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PLAN DE ENTRENAMIENTO El plan de entrenamiento abarca del mes de Octubre del 2018, al mes de Septiembre del 2019. El Macrociclo de entrenamiento 2018/2019 se desglosa de la siguiente manera: El periodo de la etapa preparatoria le corresponde el ____________70% = 15.75. El cual para la etapa preparación física general _______________71.5% = 11.26. El cual para la etapa de preparación física general ____________ 28.5% = 4.49. En el periodo de la etapa competitiva le corresponde ____________20% = 4.500. El periodo de transito le corresponde _________________________10% = 2.250. Tiempo total del marco________________________________________= 22.500 En el periodo de la etapa preparatoria E.P.F.G. cuenta con los mesociclos: Introductorio, Desarrollador, Estabilizador, Desarrollador y Estabilizador, el cual las capacidades a desarrollar son acondicionamiento, P. funcional, fuerza, velocidad, fuerza rápida. Y los meses a desarrollar son Octubre, Noviembre, Diciembre, Enero, Febrero y Marzo. Predomina el Volumen que la Intensidad. En la etapa de E.P.F.E.: Cuenta los mesociclos: Desarrollador, Estabilizador, Desarrollador. El cual las capacidades a desarrollar son Tec. A la Rapidez, Rapidez, Tec. A la arrancada. Y los meses a desarrollar son Abril, Mayo y Junio. Predomina el Volumen que la Intensidad. En el periodo de la etapa competitiva se desglosa de la siguiente manera los mesociclos: Desarrollador, Desarrollador, Modelaje Competitivo, competencia fundamental. El cual las capacidades a desarrollar son Tec. A la arrancada, Preparación de la fuerza rápida, modelaje de la tec. Competencia fundamental. Y los meses a desarrollar son parte de Julio, Agosto y Septiembre. Predomina la Intensidad que el Volumen. En el periodo de transito es pura recuperación y de ahí se dará un descanso activo durante el mes de Julio……

ESTRUCTURA DE LOS MESOCICLOS Y NUMERO DE SESIONES.

No. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Tipos de Mesociclos Introductorio Desarrollador Estabilizador Desarrollador Desarrollador Estabilizador Desarrollador Estabilizador Desarrollador Desarrollador Modelaje Comp. Competencia F. Recuperatorio

Numero de Microciclos 4 5 4 4 4 5 4 4 4 4 5 4 2

Numero de Sesiones 20 25 20 20 20 25 20 20 20 20 25 20 10

MESOCICLO

Mesociclo No 1

Tipo: Introductorio

Fecha: 01 de Octubre 2018 al 26 de Octubre 2018 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G. Objetivos físicos: comenzar a desarrollar la resistencia aeróbica realizar tep. Pedagógico Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera continúa de media y corta duración gimnasia general, juegos y tep. Pedagógicos.

Mesociclo No 2

Tipo: Desarrollador

Fecha: 29 de Octubre 2018 al 30 de Noviembre 2018 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G. Objetivos físicos: introducir el desarrollo de la fuerza de resistencia Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera continúa de media y corta duración gimnasia general, juegos y tep. Pedagógicos.

Mesociclo No 3

Tipo: Estabilizador

Fecha: 03 de Diciembre 2018 al 28 de Diciembre 2018 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G. Objetivos físicos: estabilizar los niveles alcanzados en la fuerza, resistencia y velocidad. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración gimnasia general, juegos pre deportivos como futbol etc.

Mesociclo No 4

Tipo: Desarrollador

Fecha: 31 de Diciembre 2018 al 25 Enero 2019 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G. Objetivos físicos: estabilizar los niveles alcanzados en la fuerza, resistencia y velocidad, comenzar a realizar tep. Pedagógicos. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración ejercicios de peso medio y grande.

Mesociclo No 5

Tipo: Estabilizador

Fecha: 28 Enero 2019 al 22 de Febrero 2019 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G. Objetivos físicos: en este último mesociclo de la etapa general, por lo que se elevara el volumen de trabajo en las capacidades de fuerza, resistencia a sus niveles más altos de todo el marco. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración ejercicios de peso medio y grande.

Mesociclo No 6

Tipo: Desarrollador

Fecha: 25 de Febrero 2019 al 29 de Marzo 2019 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G. Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, incrementar las repeticiones de salida de block para la velocidad de reacción. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración ejercicios de peso medio y grande.

Mesociclo No 7

Tipo: Estabilizador

Fecha: 01 de Abril 2019 al 26 de Abril 2019 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.F.G./ E.P.E Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, incrementar las repeticiones de salida de block para la velocidad de reacción. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos, repeticiones y evaluativos. Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración ejercicios de peso medio y grande.

Mesociclo No 8

Tipo: Estabilizador

Fecha: 29 de Abril 2019 al 31 de Mayo 2019 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.E Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de fuerza rápida. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo. Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 9

Tipo: Desarrollador

Fecha: 03 de Junio 2019 al 28 de Junio 2019 Periodo: Preparatorio Etapa: E.P.E Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de fuerza rápida. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo. Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 10

Tipo: eDsarrollador

Fecha: 01 de Julio 2019 al 26 de Julio 2019 Periodo: Precompetitivo Etapa: R. Competitiva Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de fuerza rápida. Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo. Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 11

Tipo: Modelaje Competitivo

Fecha: 29 de Julio 2019 al 30 de Agosto 2019 Periodo: Competitivo Etapa: R. Competitiva / Competitivo Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de fuerza rápida. Objetivos técnicos: lograr el desarrollo fundamental de las pruebas de velocidad y campo. Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en el grupo que le permita una mejor calidad de clases. Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo. Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 12

Tipo: Competencias Fundamentales

Fecha: 02 de Septiembre 2019 al 27 Septiembre 2019 Periodo: Transición Etapa: Competitiva Objetivos físicos: mantener los altos niveles de rapidez, fuerza y velocidad. Objetivos técnicos: realizar todas las acciones con la mejor técnica, para lograr el más alto rendimiento. Objetivos educativos: respetar al adversario así como al cuerpo de jueces y cumplir con el reglamento de competencias.

Mesociclo No 13

Tipo: Recuperatorio

Fecha: 30 Septiembre 2019 al 25 de Octubre 2019 Periodo: Transito Objetivos físicos: lograr establecer el organismo a los niveles normales energéticamente. Objetivos técnicos: corregir las deficiencias técnicas detectadas durante la competencia. Objetivos educativos: descanso mental realizando actividades ajenas al atletismo.

NECESIDADES DE MATERIALES

         

Jabalinas de 600, 700 y 800 gramos. Bala de 3, 4 y 5 kilogramos. Y de 8, 12 y 16 libras. Disco de 3, 4 y 5 kilogramos. Y de 8, 12 y 16 libras. Pelotas medicinales: rubosas de 3, 4 y 5 kilogramos. Barra olímpica con dos pesas de 200 kilogramos y de disco con diferente peso. Mancuernas de 4, 6, 8 y 10 kilogramos. Pistola para salida de y una caja de salvas. Pelotas de sotboll Sillas de pista para la carrera. Un cronometro con capacidad de memoria de 100.

GRAFICA DE VOLUMEN E INTENSIDAD DURANTE EL MACROCICLO. OCTUBRE OCTUBRE 3 2.5 2 1.5

1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

VOLUMEN

NUM. MICRO 3

NUM. MICRO 4

INTESIDAD

NOVIEMBRE NOVIEMBRE 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

NUM. MICRO 3

VOLUMEN

NUM. MICRO 4

INTENSIDAD

NUM. MICRO 5

DICIEMBRE DICIEMBRE 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2 VOLUMEN

NUM. MICRO 3

NUM. MICRO 4

INTESIDAD

ENERO ENERO 3 2.5 2 1.5

1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

VOLUMEN

NUM. MICRO 3

INTESIDAD

NUM. MICRO 4

FEBRERO FEBRERO 3 2.5 2

1.5 1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2 VOLUMEN

NUM. MICRO 3 INTENSIDAD

NUM. MICRO 4

Columna1

MARZO MARZO 3 2.5 2 1.5

1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2 VOLUMEN

NUM. MICRO 3 INTESIDAD

NUM. MICRO 4 Columna1

NUM. MICRO 5

ABRIL ABRIL 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2 VOLUMEN

NUM. MICRO 3 INTENSIDAD

NUM. MICRO 4

Columna1

MAYO MAYO 5 4.5 4

3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

NUM. MICRO 3

VOLUMEN

NUM. MICRO 4

INTENSIDAD

NUM. MICRO 5

JUNIO JUNIO 3 2.5 2 1.5 1 0.5

0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

NUM. MICRO 3

VOLUMEN

NUM. MICRO 4

INTENSIDAD

JULIO JULIO 3 2.5 2 1.5

1 0.5 0 NUM.MICRO 1

NUM.MICRO 2

VOLUMEN

NUM.MICRO 3

INTENSIDAD

NUM.MICRO 4

AGOSTO AGOSTO 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

NUM. MICRO 3

VOLUMEN

NUM. MICRO 4

NUM. MICRO 5

INTENSIDAD

SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE 2 1.8 1.6

1.4 1.2 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0 NUM. MICRO 1

NUM. MICRO 2

VOLUMEN

NUM. MICRO 3

INTENSIDAD

NUM. MICRO 4