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• Killa Munayki

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DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

Yzaguirre Oshiro Leisly.

DESENSIBILIZACION SISTEMÁTICA Aprenser a relajarse mientras se imaginan escenas que progresivamente provcan mayor ansiedad. Desarrollado por Joseph wolpe (1958)

Al principio Se entrenaba a la persona en la relajación progresiva, y luego se iba en busqueda de la situacion ansiógena real. Principios básico fundamentales

Ejemplo:

Una emoción contrarresta otra. Acostumbrarse a las situaciones amenazantes

EFICACIA CONTRA EL SINTOMA Efectivo para combatir fobias, miedos crónicos y algunas reaaciones de ansiedad interpersonal.

No indicado en sintomas multifóbicos, ansiedad generalizada o situaciones que requieran conductas asertivas.

 ETAPAS: 1. Relajar los músculos a voluntad. 2. Lista con todos los temores

3. Construir jerarquía de escenas ansiógenas 4. Progresar a través de estas escenas en la imaginación.  TIEMPO PARA DOMINAR LA TÉCNICA: -Cuatro días para aprender la relajación.

-Luego, la visualización sistemáticas de escenas puede realizarse cada día.

APRENDER A RELAJARSE Primer Dia:

-Relajar músculos de la mano, antebrazo y bíceps. -Realizar el ejercicio tres veces durante el día. -Decirse a sí mismo:”Me siento calmado y descansado.. Alejo la tensión”

Segundo Dia: Relajar cabeza, cuello y hombro. -La cabeza: la frente, el ceño, los ojos, la mandíbula, lengua, labios. -Cuello: Presionar barbilla contra el pecho. -Hombros: encogerlso hacia arriba, encorvando la cabeza.

Tercer Día: -Pecho, estñomago y parte baja de la espalda. -La tensión acumulada en estas áreas afecta la respiración, favorece la relajación. -Pecho: Llenar ls pulmones de aire. Varias veces. -Estómago: Primero apretar el estómago. Luego colocar la mano y retirar lentamente mientras se aspira. -Espalda: Arquear la espalda.

Cuarto Día: -Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.

-Apretar las nalgas y muslos, presionando los talones hacia adentro. -Pantorrillas: Estirar la punta de los pies. -Espinillas: Dirigir la punta de los pies hacia la cara.

SECUENCIA DE RELAJACIÓN ABREVIADA -Tensar cada grupo de músculo durante 5 a 7 seg. -Luego relajarlos de 20 a 30 seg. -Tensar los puños de mano, antebrazo, biceps: pose culturista. -Tensar los músculso de la cara.(girar la cabeza en círculo) -Realizar dos respiracione profundas, una con el pecho y otra con el estómago. -Tensar las piernas dos veces: Con la punta de los pies estirados y con la punta de los pies hacia la cara.

INVENTARIO DE TEMORES -Lista de objetos y experiencias aversivas para la persona. Nada

Un poco

Regular

Mucho

Muchísimo

El ruido de los aspiradores

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Las heridas abiertas

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Estar solo

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Estar en un lugar extraño.

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Voces fuertes

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Los muertos

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Hablar en público

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Cruzar la calle

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La gente que parece loca

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D

D

Se puede añadir cualquier otro objeto o experiencia que no figure en el inventario. Agrupaciones Temáticas

-Agrupación de los items ansiógenos de acuerdo a unos temas comunes. Ejm: 1. Fuego

6. Teatro oscuro.

2. Qudarse encerrada.

7. Recorridos en escensor.

3. Accidentes de automoviles.

8. Muerte

4. Estar sola. 5. Volverme loca.

9. Solicitada para bailar 10. Gente riendose de mi.

Temas: Miedo al rechazo: 4. Estar sola. 9. Solicitada para bailar. 10. Genet riendose de mi.

Las agrupaciones son personales.

Miedos que son básicamente razonables: 3. Accidentes graves de automovil. 8. Muerte. 1.Fuego.

JERARQUÍAS DE ESCENAS ANSIÓGENAS.  Seleccionar de la lista de temas aquella área que más perturba la vida de una persona.  Elegir un miedo específico o tipo de situación que provoca una considerable cantidad de sufrimiento emocional.

-Por ejemplo, la enfermedad es el tema y el objeto o situación que más le trastorna es tener que recibir inyecciones, éste es el miedo por el que hay que empezar.

Imaginar un ejemplo muy débil del miedo escogido, uno que casi no produzca ansiedad. Incluir detalles específicos sobre el tiempo y el lugar.

 Imaginar la peor situación y describir la escena vívidamente en una frase. Por ejemplo, «recibir una serie de inyecciones contra la rabia en el estómago».

Ítem

Escena Usas

1.Ver una película en la que un actor secundario recibe una inyección

5

2.Un amigo explica que le han puesto una inyección contra la gripe

10

3.Pincharse el dedo con un alfiler

15

4. Concertar una visita de rutina con un médico

20

5. Conducir hasta el consultorio médico

25

6. Aparcar el coche en el parking del centro médico

30

7. Pensar en inyecciones en la sala de visitas del médico

35

8. Una mujer sale de la sala de curas frotándose el brazo

40

9. Una enfermera pasa por delante con una bandeja de jeringuillas

45

10. Entrar en la sala de curas

50

11. El médico pregunta los síntomas

55

12. El médico dice que necesito una inyección

60

13. La enfermera entra en la sala con los utensilios necesarios para pincharme

65

14. El médico carga la jeringuilla

70

15. Empapa con alcohol una bola de algodón

75

16. Ver la aguja hipodérmica en la mano del médico

80

17. Recibir una inyección de penicilina en las nalgas

85

18. Recibir una inyección contra el resfriado en el brazo

90

19. Extraer una gran muestra de sangre

95

20. Recibir una serie de inyecciones contra la rabia en el estómago

100

VISUALIZACIÓN SISTEMÁTICA DE LAS ESCENAS ANSIÓGENAS 1. Sentado o acostado con los ojos cerrados, se empieza usando las habilidades de relajación adquiridas. 2. Cuando consiga la relajación total, preséntese mentalmente el primer ítem de la jerarquía y visualice la escena durante cinco o diez segundos. 3. Preste atención a cualquier tensión producida por la escena y asígnele un valor en «usas» mentalmente. 4. Mantenga la escena, haga una inspiración profunda, retenga el aire mientras cuenta hasta tres y suéltelo lentamente.

5. Cuando note que ha decrecido el nivel de tensión haga desaparecer la escena de la imaginación. 6. Repita los pasos anteriores con la misma escena, apreciando cuantas «usas» decrece el nivel de ansiedad con cada presentación. 7. Cuando en dos presentaciones seguidas no se experimente ansiedad, se puede pasar a la siguiente escena de la jerarquía.

DIFICULTADES 1. Relajación incompleta. Imaginar que está tumbada en la arena de la playa, un tranquilo día de verano, viendo las nubes avanzar por el cielo azul. También se puede registrar en un cassette las instrucciones de relajación y conectarlo al principio de cada sesión o escena.

2. Dificultades en la visualización. Cuando una persona cree que sus escenas parecen irreales. Trabajar con los sentidos. 3. Jerarquías mal construidas. Si una persona no nota que su ansiedad se reduce, a pesar de las repeticiones de una escena, precisa reconstruir su jerarquía, con una escena completamente neutra.

GRACIAS!!!