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• Maximiliano Ignacio Figueroa Valenzuela

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HORAS

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

1 taza de leche descremada

1 pan DESAYUNO

integral

2 claras de huevo sancochadas

1 tz infusión 1 taza de

1 vaso de jugo

café

de papaya

1tz. leche 1 tz. infusión

descremada

1 tz. café 1 pan 2 tostadas

1 pan

1 tostada

2 tostadas

1 pan integral

integral 40 gr. queso 5 aceitunas

200 gr. piña

fresco

40 gr. queso fresco

1 huevo duro

2

200 gr. piña

2 claras de huevo sancochadas

melocotones

2 naranjas

100 grs. pavo en salsa 100 gr. pescado al vapor. ALMUERZO

Ensalada de 1/2 taza de brocoli /2 taza de vainitas

de tomate. 1/2 tz alverjitas.

100 gr de arroz. 1/2 tz de coliflor cocida. 1 vaso de agua. 2 melocotones

100 gr. ollucos

100 gr pure

guisados con

100 gr.

1/2 papa. 100

pescado

100 gr

gr pechuga de

sudado con

pierna de

pollo. 1cda

tomate. 100

pollo100 gr

perejil.

gr arroz.

quinua

Ensalada de

Ensalada 100

cocida.

1/2 tz de

gr lechuga

ensalada.1

brocoli. 1 vaso

1/2 tz de

vaso agua2

de agua. 2

rabanitos 1

mandarinas

naranjas de

vaso de agua.

mesa

zapallo. 100 gr choclo cocido. 1/2 tz alverjita.

100 gr carne de res. 1 vaso de agua.

100 gr carne de res. 1tza de garbanzos. zarsa criolla (cebolla y tomate) 1 vaso de agua. 1 tz de papaya.

200 gr. papaya.

CENA

100 gr.

100 gr carne

pechuga

de res. 100

pollo.

gr lechuga y

ensalada de

pepinillo

1/2tz de espinaca. 1 tomate. Infusión

Infusión

100 gr.

100 gr.

pechuga de

pescado al

pavo. Ensalada de 1tz berenjena y 1/2 tz alverjitas.

Infusión

100 gr. carne

100 gr.

de res a la

pavo1 1/2 tz

plancha.

de brocoli.

Ensalada. 1tz

Infusión o

leche

leche

descremada.

descremada

vapor. 1/2 tz vainitas. 1 tz. zanahoria.

Infusión o leche descremada

100 gr. pollo sancochado. Ensalada de 1/2 berenjena y 4 espárragos. 1tz leche desc.

Para asegurar que esta dieta sea del todo efectiva es preciso evitar el consumo de cualquier alimento fuera de las comidas indicadas, beber solo agua y evitar todo tipo de bebidas isotónicas, alcohólicas o azucaradas y finalmente realizar algún tipo de ejercicio de tipo aeróbico que permite oxigenar y tonificar el organismo a la vez que quema parte de las grasas sobrantes. Procedimiento: Día 1: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para almorzar 2 piezas de fruta Para comer 200 gramos de ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva virgen, vinagre y sal 150 gramos de pollo asado a la plancha o 120 gramos de carne magra de ternera Para cenar 150 gramos de sopa de fideos 150 gramos de merluza cocida 100 gramos de pimientos asados o verduras cocidas 1 tomate aliñado con un poco de sal, ajo, aceite y perejil 200 gramos de fruta Día 2: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para comer 150 gramos de judías verdes con tomate o aliñadas con un poco de sal y aceite de oliva virgen 150 gramos de ternera a la plancha 150 gramos de fruta fresca Para cenar 1 huevo pasado por agua 200 gramos de pescadilla cocida 150 gramos de merluza cocida o a la plancha 125 gramos de arroz con leche

Día 3: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para comer 200 gramos de menestra de verduras 150 gramos de bistec a la plancha 100 gramos de puré de patatas 1 tomate asado 150 gramos de fruta o 1 yogur con sacarina Para cenar 150 gramos de sopa con pasta 150 gramos de tomate aliñado con sal, ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen 150 gramos de pescadilla en salsa verde 150 gramos de fruta fresca Día 4: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para comer 200 gramos de ensalada verde con tomate, pepino, espárragos y cebolla, sal, vinagre y un poco de aceite de oliva virgen 200 gramos de paella de carne o de marisco 25 gramos de pan 50 gramos de queso de Burgos Para cenar 150 gramos de alcachofas salteadas con 25 gramos de jamón serrano desgrasado 150 gramos de mero a la plancha aliñado con zumo de limón 150 gramos de fruta fresca Día 5: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para comer 200 gramos de menestra de verduras o panaché de verduras con un chorrito de aceite de oliva virgen 150 gramos de besugo cocido al horno o 150 gramos de chuletas de cordero 150 gramos de lenguado a la plancha 100 gramos de fruta fresca

Para cenar Tortilla de 2 huevos 150 gramos de coliflor al ajo o de judías verdes con un poco de aceite de oliva virgen 2 tomates aliñados con sal y aceite o espinacas sofritas con un poco de ajo 100 gramos de natillas Día 6: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para comer 150 gramos de macarrones a la italiana 150 gramos de hígado de vaca o ternera 100 gramos de escarola 150 gramos de fruta fresca Para cenar 1 huevo revuelto 150 gramos de tomate o 100 gramos de espinacas 200 gramos de merluza rebozada 150 gramos de fruta fresca Día 7: Para desayunar Café o té con sacarina 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla Para comer 200 gramos de menestra de verduras 150 gramos de bistec a la plancha 100 gramos de puré de patatas 1 tomate asado 150 gramos de fruta o 1 yogur con sacarina Para cenar 150 gramos de sopa con pasta 150 gramos de tomate aliñado con sal, ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen 150 gramos de pescadilla en salsa verde 150 gramos de fruta fresca Es preciso realizar este tipo de dieta bajo el control de un especialista que pueda hacer un seguimiento y control de dicha dieta para evitar que pueda afectar la salud de la persona que la lleva a cabo.