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• Santiago Miyara

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ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Seminario de fuerza y musculación II nivel (curso 2006/07) Miguel Ángel Fernández del Olmo

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza

 

  

          

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Miofibrillas Tejido conectivo HIPERTROFIA Vascularización Fibra muscular

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Miofibrillas

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Miofibrillas

HIPERTROFIA

El músculo se adapta incrementando o disminuyendo sus sarcómeros en serie al final de las miofibrillas ya existentes

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Tejido conectivo

HIPERTROFIA

- La hipertrofia muscular se suele acompañar de un aumento proporcional del tejido conectivo y, viceversa, la atrofia se acompaña de una disminución proporcional del tejido conectivo - El tejido conectivo del hombre sedentario representa, como el de cualquier culturista entrenado, un 13% del volumen muscular - Los procesos de adaptación del tejido conectivo son más rápidos que los de tejido contráctil

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Vascularización

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Fibra muscular

FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia

HIPERTROFIA

Hiperplasia

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Fibra muscular

FACTORES ESTRUCTURALES Células satélite

HIPERTROFIA

Hiperplasia

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

Fibra muscular

Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcomérica.- paralelo / serie HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

Hipertrofia sarcoplasmática

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

Fibra muscular

Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcomérica.- paralelo / serie HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcomérica.- paralelo / serie HIPERTROFIA

Los hombres tienen mayor facilidad para hipertrofiar que las mujeres Las mujeres sin embargo tienen más facilidad para incrementar la fuerza relativa

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Fibra muscular

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Amplitud total AMPLITUD TOTAL

- La longitud total del músculo no se modifica - El vientre muscular gana espacio y los tendones pierden espacio tendon vientre muscular

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Amplitud externa - Disminución del componente contráctil - Aumento de la longitud de los tendones - Aumento de la longitud total del músculo

A. EXTERNA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Amplitud interna - Disminución del componente contráctil - Los tendones mantienen su longitud - La longitud total del músculo disminuye

A. INTERNA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Amplitud media - Importante disminución del componente contráctil - Los tendones se alargan ligeramente - La longitud total del músculo disminuye

A. MEDIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA del tendon

-Tras entrenamiento de fuerza no se encontró hipertrofia en el tendón patelar de ratas ni en el tendón aquíleo de pollos - Se observó una hipertrofia en el tendón de ratones en crecimiento sometidos a entrenamiento. Pero esta hipertrofia no ocurría en ratones adultos - El área de sección transversal del tendón se incremento en cerdos y caballos entrenados durante 2 años. Los autores reconocen que son animales que no habían alcanzado el estado adulto. - En aves de corral guineana no se encontró una hipertrofia del tendón aquileo tras entrenamiento

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES - El ángulo entre los fascículos musculares y el eje mecánico en el que ejerce el músculo es denominado ángulo de peneación

22º

54º A mayor ángulo de peneación menos fuerza transmitida al eje mecánico del músculo

F= 714 N

F= 452N

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

Hipertrofia miofibrillas

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

Hiperplasia miofibrillas

22º

F= 714 N

54º

F= 452N

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES

Hiperplasia miofibrillas

22º

54º X

F= 714 N

F= 452N

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS

Neurona Motora

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS

Neurona Motora

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS

Neurona Motora

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR SINCRONIZACIÓN ESPACIAL EN RAMPA

RECLUTAMIENTO TEMPORAL

COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

BALÍSTICO

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS

5 Hz

TEMPORAL RECLUTAMIENTO 10 Hz

50 Hz

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO Dependerá de la dinámica de activación

En rampa Balística

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO

Balística

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

ESPACIAL RECLUTAMIENTO

Grupos musculares pequeños--- 50% CM-- reclutamiento todas las U.M. Grupos musculares grandes-- 80-85% CM-- reclutamiento todas las U.M.

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS SINCRONIZACIÓN ESPACIAL RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza

FACTORES NERVIOSOS

SINCRONIZACIÓN ESPACIAL RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza SINCRONIZACIÓN

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza SINCRONIZACIÓN Las neuronas motoras no trabajan en condiciones normales de manera sincrónica... de hacerlo provocarían temblores...

Pero quizá en algunos casos podrían actuar sincrónicamente

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¿ ES POSIBLE MANIFESTAR NUESTRA FUERZA MÁXIMA ABSOLUTA ?

¿ QUE MECANISMOS NEUROMUSCULARES SE PONDRÍAN EN JUEGO ?

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¡¡ HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFÉRICOS QUE LO IMPIDIRÍAN ¡¡

RECEPTORES MUSCULARES

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¡¡ HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFÉRICOS QUE LO IMPIDIRÍAN ¡¡

RECEPTORES SENSORIALES

MECANORRECEPTORES TERMORRECEPTORES

Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¡¡ HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFÉRICOS QUE LO IMPIDIRÍAN ¡¡

RECEPTORES SENSORIALES

Efectos de la estimulación magnética transcraneal sobre la fuerza de contracción del biceps braquial Fernández del Olmo, M Viana González, O Martín Acero, R Cudeiro Mazaira, J

I.N.E.F. Galicia

Estudio financiado por la Xunta de Galicia PGIDIT02BTFI3701PR

Introducción ESTIMULACIÓN MAGNÉTICA TRANSCRANEAL

Introducción ESTIMULACIÓN MAGNÉTICA TRANSCRANEAL

Objetivo CONOCER COMO INFLUYE LA ESTIMULACIÓN MAGNÉTICA TRANSCRANEAL SOBRE LA FUERZA PRODUCIDA VOLUNTARIAMENTE EN EL BICEPS BRAQUIAL EN CONDICIONES ISOMÉTRICAS

Metodología PROCEDIMIENTO 1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI)

Metodología

PROCEDIMIENTO

1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) 2º se localizó la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

M1

Metodología

PROCEDIMIENTO

1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) 2º se localizó la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

3

2 .5

2

1 .5

1

0 .5

0

-0 .5

-1

-1 .5

-2

-2 .5

-3 0 : 2 8 .7 4

0 : 2 8 .7 6

0 :2 8 .7 8

0 : 2 8 .8 0

0 :28 .8 2

0 :2 8 .8 4

0 : 2 8 .8 6

0 : 2 8 .8 8

0 :2 8 .9 0

0 : 2 8 .9 2

0 :2 8 .9 4

ESTIMULACIÓN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 10 SEGUNDOS A 1 Hz y con una intensidad supraumbral

ESTIMULACIÓN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 1 SEGUNDOS A 10 Hz y con una intensidad supraumbral

Metodología PROCEDIMIENTO 1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) 2º se localizó la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial 3º se calculó los diferentes porcentajes con respecto a la FVMI, desde el 10% al 90% con incrementos del 10%

Metodología PROCEDIMIENTO 4º se instó al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.

Metodología PROCEDIMIENTO 4º se instó al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.

Metodología ANÁLISIS DE LOS DATOS Force 150

EMT

Fuerza inducida

Force[N]

100

Force

Fuerza total Fuerza voluntaria

50

0 12.3

13.5

14.8

16.0

Resultados y discusión Incremento Fuerza (%)

18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI

Resultados y discusión Incremento Fuerza (%)

18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI

y = 0,1118x3 - 1,8112x2 + 6,9486x + 6,3354

R2 = 0,9204

Resultados y discusión Fuerza Inducida

Fuerza voluntaria

Resultados y discusión Fuerza Inducida

Fuerza voluntaria

Resultados y discusión Fuerza inducida

¿?

Fuerza voluntaria

Reclutamiento UM Frecuencia descarga Sincronización UM??

Propuestas futuras ? % FVMI

FI FV

No entrenados

Entrenados

NUEVAS TECNOLOGÍAS

NUEVAS TECNOLOGÍAS

Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de la fuerza     

Balance anabólico Hormona del crecimiento Testosterona Cortisol Otras hormonas

Balance anabólico 





Las hormonas anabolizantes tienen efectos similares a los observados en el músculo después del entrenamiento de fuerza Existe un aumento post-entrenamiento de fuerza de hormonas anabólicas Las concentraciones basales de hormonas anabólicas Vs hormonas catabólicas permite evaluar el balance hormonal anabólico-catabólico en el que se encuentra el sujeto

Hormona del crecimiento (GH)

Hormona de crecimiento (GH)

Hormona del crecimiento (GH)  

 

Aumentar la síntesis de proteínas Aumentar la captación de proteínas (aminoácidos) por parte del músculo Reducir la utilización de proteínas Estimular el crecimiento de los cartílagos

Testosterona: síntesis, trasnsporte y eliminación

Testosterona: síntesis, transporte y eliminación

Testosterona: regulación de la síntesis

Testosterona: regulación de la síntesis

Testosterona: acciones 



Acción directa.- estimula factores nerviosos Acción indirecta.- estimula la liberación de GH

Cortisol

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SUJETOS ENTRENADOS

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SUJETOS NO ENTRENADOS

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Volumen

Intensidad

Tetosterona

3’’ A 6’’

100%

No hubo cambios

10x10

70%

Incremento del 19.23% (final sesión)

4x6

90-95% (6 RM)

Incremento 30.9% durante la sesión. Recuperación total 1h

4x9-10

60-65% (6 RM)

Incremento 26.6% durante la sesión. Recuperación total 1h

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Ejercicio

Trabajo

Porcentaje

½ sentadilla

5 series x 8 repeticiones

80%

Pectoral

5 series x 8 repeticiones

70%

Pectoral inclinado

5 series x 8 repeticiones

80%

* 2’ recuperación entre series

- Incrementos entre un 11.28 y un 22.94%

•La recuperación entre la series también condicionará la respuesta hormonal, •La experiencia en el entrenamiento influye en la respuesta hormonal