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Relajación muscular Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular: 1. Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo. 2. Reducir al máximo la tensión presente en los músculos. 3. Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas. Se trabajara 4 grupos musculares: Grupo I: Mano, antebrazo y bíceps. Grupo II: Cabeza, cara y cuello. Frente, nariz, ojos, mandíbula, labio y lengua. Grupo III: Tórax, estómago y región lumbar.

Mantén la tensión un momento y luego abre la mano poco a poco mientras sueltas la tensión (repite con la otra mano) 3° Bíceps dominante: empuja el codo contra el brazo del sillón y siente la tensión en el músculo. Mantenla durante unos segundos y comienza a aflojarlo suavemente.

Psicología

MANEJO DE ANSIEDAD “Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente. Facundo Cabral

4° Frente: arruga la frente subiéndola hacia arriba (subiendo las cejas). Nota la tensión sobre el puente de la nariz y alrededor de cada ceja. Mantén la tensión unos segundos y comienza a relajar muy despacio Y ASI SUCESIVAMENTE VAMOS TRABAJANDO TODOS LOS MUSCULS DE LOS 4 GRUPOS....

Grupo IV: Muslos, nalgas, pantorrillas y pies. Pasos: 1°Nos sentamos en una posición confortable, si es posible en un sillón con reposabrazos y cerramos los ojos. 2° Mano y antebrazo dominantes: cierra el puño y apriétalo fuerte. Siente cómo tu mano, tus dedos y tu antebrazo se tensan.

Ps. María Elena Mayta Int. Simon Soraya Vasquez Fiorella 24-01-2019

¿Ansiedad....? Es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos en alerta ante un peligro inminente adoptando las medidas necesarias para enfrentarnos a una amenaza. Es importante entender que la ansiedad es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y que constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes.

Cómo se presenta la ansiedad..... Cognitivos (pensamientos)  Preocupación  Dificultad para pensar y concentrarse  Pensamientos automáticos negativos  Pensamientos catastróficos

¿Cuándo la ansiedad se convierte en un problema? Cuando sobrepasa cierta intensidad o supera la capacidad adaptativa de la persona, es cuando decimos que la ansiedad se ha convertida en patológica, provocando malestar significativo en las áreas donde se desarrolla una persona (Hogar, Familia, Escuela, Trabajo, etc.) con síntomas que afectan tanto al plano físico, como al psicológico y conductual.

Conductual       

Conductas evitativas Fumar, comer en exceso Conductas autolesivas Intranquilidad motora Tartamudeo Llanto Quedarse paralizado

Técnicas para manejar la Ansiedad Respiración Diafragmática

Físicos  Sudoración  Tensión muscular  Palpitaciones  Taquicardia  Molestias en el estomago  Respiración rápida  Sequedad en la boca  Dolor de cabeza

La respiración es un mecanismo fisiológico, generalmente autónomo que se modifica cuando sentimos o actuamos de diferentes maneras, si aprendemos a respirar en forma diafragmática lenta, puede ayudarnos a relajarnos y a controlar los síntomas de la ansiedad. 1°Ponte una mano al pecho y al otra al estomago 2° Inhala aire por la nariz y llévalo hacia el estómago contando hasta 5 (Sentirás como se hincha el estómago) 3° Reten el aire por 3 segundos 4° Suelta el aire lentamente contando hasta 5, hundiendo un poco el estómago sin mover el pecho *Practícalo al menos 2 sesiones de 10 minutos cada una al día.

Paso N° 2

Paso N° 4