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dieta para aumentar la masa muscular (exelente)!!! - Taringa!

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Dietas para volumen Dieta 1: COMIDA 1: 1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA,4 CLARAS DE HUEVO, COPOS DE AVENA. COMIDA 2: PECHUGA DE PAVO, 1/2 PLATANO COMIDA 3: ENSALADA, PASTA, POLLO Y CARNE DE TERNERA, 2 YOGURES

Tags comidas

dieta

masa muscular

fisico culturista

COMIDA 4: PASTA INTEGRAL, 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDRATOS COMIDA 5: PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL COMIDA 6:

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Dietas Para Perder Peso

Dieta 2:

Aumentar Masa Muscular

Crecimiento Muscular

COMIDA 1:

Compartido por

1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA COMIDA 2: PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS) COMIDA 3: 1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADOS COMIDA 4: PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA. COMIDA 5:

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ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, , 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

Dieta 3: COMIDA 1: 3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA COMIDA 2: 1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO COMIDA 3: ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA Y TERNERA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2 IOGURES COMIDA 4: 1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA COMIDA 5: ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

Dieta 4: COMIDA 1: 1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE COMIDA 2: 300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA COMIDA 3: 150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO COMIDA 4: 300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.) COMIDA 5: 150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

Dietas para definición Dieta 1: COMIDA 1: 1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 suffle de 2 claras y 1 yema, 1 yogur bio desnatado COMIDA 2: 75 gramos de manzana en almíbar COMIDA 3: 100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida COMIDA 4:

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1 manzana en almíbar COMIDA 5: 150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido

Dieta 2: COMIDA 1: 200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado COMIDA 2: 200 gramos de arroz hervido integral, 1 pechuga hervida COMIDA 3: 100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida COMIDA 4: 5 piezas de fruta, 1 pechuga hervida COMIDA 5: 1 pechuga hervida, 1 suffle de 2 claras y 1 yema. LA DIETA Para diseñar una buena dieta necesitamos saber nuestras necesidades calóricas diarias. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual. Hombres de 11 a 14 años 54 calorías por kilo Mujeres de 11 a 14 años 46 calorías por kilo Hombres de 15 a 18 años 44 calorías por kilo Mujeres de 15 a 18 años 39 calorías por kilo Hombres de 19 a 24 años 39 calorías por kilo Mujeres de 19 a 24 años 37 calorías por kilo Hombres de 25 a 50 años 37 calorías por kilo Mujeres de 25 a 50 años 34 calorías por kilo Hombres y mujeres de +50 años 30 calorías por kilo Para aumentar medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y añadir 500 calorías diárias. Para aumentar un kilo, la adicción será de 100 calorías por día aproximadamente. Pero si lo que queremos es disminuir medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías por día el resultado dado por la tabla. Para bajar un kilo por semana, restaremos 1000 calorías aproximadamente. El momento de tomar las comidas es vital, debemos comer cinco o seis veces al día, esparcidas cada 2 o 3 horas. Es importante no abusar del salero. Los carbohidratos El mejor tipo de carbohidratos para la dieta son los carbohidratos integrales. Es importante tomar unos 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal inmediatamente después de entrenar porque aumentan la síntesis del glucógeno en un 300 % sobre los niveles basales durante las dos primeras horas de recuperación. Si lo que queremos es aumentar la masa muscular, debemos consumir muchos carbohidratos (65 %), ya que un aumento de la ingesta de carbohidratos potencia la retención de nitrógeno en un 25 %, por lo que resultan claramente anabólicos. Por el contrario, si lo que queremos es perder grasa, debemos saber que los carbohidratos aumentan la secreción de insulina, lo que dificulta la pérdida de grasa. Por lo que cuántos menos carbohidratos consumamos, más rápida será la pérdida de grasa. . Debemos ingerirlos antes de entrenar (para que nos de energía), después de entrenar (por lo dicho antes), y limitarlos a unos 100 gramos para el resto del día. Las proteínas

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Las mejores fuentes de proteínas son las derivadas de fuentes animales. Debemos consumir unos dos gramos de proteína por kilo de peso corporal. La ingesta de proteína es lo que hará "construir" músculo a nuestro organismo pero si nos pasamos puede ser peligroso. Las grasas Las grasas, tanto si queremos aumentar como disminuir de peso, deben ser restringidas al mínimo. Aunque hay que tomar algo de grasa para que nuestro cuerpo funcione correctamente. El agua Debe de consumirse unos 2 litros de agua en condiciones normales, y si haces mucho deporte aún más. Una ingesta suficiente de agua es muy importante para todo el mundo, especialmente para los que buscan perder grasa. El agua promueve la excreción del exceso de subproductos de los metabolismos de la grasa y la proteína, y mantiene sana la función de los riñones. El agua también elimina el exceso de sodio del cuerpo, produciendo así un eficto diurético sano y natural. gracias x agradecer!!!

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60 comentarios @gaterana87hace 2 años +2 buen aporte.!

graciasssssssssssssssssss

@verafenixhace 2 años buen aporte,muy interesante, muy bien habra que interterlo.

@P3pE001hace 2 años +1 oralee buen aporte pero por si las dudas aki tengo un frasco con 600 tabletas de proteina ñ_ñ me servira esto tambien ee gracias @cesarpro77hace 2 años-6 en el orto metetelo jahahajaja

@Asooohace 2 años +1

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tendrias qe aclarar en qe momento hay qe acer cada comida (antes, despues de entrenar,desayuno,etc). Gracias por la info! @gremingerhace 2 años-7 yo qiero tomar creatina y la puta todo. tengo 14 años

@LordAstarothhace 2 años gracias capo! te amo!

@malg220hace 2 años Interesante, voy a considerarlo

@xavier349hace 2 años Gracias, mañana lo imprimo sin falta. Me falta comprar unas zapatillas y el conjunto de gimnasia. A entrenar se ha dicho!!! @blanconegrohace 2 años Buen aporte! gracias

@NANO_32hace 2 años Obviemos el pavo q es caro, ta guena tu dieta, veremos en un mes q pasa... grx por el post...

@pikyt0s0adhace 2 años -4 y la fuente?

@Joker05hace 2 años +1 que es el ZUMO! con estas dietas hay q estar cocinando todo el dia :S @HalconXRhace 2 años Muy buen aporte. Hace un tiempo segui una dieta similar con excelentes resultados. Gracias!

@Augusel2hace 2 años gracias che. seguro te voi a hacer caso en lo del agua muaha, saludos che, suerte ! pasense por mis posts @diogo0017hace 2 años Hola buen aporte aparentemente te hablo como me fue en unos meses.

@smrc2000hace 2 años

@marmoronihace 2 años Buenisimo Capo

@xcrissillxhace 2 años +2 MUYY BUENO.. PERO SOY VEGETARIANO CON OTRAS COSAS.. SALUDOS...

CASI TODO ES CON CARNE.. PERO COMPLEMENTARE

@cocochococochahace 2 años Gracias por el aporte

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@coquito777hace 2 años -1 siendo vegetariano ni en pedo vas aumentar la masa muscular jaja @rammstein66hace 1 año +5 SIENDO VEGETARIANO, NO SOLO JAMAS EN LA REPUTISIMA VISDA VAS A AUMENTAR MASA MUSCULAR, SINO QUE TE VA A RECUBRIR EL CEREBRO UNA CAPA DE HOJAS DE LECHUGA, TU PITO SE VA A TRANSFORMAR EN UN PALMITO Y TUS BOLAS VAN A CONVERTIRSE EN DOS CERECITAS CHIQUITAS, CHIQUITAS... OLVIDATE DE LAS MINAS MACHO!!! YO QUE VOS YA LE VOY ENTRANDO A HACER EL FILO A UN PAQUETE DE ACELGA!!!! PUTO VEGETATIVO VEGETARIANO VEGETAL!!! @elhombredehielohace 1 año vamos a probar. gracias por el aporte!!

@darkhunter007hace 1 año rammstein66 dijo: SIENDO VEGETARIANO, NO SOLO JAMAS EN LA REPUTISIMA VISDA VAS A AUMENTAR MASA MUSCULAR, SINO QUE TE VA A RECUBRIR EL CEREBRO UNA CAPA DE HOJAS DE LECHUGA, TU PITO SE VA A TRANSFORMAR EN UN PALMITO Y TUS BOLAS VAN A CONVERTIRSE EN DOS CERECITAS CHIQUITAS, CHIQUITAS... OLVIDATE DE LAS MINAS MACHO!!! YO QUE VOS YA LE VOY ENTRANDO A HACER EL FILO A UN PAQUETE DE ACELGA!!!! PUTO VEGETATIVO VEGETARIANO VEGETAL!!!

jaajajja @11carlos11hace 1 año +1 voy a empezar a comer como dice aqui y espero que funcione gracias @ivalexamderhace 1 año -1 darkhunter007 dijo: rammstein66 dijo: SIENDO VEGETARIANO, NO SOLO JAMAS EN LA REPUTISIMA VISDA VAS A AUMENTAR MASA MUSCULAR, SINO QUE TE VA A RECUBRIR EL CEREBRO UNA CAPA DE HOJAS DE LECHUGA, TU PITO SE VA A TRANSFORMAR EN UN PALMITO Y TUS BOLAS VAN A CONVERTIRSE EN DOS CERECITAS CHIQUITAS, CHIQUITAS... OLVIDATE DE LAS MINAS MACHO!!! YO QUE VOS YA LE VOY ENTRANDO A HACER EL FILO A UN PAQUETE DE ACELGA!!!! PUTO VEGETATIVO VEGETARIANO VEGETAL!!!

jaajajja

jajajjajaj que capo xD @animeworldhace 1 año +1 fuente: http://www.culturismo.org.es/culturismo-dietas-culturistas.html jajaj @fred_lystrondzhace 1 año graciass

@papiestafadorhace 1 año +1 y que pasa si despues de comer todo eso me agarra diarrea

@cocochococochahace 1 año +2 papiestafador dijo: y que pasa si despues de comer todo eso me agarra diarrea

Vas de cuerpo en un tarro y te lo volvés a tragar pa' no errarle a la dieta

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@ironmanpmphace 1 año todas las dietas depende a la altura y peso de cada persona. es mejor consultar a la persona que te esta entrenando @RodoRaczhace 1 año Graciaaaaaaaaaaasssssss

@punkwars_mzahace 1 año gracias...directo a la cocina a pegar esto ...je

@DDSGhace 1 año mil gracias

@Pipustaringahace 1 año cool muy bueno

@Ariza1992hace 1 año

@linkdarkmxhace 1 año jaja, como esta la situación ahora, nocreo que de para la dieta... xD a duras penas huevos y frijoles.

@Eden_Van_de_Camphace 1 año Pues esta dieta es como para alguien de entre 7 kg y unos 85 si no me equivoco, gracias man esta dieta es lo que buscaba y buena informaciión que das, muy buen post para todos aquellos que hacemos ejercicio. @fabriciosellaneshace 1 año hola, quisiera qe alguien me ayudara a aumentar mi masa muscular :/ soy nuevo aca y no entiendo mucho, si alguien puede ayudarme luego le paso mis datos(altura, peso, etc), desde ahora muchas gracias a todos, espero qe puedan ayudarme @sk8_alehace 1 año malg220 dijo: Interesante, voy a considerarlo

@otto268hace 1 año en este post no se desalluna ni se cena o que

@JuniBaezhace 1 año Si me anda mañana te consigo los puntos para ser new full user

@leandro782hace 1 año muy bueno gracias amigo....

@nahuelmarshallhace 1 año muy buenooo la dieta graciasss......lo voy poner en obra ya!!

@tigre_873hace 1 año Mala info... No podes restarle 1000 calorías a tu dieta... Te va a hacer mal.. Lo q te aconsejan los especialistas es de hacer una ingesta calorica (en el caso de que quieras adelgazar) de 500 calorías menos de las q cubririan tus necesidades energéticas diarias.. Chequea bien eso man.. @Weresauriohace 1 año

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Me va muy bien saber esto. El lunes inicio el gym y no tengo ni idea de qué comer. Gracias por la ayuda. Saludos. @ChelseaSmilehace 7 meses cesarpro77 dijo: en el orto metetelo jahahajaja

pajerito de mierda. @xAnanasxhace 7 meses muy buen aporte pá ! estaba buscando esto =) te daria puntos pero no se como hacer soy nuevo.. salu2

@rodriiigoooohace 6 meses muy bueno este aporte man

@KlanMasterTermiNNatorhace 6 meses muy bueno che te dejo 10

@anthonybrianx100hace 6 meses

gracias amigo bujuju horita mismo estoy en fase de volumne mido 171 cm y peso 70kg @luised1988hace 6 meses Buena info viejo +5 jajaja

@femu27hace 4 meses

@lucas682hace 4 meses

@mucimuzikhace 4 meses +6 BUENISIMO LOCOOOO! CUANDO ESTE ASI VUELVO A PASAR POR EL POST SALUDOS

@elchicodealehace 4 meses +1

@panciloviaipihace 3 meses toma 6 sos nfu nos vemos perro

@jmp90hace 3 meses +3

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no se hermano yo como de 6 a 7 veces diarias con carbohidratos y proteinas y peso 61 jodidos kilos con 21 estoy lleno de granos y laburo de 8 a 15 horas diarias (soy policia) y no puedo subir de peso la verdad no creo que el higado resista 7 u8 comidas diarias ; tampoco fumo ni bebo y entreno 3 veces por semana @nicocdahace 2 meses jmp90 dijo: no se hermano yo como de 6 a 7 veces diarias con carbohidratos y proteinas y peso 61 jodidos kilos con 21 estoy lleno de granos y laburo de 8 a 15 horas diarias (soy policia) y no puedo subir de peso la verdad no creo que el higado resista 7 u8 comidas diarias ; tampoco fumo ni bebo y entreno 3 veces por semana

entre mas comidas diarias hagas, mas vas a adelgazar @Vvoidhace 2 meses rammstein66 dijo: SIENDO VEGETARIANO, NO SOLO JAMAS EN LA REPUTISIMA VISDA VAS A AUMENTAR MASA MUSCULAR, SINO QUE TE VA A RECUBRIR EL CEREBRO UNA CAPA DE HOJAS DE LECHUGA, TU PITO SE VA A TRANSFORMAR EN UN PALMITO Y TUS BOLAS VAN A CONVERTIRSE EN DOS CERECITAS CHIQUITAS, CHIQUITAS... OLVIDATE DE LAS MINAS MACHO!!! YO QUE VOS YA LE VOY ENTRANDO A HACER EL FILO A UN PAQUETE DE ACELGA!!!! PUTO VEGETATIVO VEGETARIANO VEGETAL!!!

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