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• liliana

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RETO 28 DÍAS ABDOMEN BAJO EJERCICIO 02

EJERCICIO 03

EJERCICIO 04

EJERCICIO 05

EJERCICIO 06

AGUANTA CON LAS PIERNAS ESTIRADAS SIN TOCAR EL SUELO

PLANCHA LATERAL DINÁMICA

JUMPING JACKS

PLANCHA

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN CON LAS PIERNAS JUNTAS

SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA 04 03 04 02 01

EJERCICIO 01 ELEVACIONES CON LAS PIERNAS ESTIRADAS

01

DÍA

x2

Elev. piernas est........... 10" Aguanta piernas est.... 10" Plancha lateral din....... 10"

08

DÍA

DESCANSO

DÍA x3

15

Rodillas arribas............. Toca abajo..................... Rodillas arribas............ Toco al lado...................

DÍA x4

30" 30" 30" 30"

22

09

DÍA

x2

Jumping jack................. 10 R Elev. piernas est........... 15" Flexión y extensión...... 15" Plancha lateral din........ 15"

02

DÍA

x2

Jumping Jack............. Elev piernas est.......... Plancha.......................... Plancha lateral din......

DÍA x3

10 R 15" 15" 15"

16

Elev piernas est............ 20" Plancha........................... 20" Flexión y extensión..... 20" Plancha lateral din....... 20"

DÍA

23

x4

DÍA

03

x2

Elev. piernas est........... 10" Aguanta piernas est.... 10" Plancha lateral din....... 10"

DÍA

10

DESCANSO DÍA

17

DESCANSO DÍA

24

x4

Jumping jack.................. 15 R Jumping jack.................. 15 R Jumping Jack............... 15 R Elev. piernas est............ 25" Aguanta piernas est..... 25" Plancha............................ 25" Aguanta piernas est..... 25" Flexión y extensión...... 25" Plancha lateral.............. 25" Flexión y extensión...... 25" Plancha............................ 25" Plancha............................ 25" Plancha lateral din........ 25"

04

DÍA

DESCANSO DÍA x3

11

Jumping Jack............... 10 R Elev. piernas es............ 20" Flexión y extensión..... 20" Plancha lateral din....... 20"

DÍA x3

18

Jumping Jack............... Aguanta piernas est.... Flexión y extensión...... Plancha lateral din......

DÍA

10 R 20" 20" 20"

25

x4

Jumping jack................. 15 R Elev piernas est............. 30" Aguanta piernas est..... 30" Flexión y extensión...... 30" Plancha............................ 30"

DÍA x3

05

Jumping jack................. 10 R Elev piernas est............ 10" Aguanta piernas est.... 10" Plancha lateral din....... 10"

DÍA

12

DESCANSO DÍA

19

DÍA

20" 20" 20" 20"

26

x4

Jumping Jack............... 15 R Aguanta piernas est..... 30" Flexión y extensión...... 30" Plancha............................ 30" Plancha lateral din......... 30"

DÍA

07

DESCANSO DESCANSO DÍA x3

13

Jumping jack............. 10 R Elev piernas est........... 15" Plancha........................... 15" Plancha lateral din....... 15"

DÍA

x4

Elev piernas est............. Aguanta piernas est..... Flexión y extensión..... Plancha lateral din.......

06

DÍA

20

x4

Elev piernas est........... Plancha........................... Flexión y extensión..... Plancha lateral din.......

DÍA

20" 25" 20" 20"

27

x5

Jumping jack................. 15 R Elev piernas est............ 30" Aguanta piernas est..... 30" Flexión y extensión...... 30" Plancha............................ 30" Plancha Lateral din...... 30"

DÍA

14

DESCANSO DÍA

21

DESCANSO DÍA

28

DESCANSO