rápidamente cuando estos aparecen. Es verdad que los pensamientos rígidos nos pueden ayudar a tomar decisiones rápidas en ocasiones especiales, pero no son aptos para nuestra vida en general. Es mucho más fácil estar en contra de la guerra u oponerse a un alza en los impuestos, que evaluar en detalle estos temas tan complejos y reconsiderar que la guerra a veces puede llegar a tener algo positivo o que un alza en los impuestos puede traer beneficios para la sociedad. La función de una mentalidad flexible Cuando desarrollamos flexibilidad mental, obtenemos la capacidad de evaluar las situaciones con más facilidad y adaptarnos a ellas. A veces puede ser útil ser rígidos y seguir reglas específicas, sin embargo; en otras ocasiones es mejor estar más abierto a los cambios y modificar nuestra perspectiva. El criar a un hijo, por ejemplo, es una situación en la cual nosotros debemos hacer uso de ambas mentalidades. La flexibilidad cognitiva está relacionada con nuestras percepciones, emociones, acciones e incluso nuestras motivaciones más profundas. Un cambio de ambiente, actitud o comportamiento, puede de igual manera influenciar nuestra manera de pensar. Cuando nos sentimos felices u optimistas; por ejemplo, nosotros tendemos a tener una mentalidad más abierta e incluyente, mientras que cuando sentimos miedo nuestro enfoque se hace más estrecho y nos enfocamos en detalles específicos. Cuando nosotros somos capaces de hacer un cambio de mentalidad fácilmente, nosotros no nos quedamos estancados y podemos adaptarnos mejor a nuestro entorno.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA - LIBRO DE TRABAJO En aquellos momentos en los que nos sentimos estancados, cansados de la rutina o nos vemos atrapados en antiguos y malos hábitos, podemos adaptar nuestra manera de pensar y actuar de tal manera que podamos potencializar nuestra resiliencia interna y nuestra habilidad de resolver problemas complejos. Como desarrollar una mente flexible Mientras unas personas poseen una flexibilidad cognitiva innata, la mayoría de nosotros tienen que crear este hábito desde ceros, lo cual requiere de mucha práctica, paciencia y perseverancia. A continuación, encontrarás 5 ejercicios mentales que puedes comenzar a usar inmediatamente con el fin de desarrollar tu flexibilidad cognitiva o la de tus clientes. 1. Cambia el contexto: Tómate unas vacaciones, camina alrededor de la manzana, tómate un café; modifica simplemente el contexto en el cual estás viviendo y descubrirás un cambio en tu percepción de la situación en la que te encuentras. Ejercitarte es una excelente manera de relajar tu mente. 2. Haz algo nuevo: Aprende a bailar o a cocinar, escoge un nuevo idioma que estudiar o asiste a clases de pintura. En un estudio dirigido por Koutstaal, personas de la tercera edad participaron en un número de actividades nuevas para ellos, en las cuales tenían que resolver problemas y hacer uso de recursos personales que jamás habían usado antes. Los resultaros demostraron que este tipo de actividades estimulan el crecimiento del cerebro y desarrollo personal en cualquier faceta de la vida. 3. Reta tus pensamientos y palabras: Se consciente de aquellas cosas que piensas y dices. No te enfoque en una sola manera de pensar. Revisa el lenguaje que usas en cada situación. Reta aquellos pensamientos y palabras inútiles, que solo te causan problemas y sustitúyelas por unas ideas más productivas.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA - LIBRO DE TRABAJO 4. Planea ser espontáneo: Cambia tu rutina. Haz cosas de tu día a día en un orden distinto, toma un camino diferente para tu trabajo, cepíllate los dientes con la otra mano. Cualquier cosa que se salga del contexto normal de tu día. 5. Mezcla la manera en como tú piensas: Según Koutstaal, las ideas innovadoras y creativas a menudo pueden aparecer en períodos tanto de enfoque completo o atención difusa. Date la oportunidad de sumergirte completamente en un proyecto o desafío y de la misma forma de manera deliberada intenta alejarte del proyecto haciendo algo completamente distinto. La flexibilidad mental es una mezcla entre control y espontaneidad. Cuando nosotros nos convertimos en alguien mucho más ágil mentalmente, nosotros perseguimos nuestras metas, de una manera más flexible y somos capaces de responder de una mejor manera a las situaciones complejas y problemas que se atraviesen en el camino. 1. Tomate un par de minutos y reflexiona respecto a la flexibilidad cognitiva ¿Qué tan flexible crees que eres? 2. ¿Qué tan abierto eres a las perspectivas e ideas de otras personas? 3. ¿De qué manera puedes comenzar a desarrollar más flexibilidad mental?