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• Sahira Rivera Droguett

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PAUTA DE ALIMENTACION Desayuno:

hrs

1. 1 taza leche semidescremada con té o café con azucar 1 marraqueta o 2 rebanadas pan molde integral con: Quesillo, tajada jamón de pavo, queso chacra, tomate, lechuga, (palta + aceite de oliva y margarina o dulce de membrillo) Colación:

hrs

Almuerzo:

hrs

1 yogurt + frutos secos + platano / ensure o enterex

1 trozo grande de carne no importa la cantidad de: -. Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, lomo liso, pollo ganso, tártaro -. - Ave cocido, horno o cacerola: -. Pescado natural o enlatado al agua -. 1 tarro de mariscos enlatado al agua con 2 tazas de ensaladas crudas a elección Además puede elegir entre: 1 taza arroz o de fideos o de choclo o de habas o 1 papa cocida o guiso o legumbre Postre: 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas, kiwi, durazno, ciruela, 1 taza de melón, 1 taza de sandia. Once: hrs. 1. 1 taza de café o té con azucar ½ marraqueta o 2 rebanadas pan molde integral con: Agregados igual desayuno o 2. 1 yogurt + 1 fruta a elección + frutos secos 3. ensure o enterex Cena:

hrs Igual que almuerzo

Colacion Nocturna: ensure o enterex

DESAYUNO

ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal 1/2 Marraqueta sin miga o 2 Rebanadas (60 gr) de pan de molde 150-200 integral o 1 pan pita integral 1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal 1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal 1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal 2 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina 16 - 36 Cal (SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA) 370 COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Yogurt Dietético o 1 Café con edulcorante artificial 70 Cal 1 Trozo de quesillo o 2-3 laminas de Jamón de pavo o 1 Fruta 30 - 38 Cal 108 ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o 1 huevo duro (max 3 x semana) 150 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, 200 Cal lomo liso, pollo ganso, tártaro 150 gr de Ave cocido, horno o cacerola 200-250 Cal Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal 1 tarro de mariscos enlatado al agua

ONCE

CENA

3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga

120 - 150 Cal

1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña – Guiso – Legumbres sin fideos

100 - 130 Cal

POSTRE: 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas

50 - 60 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Taza (200 ml) de café o té con edulcorante artificial 1/2 Marraqueta sin miga o 2 Rebanadas de pan de molde integral - con los mismos agregados del desayuno 1 Yogurt dietético con Fruta natural a elección

590 CALORIAS APROX. 0 Cal 238 Cal 130 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. Igual que el Almuerzo con/sin el Agregado 590 Total Calorías 1700-1900 Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre, 1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light, Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet.

NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

DESAYUNO

ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal 2 Rebanadas (60 gr) de pan de molde integral o 1 pan pita 150 integral 1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal 1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal 1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal 1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina 8 - 18 Cal (SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA) 320 COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Yogurt Dietético o 1 Café con edulcorante artificial 70 Cal 1 Trozo de quesillo o 2 laminas de Jamón de pavo o 1 Fruta 30 - 38 Cal 108 ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o 1 huevo duro (max 3 x semana) 100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, 145 Cal lomo liso, pollo ganso, tártaro 100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) 120 - 170 Cal Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal 1 tarro de mariscos enlatado al agua

COLACION

CENA

3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga

120 - 150 Cal

1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña – Guiso – Legumbres sin fideos

100 - 130 Cal

POSTRE: 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas

50 - 60 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Yogurt dietético con Fruta natural a elección

510 CALORIAS APROX. 130 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. Igual que el Almuerzo con/sin el agregado 510 Total Calorías 1500

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre, 1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light, Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet. NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 Vaso de agua antes de cada comida

DESAYUNO

ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal 2 Rebanadas (60 gr) de pan de molde integral o 1 pan pita 150 integral 1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal 1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal 1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal 1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina 8 - 18 Cal (SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA) 320 COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. 1 Jalea Diet con 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas

ALMUERZO

COLACION

CENA

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o 1 huevo duro (max 3 x semana) 100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, lomo liso, pollo ganso, tártaro

50 - 60 Cal 60 Cal CALORIAS APROX.

145 Cal

100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 1 tarro de mariscos enlatado al agua

120 - 170 Cal 100 - 120 Cal

3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga 1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña – Guiso – Legumbres sin fideos

120 - 150 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Yogurt dietético y/o Fruta natural a elección

100 - 130 Cal 450 CALORIAS APROX. 130 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. Igual que el Almuerzo con/sin el agregado 450 Total Calorías 1410

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre, 1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light, Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet. NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 Vaso de agua antes de cada comida

DESAYUNO

ALIMENTOS PERMITIDOS

CALORIAS APROX.

1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante

132 Cal

1 Rebanadas (30 gr) de pan de molde integral o 3 galletas de soda o integral - light 1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina (SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA) COLACION

ALMUERZO

COLACION

CENA

75 30 Cal 10 - 30 Cal 38 Cal 8 - 18 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS

245 CALORIAS APROX.

1 Jalea Diet con 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas

50 - 60 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o 1 huevo duro (max 3 x semana) 100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, lomo liso, pollo ganso, tártaro

60 Cal CALORIAS APROX.

145 Cal

100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 1 tarro de mariscos enlatado al agua

120 - 170 Cal 100 - 120 Cal

3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga

120 - 150 Cal

1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña – Guiso – Legumbres sin fideos

100 - 130 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS

450 CALORIAS APROX.

1 Jalea Diet o 1 fruta natural a elección o 1 Yogurt dietético

50 - 60 Cal

60 Cal ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX. Igual que el Almuerzo sin el agregado 450 Total Calorías 1265 Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre, 1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light, Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet. NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL Tomar 1 vaso de agua antes de cada comida

DESAYUNO

ALIMENTOS PERMITIDOS

CALORIAS APROX.

1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante

132 Cal

1 Rebanadas (30 gr) de pan de molde integral o 3 galletas de soda o integral - light 1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina (SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA) COLACION

75 30 Cal 10 - 30 Cal 38 Cal 8 - 18 Cal 245 CALORIAS APROX.

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Jalea Diet con 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas

ALMUERZO

COLACION

CENA

ALIMENTOS PERMITIDOS 1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o 1 huevo duro (max 3 x semana) 100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, lomo liso, pollo ganso, tártaro

50 - 60 Cal 60 Cal CALORIAS APROX.

145 Cal

100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 1 tarro de mariscos enlatado al agua

120 - 170 Cal 100 - 120 Cal

3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga

120 - 150 Cal

1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña – Guiso – Legumbres sin fideos

100 - 130 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS

450 CALORIAS APROX.

1 Jalea Diet o 1 fruta natural a elección o 1 Yogurt dietético

50 - 60 Cal

ALIMENTOS PERMITIDOS Igual que el Desayuno

60 Cal CALORIAS APROX. 245 Total Calorías 1060

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre, 1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light, Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet. NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 Vaso de agua antes de cada comida