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• alberto tolentino

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Menú nutricional personalizado para bajar de peso Paciente: Katherine Corona Edad: 28 PT. Satier Rivas. Datos antropológicos: Peso en libras: 180 Peso en kilos: 81.64 Talla: 5.7

Ayuno Intermitente Fasting Por favor sea estricto con su horario de comida, de ahí dependerá el resultado que queremos lograr 6 a 8 vasos de agua al día. DIA 1

11:00 am DESAYUNO: 4 rodajas de queso mozzarella (Sorrento) + una naranja o una mandarina. 1:00 pm ALMUERSO: 4 onza de pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde.

3:00 pm MERIENDA: 1 gelatina sin azúcar. 7:00 pm CENA: 1 filete de pescado al vapor + vegetales hervidos. DIA 2

11:00 am DESAYUNO: 3 claras de huevo con vegetales (omelet). 1:00 pm ALMUERSO: 5 unidades de alitas de pollo sin huesos ni piel + ensalada de Col o ensalada verde 3:00 pm MERIENDA: 1 Mazorca de Maíz Hervida.

7:00 pm CENA: 5 camarones al vapor + espárragos. DIA 3:

11:00 am DESAYUNO: 1 licuado de fresas. 1:00 pm ALMUERSO: 1 fajita de pollo con ensalada verde. 3:00 pm MERIENDA: 1 fruta. 7:00 pm CENA: 1 ensalada de tuna en agua.

DIA 4:

11:00 am DESAYUNO: 4 rodajas de queso mozzarella (Sorrento) + una naranja o una mandarina. 1:00 pm ALMUERSO: 4 onzas de filete de res con tomates y aguacates.

3:00 pm MERIENDA: 1 gelatina sin azúcar. 7:00 pm CENA: 1 licuado de fresas DIA 5:

11:00 am DESAYUNO: 1 omelet con tres claras de huevos. 1:00 pm ALMUERSO: 1 consomé de pechuga de pollo con vegetales 3:00 pm MERIENDA: 1 fruta. 7:00 pm CENA: 1 filete de pescado al vapor más ensalada o vegetales hervidos. DIA 6:

11:00 am DESAYUNO: 1 licuado de fresas. 1:00 pm ALMUERSO: 5 camarones hervidos + tomates, aguacates y cebolla. 3:00 pm MERIENDA: 1 manzana. 7:00 pm CENA: 1 hamburguesa a la parrilla sin el pan. Solo para el día DOMINGO que fue elegido por usted para romper el régimen, podrá sin excederse, consumir: Alimentos que se presenten en proporciones pequeñas .

Recomendaciones generales: Para mayor consumo de agua, andar con botella a todo lado. No permitir que nadie le diga que esta pasado de peso, ponerle un alto con delicadeza a esos comentarios. Tratar de que todos los alimentos sean preparados con aceite de oliva. Trata de sustituir algunas comidas por otras así no tengan nada que ver con el horario, en el ejemplo de un día, te daré algunas ideas. Pega en tu habitación y en lugares visibles por ti, frases de auto ayuda, que te motiven cada día a seguir tu dieta y lograr tu objetivo.

Asume tu nueva forma de alimentación. Sea constante y disciplinado, nadie más que usted para saber su necesidad y estar pendiente de llevar a cabo su meta, de tener un peso más saludable. NO CONSUMIR refrescos de botella ni de cartón. Los alimentos que no están en esta lista es porque no deben ser consumidos sin distinción de nada! Si fallas un día no te desanimes, lo puedes lograr. Trata de incorporar algún tipo de ejercicio adicional. No permitas que el estrés o las situaciones adversas rijan tu vida , tómala en tus manos y demuéstrate primero a ti y luego a los demás que si puedes . Las cosas que no puedas resolver, no deben ocupar tu mente, no es que tomes una actitud sin vergüenza , solo no te angusties más de lo normal por aquello que no tienes el control en tus manos de resolver!

SUERTE!!!