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Dieta para culturistas Articulos de esta categoria Mar 14 Feb 2006

Dieta culturista para aumentar masa muscular. Escrito por Administrator en Hacer dieta , Dieta para deportistas , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Alimentación en Fitness [389] Comentarios La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:

Dieta para aumentar masa muscular: • • • • • • •

1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo. 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado. 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta. 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano. Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo. 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Consejos: • •

Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar. Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina. La creatina es un

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elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios. También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos. Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en: Dieta para culturistas.

Entrenamiento: Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo. Dom 18 Dic 2005

Dieta para culturismo y fitness Escrito por Administrator en Hacer dieta , Dieta para deportistas , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Alimentación en Fitness [177] Comentarios En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición. El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.

En esta dieta debes tomar: 60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas) 30% de proteinas (carne, pescado …) 10 % de grasas Repartido en 5 comidas. También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un platano (para recuperar potasio) y creatina (que

es una proteina simple que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteina de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas. Desayuno:

100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.

Almuerzo:

2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Comida:

Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

Merienda:

30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Cena:

200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

Antes del entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.

Después del entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.

Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas. También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen:

Dieta para aumentar masa muscular. Dom 13 Nov 2005

Dieta para deportistas Escrito por Administrator en Hacer dieta , Dieta para deportistas , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Alimentación en Fitness [175] Comentarios Tanto en el fitness como en el resto de deportes, el rendimiento físico está directamente relacionado con la alimentación. La alimentación de los deportistas constituye un de las herramientas centrales de los resultados y rendimiento físico. Cualquier deportista necesita un aporte de nutrientes, sales minerales y agua, concretos. Se debe preparar un plan de entrenamiento personalizado. Desde aquí ofrecemos una dieta recomendada por nuestro preparador físico y culturista Fernando

Vicente. Esta dieta combinada con un entrenamiento de los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que se realiza, permitirá desarrollar los músculos implicados, ganando redimiento, a la vez que reducimos grasa corporal, en una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa. Te recomendamos, antes de empezar, calcular tu IMC y si es posible la cantidad de grasa corporal mediante la medición con lipocalibres. En la dieta debes tomar: 60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas) 30% de proteinas (carne, pescado,…) 10 % de grasas Repartido en 5 comidas. También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Desayuno:

100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos

Almuerzo:

100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva

Comida:

200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura.

Merienda:

30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Cena:

200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada.

Antes del entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.

Después Un plátano con 5gr de creatina. del entrenamiento Otras dietas para fitness:

Dieta para deportistas También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen:

Dieta para aumentar masa muscular.