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• Melisa Agustina Tobar

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RUTINA DE EJERCICIOS: “ESCOLIOSIS” N°1: Ejercicio FORTALECIMIENTO.

Boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo, contraer los abdominales y glúteos para rotar la pelvis acercando la zona lumbar al suelo.

Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, contraer los abdominales y glúteos para rotar la pelvis acercando la zona lumbar al suelo.

Boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo, levantar las 2 piernas juntas. Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, levantar las 2 piernas juntas y estirarlas.

PUENTE Boca arriba, piernas dobladas con los pies apoyados en el piso, brazos a los lados del cuerpo. Llevar los glúteos hacia arriba y luego bajar.

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Boca abajo, una pierna doblada y la otra estirada. Boca abajo, un brazo apoyado y otro estirado.

Boca abajo, estiro brazo y piernas contralaterales.

N°2: Ejercicios de FLEXIBILIDAD

Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, llevar la punta de los pies hacia abajo. Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, crecer con los brazos y pies. Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, abrir piernas estiradas y doblar los pies hacia abajo. 2

Boca arriba, piernas dobladas, rodillas juntas, brazos a los lados del cuerpo, colocar glúteos contra pared y sacro sobre el suelo. Arrastrando los pies sobre la pared de abajo hacia arriba.

Boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo, poner las 2 plantas de los pies juntas, alejar o separar las rodillas. Otra variante: apoyar manos sobre los tobillos y tirar hacia abajo.

Boca arriba, una pierna estirada y la otra pierna doblada con el pie apoyado en la pared, brazos a los lados del cuerpo. Igual a la anterior pero colocando la mano y haciendo presión hacia abajo sobre rodilla doblada (sin mover la pelvis).

3

Sentado, piernas estiradas, llevo brazos adelante del cuerpo, manteniendo las piernas estiradas. Sentado, piernas estiradas y separadas, brazos primero a una pierna y luego a la otra.

Mover al mismo tiempo hacia adelante los brazos y piernas de distinto lado.

Mover al mismo tiempo hacia adelante los brazos y piernas del mismo lado.

4

1) Perro contento. 2) Gato enojado.

Brazos estirado, llevar las dos piernas al pecho y luego dejarlas caer juntas a un lado y luego al otro.

5

Arrodillado con los brazos estirados hacia arriba, bajar el cuerpo hacia abajo y adelante.

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