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• liliana

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RETO 28 DÍAS VIENTRE PLANO EJERCICIO 02

EJERCICIO 03

EJERCICIO 04

EJERCICIO 05

EJERCICIO 06

TOCO AL LADO

PLANCHA FRONTAL

PLANCHA LATERAL DERECHA

PLANCHA LATERAL IZQUIERDA

TOCO ABAJO

SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA 04 03 04 02 01

EJERCICIO 01 RODILLAS ARRIBA

01

DÍA

x1

Rodillas arriba.............. Plancha frontal............. Toca abajo.....................

x2

Toco al lado................... Plancha Frontal.............. Plancha lateral izq....... Plancha lateral der......

DÍA x3

15

Rodillas arribas............. Toca abajo..................... Rodillas arribas............ Toco al lado...................

DÍA x4

20" 25" 20" 20"

30" 30" 30" 30"

22

Rodillas arriba............... Toco al lado.................... Toca abajo...................... Plancha frontal..............

40" 35" 35" 40"

x2

x2

Rodillas arribas............. 25" Toco al lado................... 25" Toca abajo..................... 25" Plancha Frontal............. 25" Rodillas arribas............ 25" Plancha lateral izq....... 20" Toco al lado................... 25" Plancha lateral der...... 20"

DÍA x3

16

DÍA

DÍA x3

17

x3

11

Rodillas arribas............ Toca abajo..................... Rodillas arribas............ Toco al lado...................

DÍA x3

15" 20" 20" 10"

35" 25" 25" 25"

18

05

DÍA

x2

15" Toco al lado................... 20" Plancha lateral der...... 20" Plancha lateral izq....... Rodillas arribas............

10

DÍA

04

DÍA

x2

10" Toco al lado................... 15" Plancha lateral der...... 20" Plancha lateral izq.......

09

DÍA

03

DÍA

x2

10" Rodillas arriba.............. 15" Plancha frontal............. 20" Toca abajo.....................

08

DÍA

02

DÍA

x2

Rodillas arriba.............. Plancha frontal............. Toca abajo..................... Toco al lado...................

DÍA x3

12

23

x4

Toco al lado.................... 40" Toco abajo...................... 35" Plancha lateral izq........ 30" Plancha lateral der....... 30"

DÍA

24

x4

Rodillas arriba............... Toco al lado.................... Toca abajo...................... Plancha lateral izq........ Plancha lateral der.......

10" 15" 20" 20" 35"

DÍA

25

x4

Rodillas arriba............... Toco al lado.................... Toca abajo...................... Plancha frontal.............. Rodillas arribas.............

40" 40" 40" 40" 40"

x2

Rodillas arriba.............. Plancha frontal............. Toca abajo..................... Toco al lado...................

DÍA x3

20" 20" 25" 20"

13

Toco al lado................... 25" Rodillas arribas............. 30" Plancha Frontal............. 25" Toca abajo..................... 30" Plancha lateral izq....... 20" Rodillas arribas............ 30" Plancha lateral der...... 20" Toco al lado................... 30"

DÍA

19

DÍA

x4

Toco al lado................... 30" Rodillas arribas............. 35" Toco al lado................... 35" Rodillas arribas............. Plancha Frontal............. 30" Toca abajo..................... 35" Plancha Frontal............. 35" Toca abajo...................... Plancha lateral izq....... 30" Rodillas arribas............ 35" Plancha lateral izq....... 30" Rodillas arribas............ Plancha lateral der...... 30" Toco al lado................... 35" Plancha lateral der...... 30" Toco al lado...................

DÍA

15" 20" 20" 15"

06

DÍA

DÍA

35" 35" 35" 30"

26

x4

Rodillas arriba............... Toco al lado.................... Toca abajo...................... Plancha lateral izq........ Plancha lateral der.......

40" 40" 40" 40" 40"

20

x4

Toco al lado................... 35" Plancha Frontal............. 35" Plancha lateral izq....... 30" Plancha lateral der...... 30"

DÍA

27

x5

Rodillas arriba............... Toco al lado.................... Toca abajo...................... Plancha frontal.............. Rodillas arribas.............

40" 40" 40" 40" 40"

DÍA

07

DESCANSO DÍA

14

DESCANSO DÍA

21

DESCANSO DÍA

28

DESCANSO