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15/02/2017

DOCENTES

HIGIENE POSTURAL

Línea Efectiva Otras Ciudades Bogotá 4010447

018000– 9– 19667 Medellín 4441246

Cali 4036400

Barranquilla 3537559

PARA GARANTIZAR LA ADOPCIÓN DE POSTURAS SEGURAS DE TRABAJO, IDENTIFICA LOS FACTORES DE RIESGO, SIGUE LAS RECOMENDACIONES QUE ENCONTRARÁS A CONTINUACIÓN

Elaboro Omaira Meneses

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SEAMOS MODELO DE AUTOPROTECCION Prevención lesiones Osteomusculares

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR DE LA VOZ

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Recuerda La realización de ejercicios de relajación postural contribuye a la mejora de la actividad docente en el aula. Procura realizar estos ejercicios antes de hacer uso de la voz. Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.

HIGIENE POSTURAL

PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD FÍSICA

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Qué es Higiene Postural ?

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR DE LA VOZ

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Es el conjunto de actividades encaminadas a mantener una adecuada posición del cuerpo sin importar su ubicación.

Adu c ción del brazo. Primero con un brazo y luego con el otro

Levante un brazo por detrás de la cabeza y agárrelo con el otro. Después alterna el brazo

Riesgos de carga física de trabajo (posturas) en tareas docentes

Procura realizar los ejercicios de relajación postural antes de la actividad docente

Levanta los hombros durante unos segundos y luego relaja la musculatura dejando caer los brazos de forma relajada. Después vuelve a levantar los hombros. Cruza las manos por detrás de la cabeza y encoge la espalda, alternando la tensión con la relajación

Levanta los brazos por encima de la cabeza, cruza los dedos y haz fuerza hacia arriba con el dorso de la mano mirando al suelo

Estira los brazos hacia delante, cruza los dedos y haz fuerza hacia delante.

Los factores de riesgo son circunstancias o situaciones que pueden generar o conllevar un aumento del riesgo.

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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR

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Factor de Riesgo: Flexiones de tronco

Ejercicios de relajación muscular de la voz Tareas de atención al alumnado en la mesa de estudio

Tareas con ordenadores en posición de pie. Flexiones prolongadas o con altas frecuencias de repetición con un ángulo de inclinación del tronco superior a 20°

La realización de ejercicios de relajación muscular contribuyen a la mejora de la actividad vocal

EJERCICIOS DE RELAJACION MUSCULAR

Posición “0”

Antes de empezar los ejercicios de relajación muscular, procure partir de la posición “cero”, en la que el cuerpo se encuentra alineado y equilibrado. Se debe garantizar una posición confortable, derecha y simétrica.

Tareas de tableros

escritura

en

Factor de Riesgo: Codos por encima de los Hombros

Los ejercicios se deben realizar de forma suave, poco a poco y sin ejercer excesiva tensión Inclinaciones de cabeza

Escritura en la parte superior

Escribir en la parte baja del tablero (por debajo del nivel de los codos)

Flexión de cabeza hacia adelante

Derecha

Izquierda

Trabajar de forma habitual con el CODO POR ENCIMA de los hombros, tareas que contribuyen a aumentar el riesgo

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RECOMENDACIONES POSTURALES: Procura garantizar la adopción de posturas dinámicas de trabajo

Factor de Riesgo:Torsiones de Página 5 Comunicación con el alumnado durante las tareas de escritura en el tablero.

POSTURAS ESTATICAS Y POSTURAS DINAMICAS

Evite encorvarse

Procure sentarse apoyando la espalda en el respaldo de la silla

Alinee la cabeza, el cuello y el tronco

Torsiones prolongadas o con altas frecuencias de repetición, con ángulos de torsión del tronco superiores a 10º

Dirigirse a los alumnos, mientras se escribe en ele tablero, realizando torsiones de tronco (giros de tronco) excesivos

La adopción de p o s t u r a s c o r r e c t a s contribuye a la proyección de la voz de manera eficiente y sana

Factor de Riesgo: Posturas Estáticas de Trabajo (bipedestación y Sedestación) P r o c u r e moverse por el aula y evita la bipedestación e s t á t i c a durante largos periodos de tiempo

Para relajar la espalda, avanzar un pie respecto al otro y alterna el pie de apoyo

Bipedestación o Sedestación estática durante largos periodos de tiempo y sin alternar la postura. Falta de alternancia postural (de pie/sentado) y falta de movilidad

Bipedestación e s t á t i c a prolongada en el tiempo

Combine la postura de pie con la de sentado.

Sedestación estática prolongada

Estatismo postural

La falta de alternancia postural )de pie/sentado) y la bipedestación estática (tareas en posición de pie) sin moverse son elementos que generan riesgo o c o n t r i b u y e n a incrementarlo

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RECOMENDACIONES POSTURALES: para evitar flexiones de tronco de forma prolongada o repetida.

RECOMENDACIONES POSTURALES: para evitar flexiones de tronco de forma prolongada o repetida. Página 7

TORCIONES DE TRONCO Durante las tareas de escritura en el tablero, cuando tenga que dirigirte al alumnado, procura girar el cuerpo a la vez que los pies.

FLEXIONES DE TRONCO Procura mantener el tronco alineado durante la tarea de atención al alumnado:



Evita flexionar el tronco de forma continuada



Evita ángulos de inclinación superiores a 20º Para minimizar la tensión sobre la espalda, procura disponer de un punto de apoyo

Levantar la documentación de la mesa de trabajo contribuye a la adopción de posturas seguras

Torsión de tronco superior a 10º y giro de cuello excesivo. El tronco y la cabeza no están alineados con los pies

Los pies, la cabeza y el tronco deben moverse en sintonía. De esta manera garantizamos la adopción de posturas neutras y seguras

RECOMENDACIONES POSTURALES: para evitar posturas forzadas en Miembros Superiores. TORCIONES DE TRONCO Procure sentarse cuando la altura de la superficie de trabajo permita la flexión de tronco de forma prolongada.

Zona óptima de escritura

Para garantizar posturas seguras de trabajo durante la realización de tareas de escritura en el tablero procure escribir: 

Por debajo del nivel de la cabeza



Y por encima del nivel del codo

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