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TRABAJO DEL ALUMNO: PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTO Fecha de entrega: _ _ _ _ _ _ _ _ Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tu salud y rendimiento. Antes debes de repasar: las capacidades físicas, los principios del entrenamiento, los sistemas de entrenamiento, valorar tu condición física inicial y las características o condiciones propias (FC máxima y FC mínima); establece unos objetivos adecuados y realistas y aplica correctamente los principios y métodos de entrenamiento. 1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE: Valoración actual de mi condición física(muy buena, buena, regular, mala, muy mala). Objetivos generales: Mejorar mi salud y mi condición física Objetivos de mi programa (objetivos concretos y cualidades físicas implicadas) ¿Qué quiero conseguir? Calendario competición (fecha/s en las que debes estar en tu mejor momento de condición física). Periodización del plan de entrenamiento (macrociclos y, mesociclos).

Recursos (instalaciones y materiales)

Calendario de entrenamiento:(fechas programa, días y horario de entrenamiento).

del

Sistemas de entrenamiento que utilizaré. * Definir en un anexo los sistemas utilizados

Mecanismos de evaluación: (pruebas de control que utilizaré para evaluar mi entrenamiento) ¿Voy por buen camino?

Calendario de evaluación

1º bach

trabajo Plan de entrenamiento

curso 2009-10

1

2.-PROGRAMACIÓN ANUAL Aplicando los principios del entrenamiento diseña la hoja de la programación anual e introduce los datos, (periodo del entrenamiento, mesociclos, microciclo, sistema de entrenamiento utilizado, volumen, etc.). * Marcar con un asterisco las sesiones que sean de competición. Periodo: Mesociclos: Microciclos: Microciclo nº:

Nº sesiones totales: Sesiones:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Cualidades físicas básicas

Volumen / Intensidad Resistencia anaeróbica aláctica Resistencia anaeróbica láctica Resistencia aeróbica Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Velocidad de reacción Velocidad contráctil (explosiva) Velocidad de desplazamiento

Sistemas de entrenamiento

Flexibilidad Continuados

Carrera continua Fartlek Entrenamiento total

Fraccionados

M. interválico M. repeticiones M. competición

Analíticos

Circuitos Estiramientos PNF

Pruebas de control

1º bach

trabajo Plan de entrenamiento

curso 2009-10

2

3.- DISEÑO DE LAS SESIONES Puesta en práctica del plan de entrenamiento (12 sesiones consecutivas) Curso: Alumno : Instalaciones: Sesión nº:

Fecha:

Objetivos:

Tiempo

Tiempo /repeticiones

Fase de adaptación o calentamiento Descripción (breve)

Material

Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento) Descripción / Representación gráfica Material 1ª actividad

2ª actividad

3ª actividad

4º actividad

5ª actividad

6ª actividad

Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesión Actividad

Observaciones:

1º bach

trabajo Plan de entrenamiento

curso 2009-10

3

4.- RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CONTROL Antes de iniciar el trabajo. Descripción y resultado

:

Valoración al finalizar el trabajo (12 sesiones). Descripción y resultado

5.- VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Dificultades para la elaboración

Aplicación

Influencia en tu condición física

Posibilidades de continuar con el plan

1º bach

trabajo Plan de entrenamiento

curso 2009-10

4