ANSIEDAD Fatiga La ansiedad es una emoción que surge cuando una persona se siente en peligro, sea real o imaginaria l
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ANSIEDAD Fatiga
La ansiedad es una emoción que surge cuando una persona se siente en peligro, sea real o imaginaria la amenaza.
Estrés Hablar en público Exceso de ruido Fobias Pensamientos negativos Problemas de dinero Problemas de salud Sentimientos de culpa Experiencias Postraumáticas Exposición a Violencia
Dificultad de Dormir Dolor de cabeza Dolor de espalda Taquicardia y sudoraciones Falta de aire o dificultad para respirar Problemas de concentración Mareos y vómitos Micción frecuente Irritabilidad Inquietud o impaciencia Dolor Muscular
FÁRMACOS: Antidepresivos, benzodiacepinas, ansiolíticos
PSICOTERAPIA: Terapia Cognitiva
Conductual
EJERCICIOS DE RESPIRACION
RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Se realiza con una mano en el pecho y otra en la panza, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el diafragma no el pecho, se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones. Se realiza 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos todos los días para experimentar reducción inmediata de la presión cardíaca y sanguínea. Respiración profunda Respiración completa Respiración abdominal Respiración con meditación
TECNICAS DE RELAJACIÓN
Estiramiento del cuello y cabeza: Para relajar y estirar el cuello correctamente podemos realizar dos ejercicios básicos. El 1ero consiste en girar la cabeza lentamente de izquierda a derecha y hacer pequeños círculos con el cuello. En el 2do ejercicio se deja caer la cabeza, siempre acompañando las manos y nunca haciendo fuerza hacia delante y hacia los lados. Estiramiento de los hombros: El ejercicio básico para estirar los hombros consiste en subir y bajar los hombros en dos tiempos. Primero, se sube los hombros con los brazos estirados y dejados caer. El 2do paso consiste en bajar los hombros. Estiramiento de la espalda Piernas en la pared Manos arriba Estira la columna Manos sobre el cuerpo
¿POR QUÉ ME PONGO “NERVIOSO”?
TEMA: LA ANSIEDAD PROMOCION 2018 –V