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• Esperanza Aceves

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Test de dependencia emocional a la pareja A continuación puedes realizar este test para poder identificar si tienes un nivel excesivo de dependencia emocional a tu pareja. Puntúa cada una de las preguntas según la siguiente escala: 1 (nada cierta la pregunta) 2 (algo cierto) 3 (a veces si, a veces no) 4 (muchas veces cierto) 5 (totalmente cierto) 1. En todo momento quieres estar junto a tu pareja, no soportas la distancia física ni mucho menos la psíquica (que tu pareja no te preste atención). Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 2. Por mucho tiempo que estés junto a tu pareja nunca te es suficiente, siempre te falta algo. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 3. Nunca estás tranquilo con respecto al futuro de la relación. Siempre tienes un estado de alerta con miedo a que tu maravillosa relación se acabe. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 4. Sensación continua de estar por debajo de la pareja, no merecerla y haber tenido la enorme suerte de que tu pareja esté contigo. Pero por mucho que esté contigo no te libras del sentimiento de “No me merezco esta relación”. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 5. No paro de pensar en mi pareja, cualquier acontecimiento por insignificante que sea me hace pensar excesiva y obsesivamente en ello. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 6. Falta de reafirmación personal, de mostrar los propios gustos y necesidades. Pérdida de tu propia naturaleza, despersonalización, complacencia y adaptación a todos los gustos y necesidades de la pareja y pérdida de consciencia de tus deseos y necesidades y mucho menos su expresión si eso supone frustrar a tu pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 7. No me atrevo a contradecir los gustos de mi pareja aunque a mí no me parezcan bien. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 8. No me atrevo a tomar iniciativas con mi pareja por temor a que no le gusten. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 9. No me atrevo a expresar mis opiniones por temor a contrariar a mi pareja o parecerle poco inteligente (hábil, resolutivo, etc). Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto

10. No me atrevo a preguntar a mi pareja sobre sus sentimientos acerca de mi vaya que me dé una respuesta que no me guste. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 11. Siempre que sea posible quiero estar con mi pareja. Cualquier tiempo libre es para estar juntos. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 12. Cualquier actividad que haga con otras personas en el tiempo que puedo estar con mi pareja me parece aburrida, monótona y una pérdida de tiempo de lo que realmente quiero y es estar con mi pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 13. Si no me presta atención mi pareja pienso que ya no me quiere. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto

14. Nunca discuto ni me peleo, me adapto a todo lo que quiere mi pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 15. Perdono sus errores y no soporto los míos. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 16. Me alejo de mis amistades si estas suponen separarme aunque sea durante breve tiempo de mi pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 17. Pienso una y otra vez en temas relacionados con mi pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 18. Disimulo mis estados emocionales negativos (por ejemplo, la pena o la rabia) por temor a disgustar a mi pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 19. Incluso estaría dispuesto a soportar la infidelidad con tal de no romper mi relación. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 20. Soy capaz de renunciar a temas importantes de mi vida como estudios, trabajo o relaciones sociales con tal de no contravenir a mi pareja. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 21. Si noto que mi pareja no me hace caso, o se distancia, insisto una y otra vez en recuperar la cercanía en la relación. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 22. En el caso que me deje, intento una y otra vez que vuelva conmigo, no me importa que me haya despreciado o sido infiel. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto

23. A veces utilizo el hacerme la víctima (exagero o invento cualquier mal) para conseguir que me preste más atención. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 24. Hago uso de drogas para conseguir estar a la altura de mi pareja o para sofocar los malestares emocionales ligados a la relación (celos, inseguridad, pena, etc.) Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto 25. Guardo excesivamente la buena imagen de mi pareja ante todo mi entorno, familiares y amigos. Menos cierto 1 2 3 4 5 Más cierto

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Interpretación de la puntuación: Hasta el 22%: Independencia emocional extrema 1-28 Del 23% al 34%: Fuerte independencia emocional 29 - 43 Del 35% al 75%: Normal, actitud de equilibrio entre dependencia e independencia emocional 44- 94 Del 76% al 90%: Fuerte dependencia emocional 95 - 112 Del 91% al 100%: Dependencia emocional extrema 113 125