• Author / Uploaded
• Luis Eduardo Martínez Rosas

Citation preview

HÁBITOS SALUDABLES APARTIR DELA ALIMENTACIÓN Y LA ACTIVIDAD FÍSICA ALIMENTACIÓN NUTRITIVA Y EQUILIBRADA

LUIS EDUARDO MARTÍNEZ ROSAS

ENFERMERO JESUS FRANCISCO ALVIS MARTÍNEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA 2019

Actividad de aprendizaje Semana # 3 Evidencia: Enfermedades no Transmisibles

Una de las madres de los niños del grupo que usted se encuentra capacitando está muy preocupada porque a su hijo Jorge no le gusta realizar actividad física, además el médico determinó que tiene sobrepeso.

Elabore esta evidencia contestando lo siguiente:

1- Dé recomendaciones escritas a las directivas de la escuela sobre actividades que generen un mejor entorno saludable, ayudando a su vez a prevenir enfermedades no transmisibles. Es muy importante que además de la clase de educación física, existan otras asignaturas como la danza. Ojalá que otras áreas involucraran la actividad física como estrategia metodológica para enseñar sus diferentes contenidos. Por otra parte, la recomendación es que se realicen actividades físicas por lo menos 3 veces por semana con una duración de 30minutos cada una, con el fin de mejorar el clima escolar, prevenir la aparición del riego de sufrir de obesidad, etc. también es importante hacer un seguimiento nutricional a los niños y niñas por parte de profesionales de esta área, de igual forma al equipo que maneja el restaurante y la cafetería. En clases de educación física los niños puedan realizar actividades físicodeportivas como el fútbol, baloncesto, atletismo, saltar cuerda. Además se debe controlar la alimentación que les brindan en los recreos, si tienen comedores donde se les proporciona el desayuno y el almuerzo.

2- Explique cómo se puede prevenir la obesidad y qué alimentos pueden ayudar a contrarrestar ese tipo de enfermedad. La obesidad en personas normales se puede combatir de dos formas muy sencillas: actividad física y buena alimentación. Un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir el sobrepeso y la obesidad. Muchos hábitos que forman parte del estilo de vida, vienen de la infancia. Por lo tanto, los padres y las familias deben estimular a sus hijos a tomar decisiones sanas, como consumir una alimentación saludable y mantenerse activos. Procure que un estilo de vida saludable sea la meta de toda la familia. Por ejemplo: Siga un plan saludable de alimentación. Tome decisiones sanas respecto a las comidas; tenga en cuenta sus necesidades calóricas y las de su familia; y concéntrese en el balance entre la energía que ingiere en los alimentos

y la energía que gasta. Presté atención al tamaño de las raciones. El tamaño delas raciones de los niños debe ser menor que el de las raciones de los adultos. Disminuir el tamaño de las raciones le ayudará a lograr el balance entre la energía que ingiere y la energía que gasta. Manténgase activo. Asegúrese de que el tiempo que dedica para usted mismo y para su familia incluya actividad física. Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a paso rápido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos. Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla. Limite el uso de televisores, computadoras, reproductores de DVD y juegos de video, porque restringe el tiempo que se dedica a la actividad física. Los expertos en salud recomiendan 2 horas o menos al día frente a la pantalla, sin contar con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas. Esté pendiente de su peso, su índice de masa corporal y su circunferencia de cintura. Además, esté al tanto del crecimiento de sus hijos. Para la prevención de la obesidad existen determinados alimentos beneficiosos y recomendados para prevenir el exceso de peso, de forma natural y saludable. Existen alimentos beneficiosos para prevenir la obesidad.  Frutas: muchos nutricionistas aconsejan consumir de 2 a 5 raciones diarias de frutas. Son alimentos bajos en calorías y grasas, que además aportan nutrientes esenciales a nuestro organismo, que en muchas ocasiones son ideales para la prevención del exceso de peso. Podemos destacar los cítricos, las manzanas y peras.  Verduras y hortalizas: al igual que las frutas, se aconseja el consumo de 2 a 5 raciones diarias de verduras y hortalizas frescas. Aportan vitaminas, minerales y nutrientes esenciales con beneficios adelgazantes, depurativos y diuréticos.  Cereales integrales: los alimentos ricos en cereales integrales ayudan en la prevención del sobrepeso gracias a que su contenido en fibra ayudan a arrastrar la grasa y los diferentes desechos que nuestro organismo no necesita. Se aconseja consumir 25 gramos de fibra al día.  Legumbres: ayudan a aportar saciedad, lo que se traduce en una disminución del apetito, y por ende la persona tenderá a comer menos. 3- Indique por qué el tipo de alimentación influye en la generación de enfermedades crónicas.

El hambre y la malnutrición son los dos problemas que más causan enfermedades crónicas, e incluso la muerte. Por lo tanto, para luchar contra el déficit nutricional y las enfermedades crónicas se necesita un suministro alimentario adecuado y seguro. En un proceso conocido como “transición nutricional”, las dietas ricas en azúcares añadidos y grasas animales están sustituyendo cada vez más a las dietas tradicionales, basadas en alimentos vegetales como los cereales y la patata. Esta

transición, unida a la tendencia general hacia una vida cada vez más sedentaria, es un factor subyacente en el riesgo de padecer enfermedades crónicas. El consumo medio de alimentos en términos de calorías por persona parece estar aumentando de forma continuada en todo el mundo, en especial en los países en desarrollo. También está aumentando en todo el mundo el contenido medio de grasa de la alimentación, siendo especialmente elevado en algunos países. Esta grasa procede, cada vez más, de productos de origen animal y aceites vegetales. Para gozar de buena salud se recomienda una alimentación rica en frutas y verduras. Sin embargo, a pesar de que se ha incrementado su consumo medio, sólo una pequeña minoría de la población mundial consume la cantidad adecuada.

4- Diseñe una tabla con diferentes tipos de ejercicios para cada día de la semana de estudio, teniendo en cuenta edades, tiempo de duración, intensidad y horario para la ejecución de cada una de estas actividades.

ACTIVIDAD Actividades deportivas (Baloncesto, fútbol, etc.) Piscina o actividades rítmicas (zumba, aeróbicos, Aero-rumba, etc.) Caminatas Actividades en familia (Juegos en el parque)

DÍA

INTENSIDAD

DURACIÓN

EDADES

Lunes y Jueves

Media a moderada

De 30 a 60 Minutos

5 A 17 años

Martes y viernes

Media a moderada

De 30 a 60 Minutos

5 A 17 años

Miércoles y sábado

Media a moderada

De 30 a 60 Minutos

5 A 17 años

Domingo

Media a moderada

De 30 a 60 Minutos

5 A 17 años

El horario está sujeto a la jornada académica de los estudiantes. Considero que en la actualidad, no concierne la hora para la ejecución de los ejercicios, lo que importa es que hagamos cualquier tipo de actividad física.