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• José R. Durán

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HIGIENE POSTURAL

¿Qué es la postura? Es la posición en la que tenemos nuestro cuerpo cuando estamos de pie, sentados o acostados.

La buena postura : es la que permite la alineación correcta del cuerpo, gracias a la tensión de los músculos posturales (abdominales y de la espalda).

Sin la postura y los músculos que la controlan, simplemente nos caeríamos al suelo.

1. Al Caminar : Debemos mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los pies derechos.

“ Relaje los brazos y deje que su balanceo natural equilibre el movimiento de las piernas”.

2. Al Sentarse: Siéntese en sillas que le permitan apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas en línea con las caderas.

Tronco y muslos deben formar un ángulo de 90 grados, y muslos y pantorrilla deben formar igualmente un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta; apóyela en el respaldo. Evite recostarse en la silla porque arqueará la espalda.

3. Al estar de Pie: No permanezca de pie, durante largos periodos de tiempo. Si debe hacerlo, procure apoyar un pie en algún objeto (como una caja o un taburete bajo), de manera que quede más alto que el otro, y alterne con frecuencia la postura.

4. Al Conducir: Cuando esté al volante de su automóvil, procure sentarse derecho y con la espalda pegada al respaldo. Adáptese el asiento de modo que no tenga que estirar mucho los brazos ni las piernas para alcanzar el volante y los pedales.

5. Al Levantar Objetos: • Levante objetos sólo hasta la altura del pecho y sostenga los objetos junto al cuerpo. • Evite levantar objetos por encima de los hombros y no tuerza la espalda mientras levanta pesos.

6. Al cargar un peso Evite llevar mucho peso y repártalo en ambas manos. Cuando deba agacharse no doble la espalda, sino las caderas y las rodillas. Esto es especialmente importante si debe levantar objetos pesados: póngase en cuclillas , mantenga la espalda recta , acérquelo a su cuerpo y el esfuerzo al levantarse, hágalo con las piernas.

Consecuencias de una postura incorrecta

Beneficios de una postura correcta

• Una postura incorrecta puede llevar a un esfuerzo excesivo de los músculos posturales.

Nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineadas disminuyendo el exceso de peso sobre las articulaciones.

• Aparición de síntomas de trastornos musculares: contracturas musculares, Lumbalgias.

• Reduce la tensión en los músculos y ligamentos, permitiendo a los músculos trabajar más eficientemente.

La Cultura de Prevención en Seguridad y Salud en el Trabajo, es el conjunto de valores, actitudes, percepciones, conocimientos y pautas de comportamiento, tanto individuales como colectivas, que determinan el comportamiento con respecto a la Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo de una organización y que contribuyen a la prevención de accidentes y enfermedades de origen ocupacional.

¡FORTALEZCAMOS LA CULTURA DE PREVENCIÓN EN SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO!