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• Kelly Huaman

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CEBE “COM.FAP Oscar Muñoz Gallardo

Oficina de Psicopedagogía

Relajación muscular Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular: 1. Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo. 2. Reducir al máximo la tensión presente en los músculos. 3. Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.

MANEJO DE ANSIEDAD

Se trabajara 4 grupos musculares: Grupo I: Mano, antebrazo y bíceps. Grupo II: Cabeza, cara y cuello. Frente, nariz, ojos, mandíbula, labio y lengua. Grupo III: Tórax, estómago y región lumbar. Grupo IV: Muslos, nalgas, pantorrillas y pies. Pasos: 1°Nos sentamos en una posición confortable, si es posible en un sillón con reposabrazos y cerramos los ojos. 2° mano y antebrazo dominantes: cierra el puño y apriétalo fuerte. Siente cómo tu mano, tus dedos y tu antebrazo se tensan. Y así sucesivamente vamos trabajando todos los músculos de los 4 grupos....

Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves cambian también. Wayne Dyer.

Control de pensamientos irracionales

Es normal tener sentimientos de tristeza, estrés, confusión o miedo durante una situación de crisis ¿Ansiedad....?

Es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos en alerta ante un peligro inminente adoptando las medidas necesarias para enfrentarnos a una amenaza. Es importante entender que la ansiedad es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y que constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes.

Cómo se presenta la ansiedad.....

Cognitivos (pensamientos)  Preocupación  Dificultad para pensar y concentrarse  Pensamientos automáticos negativos  Pensamientos catastróficos

Técnicas para manejar la Ansiedad

Respiración Diafragmática Físicos

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Sudoración Tensión muscular Palpitaciones Taquicardia Molestias en el estomago Respiración rápida Sequedad en la boca Dolor de cabeza

la ansiedad convierte en un problema?

se

Cuando sobrepasa cierta intensidad o supera la capacidad adaptativa de la persona, es cuando decimos que la ansiedad se ha convertida en patológica, provocando malestar significativo en las áreas donde se desarrolla una persona, con síntomas que afectan tanto al plano físico, como al psicológico y conductual.

1°Ponte una mano al pecho y al otra al estomago 2° Inhala aire por la nariz y llévalo hacia el estómago contando hasta 5 (Sentirás como se hincha el estómago) 3° Reten el aire por 3 segundos

Conductual

¿Cuándo

La respiración es un mecanismo fisiológico, generalmente autónomo que se modifica cuando sentimos o actuamos de diferentes maneras, si aprendemos a respirar en forma diafragmática lenta, puede ayudarnos a relajarnos y a controlar los síntomas de la ansiedad.

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Conductas evitativas Fumar, comer en exceso Conductas autolesivas Intranquilidad motora Tartamudeo Llanto Quedarse paralizado

4° Suelta el aire lentamente contando hasta 5, hundiendo un poco el estómago sin mover el pecho *Practícalo al menos 2 sesiones de 10 minutos cada una al día.