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• Jose Achicahuala Mamani

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DEPRESI Muchas veces ÓN llegamos a casa y no tenemos ganas de nada, incluso miramos por la ventana y tenemos ganas de tirarnos. Pero tranquilos, todo esto es normal, sino la felicidad no tendría tanto mérito ni la vida humana tampoco. La depresión es un estado mental que en muchos casos se usa para dar sentido a nuestras vidas. Las depresiones son etapas y épocas que pasan en nuestra vida y todos vamos a pasar por ellas. Síntomas de la depresión:  Tristeza, ansiedad o sentimiento de vacío persistentes  Pérdida de interés en actividades que antes producían placer, incluyendo la actividad sexual  Fatiga o pérdida de energía  Pérdida de apetito (pérdida de peso) o aumento del apetito (aumento del peso)  Problemas para dormir, insomnio, problemas para mantener el    

sueño o dormir demasiado Pérdida de la expresión emocional (emociones aplanadas) Sentimiento de desesperanza, pesimismo, culpa o inutilidad Retraimiento social Problemas para concentrarse,

decisiones  Irritabilidad  Pensamientos

recordar o tomar

o

suicida,

intentos

suicidio o auto-

lesiones

ideación de

SUPERAR LA 10 claves para superar laDEPRESI depresión: 1. Actívate, haz todo ese tipo de cosas que antes te generaban ilusión. 2. Positiva tus pensamientos, busca con todo tu interés el lado positivo que todas las cosas tienen. 3. Desarrolla tu autoestima, acéptate cómo eres, no necesitas ser "más", ríndete, cuanto más quieres cambiarte, más te críticas y más disminuyes la autoestima. 4. Desarrolla tu asertividad y mejora las relaciones personales en tu entorno, con mayor capacidad para defender tus derechos e intereses personales. 5. Vive tus emociones y desarrolla tu inteligencia emocional, aprendiendo a reconocer y aceptar tus emociones aunque no sean agradables, como la tristeza, la soledad o el abandono. 6. Afronta las situaciones y actividades desagradables pendientes, que has tratado de evitar y te ocasionan estrés e inquietud. 7. Establece objetivos en tu vida, aunque sean modestos. Haz una lista y empieza a caminar hacia ellos ¡ya! 8. Dedica un tiempo al día a relajarte, con actividades como respirar profundamente o practicar relajación. 9. Deja en silencio tu mente, no le des más vueltas a tus pensamientos, es inútil, no luches contra corriente, déjate fluir. 10.Aprende a solucionar

tus

problemas,

mejorando tu capacidad de discernimiento y toma de decisiones.

“El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional” Buda.