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Los Mejores 57 Alimentos Para Quemar Grasa  

 

www.CuerpoAlDente.com           Cortesía  de:  Dennis  Leyton   Entrenador  Certificado  en  Nutrición       ©  Junio  2013   Todos los derechos reservados.

 

Aviso  Legal   La  información  presentada  no  pretende  el  tratamiento  o  prevención  de  enfermedades,  tampoco  es  un  sustituto  a  un   tratamiento  médico  ni  una  alternativa  a  un  asesoramiento  clínico.       Esta  publicación  es  presentada  con  propósitos  informativos,  para  aumentar  el  conocimiento  público  en  los  campos   de  nutrición  saludable.  La  guía  delineada  en  este  documento  no  debería  ser  adoptada  sin  consultar  a  un  profesional   de   salud.   El   uso   de   la   información   proporcionada   está   bajo   la   escogencia   y   riesgo   del   lector.   Se   debe   obtener   la   aprobación   de   un   médico   antes   de   empezar   éste   o   cualquier   otro   programa   nutricional   o   de   ejercicios.   Esta   información  no  es  una  receta  médica.  Para  más  información,  consulte  a  un  doctor,  nutricionista  o  experto  en  dieta.     Ninguna   parte   de   esta   publicación   deberá   ser   reproducida   o   vendida   de   forma   total   o   parcial   ni   de   ninguna   otra   manera  sin  el  previo  consentimiento  de  su  autor.  

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Los MEJORES 57 Alimentos Para Quemar Grasa Uno de los principales problemas al querer bajar de peso, es que nos confundimos demasiado con qué alimentos debemos comer y cuáles no. Alguien nos recomienda una dieta, otra persona una píldora, vemos un aparato revolucionario en la TV, el periódico lo desmiente y todo el mundo trata de darte tips, tips y más tips para adelgazar… … pero al final es TANTA la información que tu mente termina más enredada que como cuando tratas de sacar que sacar la raíz cuadrada de 9999. Y luego claro, no tienes ni idea de lo que estás haciendo y ahí es cuando empiezas a tirar la toalla cuando no ves resultados del todo o lo suficiente mente rápido. Por eso, hoy vas a descubrir cuáles son los mejores alimentos quema grasa que hay. Lo increíble de muchos de estos alimentos es que poseen algo llamado… … EL Efecto Calórico Negativo.

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“Y ¿qué es el Efecto Calórico Negativo?” te preguntarás. Lo que quiere decir es que la cantidad de calorías que el cuerpo quema digiriendo este tipo de alimentos… …es MAYOR a la cantidad de calorías dentro de estos alimentos. Así como lo oyes. Por ejemplo: Si una zanahoria contiene 20 calorías, tu cuerpo quemará unas 30 calorías digiriéndola. Suena loco ¿no? Pero es totalmente cierto, estos alimentos existen! Otros alimentos, como los cargados en fibra, te ayudan a mantener satisfecho por más tiempo durante el día, a deshacerte de toxinas y a disminuir el efecto de hinchazón. Estos los querrás añadir definitivamente a tu dieta si quieres bajar de peso. Otros simplemente tienen tal cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales que no puedes ignorar todos los beneficios que trae el consumirlos a diario, como por ejemplo: más energía, disminución del colesterol malo, evitar enfermedades cancerígenas, de la sangre y mucho más. Todos estos que te voy a recomendar son alimentos enteros, es decir, de UN solo ingrediente, y puedes mezclarlos entre sí como quieras.

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Esta es la regla #1 para comer sano: Comer alimentos íntegros Por eso, toma papel y lápiz o imprime este reporte, porque esta es una lista perfecta de alimentos que puedes empezar a usar para regir tu alimentación a partir de hoy. Esta lista puedes llevarla contigo la próxima vez que vayas al supermercado, eso es lo que yo hago para asegurarme comprar solamente alimentos sanos, ricos en nutrientes y sobre todo, quema grasa! Y para que veas que te lo quiero poner bien fácil, los puse separados en categorías: Proteínas, Frutas, Verduras, Grasas Saludables, Especias y Granos.

¡Empecemos!

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Proteínas

Las proteínas son importantes porque te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo y son la piedra angular de la creación de tejido muscular. Asegúrate de comer una porción de proteína por comida si eres mujer o 2 porciones si eres hombre. Una porción de proteína equivale al tamaño de la palma de tu mano. Estas son las mejores fuentes de proteína quema grasa:

1. Carne Magra De Res

6. Huevos

2. Pollo (sin piel)

7. Salmón fresco

3. Pavo (sin piel)

8. Atún

4. Cerdo (Sin Grasa)

9. Queso Cottage

5. Pescado blanco

10. Yogurt Natural o griego

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Frutas

Las frutas son un tipo de carbohidrato, pero del tipo de carbohidrato que debes comer gracias a la gran cantidad de vitaminas, minerales, agua y fibra que obtienes de muchas de ellas. Las frutas te ayudarán a tener más energía a lo largo del día y la fibra te ayudará a sentirte más satisfecho y a disminuir el flujo de azúcar en la sangre. Dado que las frutas suelen más densas en calorías que las verduras, debes consumir menos de ellas, en una proporción de 3 a 1 (por cada 3 verduras, te debes comer una fruta). Teniendo esto en cuenta, trata de comerte de 2 a 3 porciones de fruta por día. Una porción de fruta es igual a una fruta mediana o a una taza de frutas picada. Estas son las mejores frutas con poderes quema grasa:

11.

Mango

17.

Toronja o Pomelo

12.

Manzana

18.

Piña

13.

Pera

19.

Frambuesas

14.

Banano

20.

Moras

15.

Naranja

21.

Arándanos

16.

Limón (y lima)

22.

Fresas

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Verduras y Hortalizas

Las Verduras y Hortalizas, así como las frutas, son otro tipo de carbohidrato que necesitas por las mismas razones: vitaminas, fibra, minerales y agua. Como te comenté antes, muchas de las siguientes verduras son tan bajas en calorías y tan altas en nutrientes, que tu cuerpo no hará más que quemar grasa extra al digerirlas e incluirlas en tu organismo. Algo que debes tener en cuenta es que si no le das a tu cuerpo la cantidad correcta de carbohidratos como estos, no tendrás la energía suficiente que tu organismo requerirá para hacer sus tareas diarias, lo cual hará que tu cuerpo recurra a tu tejido muscular para obtener la energía que necesitas, lo cual disminuirá tu tejido muscular, desacelerará tu metabolismo y te será muchísimo más difícil quemar grasa. Estas son las mejores verduras y hortalizas quema grasa:

23.

Brócoli

29.

Zanahoria

34.

Tomate

24.

Coliflor

30.

Repollo

35.

Berenjena

25.

Apio

31.

Cebolla y

36.

Calabacín

26.

Hongos

Cebollino

37.

Pepino

27.

Rábanos

32.

Espárragos

28.

Pimientos

33.

Lechuga

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Granos, Legumbres y Otros

Como podrás saber, hay más tipos de carbohidratos, que aunque no caben en el grupo de frutas y verduras ni en el grupo de carbohidratos como la pizza, galletas o helados, también te pueden ayudar a quemar grasa por la buena cantidad de nutrientes que poseen.

Los granos, legumbres y demás alimentos de esta lista, son más altos en calorías en comparación con los anteriores, pero dado su índice glucémico bajo, te pueden ayudar a quemar grasa. Habiendo dicho esto, trata de consumirlos sólo por las mañanas o después de una sesión de entrenamiento si lo que buscas es bajar de peso. Otro detalles es que si comes poco o nada de carne, muchos de estos alimentos (los primeros 6) son una fuente importante de proteína vegetal.

38.

Frijoles (Negros y Rojos)

42.

Garbanzos

39.

Frijoles Nacidos

43.

Guisantes

40.

Judías Verdes

44.

Avena y salvado de avena

41.

Lentejas

45.

Papa Dulce o Batata

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Grasas Saludables

Y sí, hay grasas saludables. No puedes tener un buen estado de salud ni mucho menos quemar grasa corporal si no incorporas grasas saludables a tu dieta. Al consumir grasas saludables (como las que verás en la lista a continuación), acelerarás tu metabolismo, tendrás más energía, disminuirás el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, presión alta y hasta prevenir el cáncer. Hay por supuesto grasas malas, como las grasas trans presentes en muchos alimentos procesados, en los aceites vegetales típicos para cocinar, margarina y muchos más. Esas son las grasas que debes evitar. Por eso, asegúrate de consumir al menos 2 o 3 porciones de estos alimentos por día y verás como quemarás grasa de forma más rápida. Estas son las mejores fuentes de grasa saludable quema grasa:

46.

Aguacate

47.

Nueces, almendras y

48.

49.

Maní y mantequilla de maní (natural).

anacardos

50.

Aceite De Oliva

Linaza

51.

Aceite De Coco

52.

Aceitunas

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ESPECIAS

Hay especias poderosísimas que si las agregas a tus comidas, tu quema de grasa sucederá inclusive más rápido gracias a las propiedades aceleradoras de metabolismo que poseen muchas de ellas. Y por supuesto, aparte de ayudarnos a bajar de peso, nos ayudan a darle un excelente sabor a nuestras comidas. Aprende a jugar con ellas y descubre sus poderes por ti mismo. Estas son algunas de las mejores especias para quemar grasa

53.

Ajo

54.

Jengibre

55.

Canela

56.

Pimienta Negra y Cayena

57.

Chile En Polvo

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Para Terminar Un detalle importante y que descubrirás cuando vayas al supermercado a comprarlos, es que la mayoría de ellos los encontrarás en la periferia del supermercado. Esta se convertirá (espero) en una de tus reglas principales de ahora en adelante a la hora de hacer compras: Adquiere el 90% de tus alimentos de la periferia. Espero que con esta lista tu confusión se haya disminuido y ahora sepas muy bien cuáles alimentos que te ayudarán a quemar más grasa y obtener el cuerpo que quieres. De igual forma, aléjate de todos los alimentos procesados, azucarados o cargados de aceites hidrogenados y verás cómo tu la calidad de tu nutrición se elevará por completo. ¡Muchas gracias de nuevo por haberte bajado este reporte! Para más artículos sobre nutrición, fitness y motivación que te ayuden a mejorar tu salud y tu figura, asegúrate de hacerte fan de mi página en Facebook donde TODOS los días comparto tips y estrategias para bajar de peso y mejorar tu nutrición. La dirección es: www.facebook.com/CuerpoAlDente ß Click Aquí! Y recuerda… ¡Mantente fuerte, mantente al dente!

Dennis Leyton P.D.: Si estás cansado de sentirte obeso, sin energía y quieres dejar de seguir ese montón de dietas estrictas que no te dan resultados duraderos, te invito a darle un vistazo a mi sencillo método para bajar de peso. Haz clic aquí para más detalles.

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Sobre El Autor  

Dennis  Leyton  es  un  Entrenador   Certificado   en   Nutrición   por   la   escuela   Precision   Nutrition,   una   de   las   escuelas   de   nutrición   más   prestigiosas   del   mundo,   con   sede   en   Ontario,   Canadá.       A   través   de   su   blog   CuerpoAlDente.com,   Dennis   ha   logrado   ayudar   a   cientos   de   personas   a   lograr   el   cuerpo   de   sus   sueños,   gracias   a   las   herramientas   y   técnicas   que   comparte   día   a   día   mediante   sus   artículos   y   boletines  informativos.     Originario   de   la   bella   y   cálida   Costa   Rica   pero   radicado   en   Europa,   Dennis   continua   día   y   noche   mejorando   sus   conocimientos   en   los   campos   de   nutrición   y   acondicionamiento   físico   para   que   personas   como  tú  se  beneficien  de  ellos.     Su   misión   ha   sido   siempre   la   de   encontrar   las   mejores,   sencillas   y   más   innovadoras  formas  de  mejorar   la   salud  de  sus  clientes,  y  motivarlos  a   dejar  sus  malos  hábitos  en  el  pasado,  hacer  un  cambio  radical  en  su  vida   y  sacar  de  relucir  esa  versión  mejorada  que  todos  poseemos  dentro  de   nosotros.     Para   más   artículos   sobre   nutrición   saludable,   recetas,   ejercicios   y   motivación   semanal,   visita   su   blog   AQUÍ   o   su   programa   personal   para   bajar  de  peso  AQUÍ.  

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