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• Andrés Berdugo

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1. ¿Que son ejercicios de estiramiento muscular? Son ejercicios suaves y mantenidos que sirven para preparar los músculos para un mayor esfuerzo, aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, ayudan a evitar posibles lesiones, a mejorar la circulación y mantener los músculos flexibles y sanos.  Son necesarios para tratar cualquier alteración de la musculatura que se encuentre acortada o en tensión. Se realizan con el fin de mantener y mejorar la amplitud de rango articular y la flexibilidad de los tejidos, para el cuidado, la prevención y para mantener las capacidades físicas de la persona.

2. ¿Cuáles son los tipos de estiramientos? coloca ejemplos de cada uno. Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable.

Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.

Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.

Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.

Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes. Ejemplos:

Flexiones de brazos pliométricas

Sentadillas con salto

Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.

PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento. Ejemplos:

Isquiotibiales

Gemelos

3. ¿Qué es la flexibilidad? Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

4. Tipos de flexibilidad y coloca ejemplos. Flexibilidad Dinámica La flexibilidad dinámica, se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. Ejemplos:

El método Pilates

El Taichí

El chi-kung

Flexibilidad Estática La flexibilidad estática, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de haber adoptado una posición de movimiento debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes. Ejemplos:

El Hatha Yoga

El Streching

Flexibilidad Pasiva La flexibilidad pasiva, es muy sencilla y con un riesgo mínimo. El musculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. Ejemplo: El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o algún aparato.

Flexibilidad Activa La flexibilidad activa, supera la pasiva en tiempo empleado y resultados pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. Ejemplo: Este método consiste en estirar un musculo hasta su tope, luego se intenta recuperar la posición inicia mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya sea de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.

5. Colocar 3 fotos de evidencias que realizaste la clase virtual anterior.