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RUTINA PARA LOGRAR H LUNES

MARTES

PIERNA

PECHO

Sentadilla 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Peso Muerto ( Despues de 4 Meses) 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Extencion De Pierna 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Curl Femoral En Maquina 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES ( o ) Zancadas 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES GEMELOS

Press Banca 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Press Banca Inclinado 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Press De Banca Inclinado: 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Pull Over 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES BICEPS

Gemelos De Pie 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Gemelos Sentado ABDOMEN Rutina Planeada Posteriormente

Curl Biceps Con Barra Recta 4 SERIES DE 8 O 10 REPETICIONES Curl Biceps en banco scott 4 SERIES DE 8 O 10 REPETICIONES Curl Inclinado Con Mancuernas 4 SERIES DE 8 O 10 REPETICIONES Curl Concentrado 4 SERIES DE 8 O 10 REPETICIONES

Enlaces de interes http://www.posteos.com/rutina-de-entrenamiento-con-pesas-en-un-completo-programa-p http://gymvirtualcalk2012.blogspot.com/p/rutina-aumento-masa-muscular.html http://es.slideshare.net/MarceloPairo/frdrik-delavier-gua-de-los-movimientos-de-musculac http://es.slideshare.net/edwincq9/guia-de-los-movimientos-6-edicion-prueba

IMÁGENES: Tipos de agarre:

DIA 1:

EJERCICIOS PARA PIERNA: Sentadilla:

Curl Femoral en Maquina:

Ejercicios para GEMELOS (Pantorrilla) Elevacion de Talones parado:

Dia 2: Ejercicios Para Pecho: Press Banca:

Pull Over:

Ejercicios Para Biceps: Curl Biceps Con Barra Recta:

Curl Concentrado:

Dia 3: Descanso

Dia 4: Ejercicips Para Espalda: Dominadas:

Remo Horizontal Con Mancuerna:

Ejercicios Para Triceps: Fondos:

Dia 5: Ejercicios Para Hombro: Pres Militar:

Elevacion Lateral Con Polea:

Ejercicios Para Trapecio: Remo Al Cuello:

Encogimiento Con Mancuerna (opcional):

Ejercicios Para Antebrazo: Curl Antebrazo Invertido:

TINA PARA LOGRAR HIPERTROFIA (CRECIMIENTO MUSCULAR) MIERCOLES

JUEVES ESPALDA

10 REPETICIONES

10 REPETICIONES

10 REPETICIONES

10 REPETICIONES

Barra Recta 10 REPETICIONES nco scott 10 REPETICIONES n Mancuernas 10 REPETICIONES

DESCANSO

Dominadas 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES Remo Con Barra 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES Jalon Con Polea Al Pecho 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES Remo Horizontal Con Mancuerna 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES TRICEPS Fondos 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES Copa 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES Press Frances 4 SERIES DE 8 A 10 REPETEICIONES

10 REPETICIONES

sas-en-un-completo-programa-para-aumentar-masa-muscular.html o-masa-muscular.html e-los-movimientos-de-musculacin-descripcin-anatmica-4a-edicin s-6-edicion-prueba

Peso muerto:

Zancadas:

Elevacion de talones sentado:

Press De Banca Inclinado:

Curl Biceps en banco scott:

Remo Con Barra:

Jalon Con Polea Al Pecho:

Copa:

Press Frances:

Press Arnold:

Encogimiento Con Barra Adelante:

Encogimiento Con Barra Atrás:

10 REPETEICIONES

10 REPETEICIONES

10 REPETEICIONES Con Mancuerna 10 REPETEICIONES

10 REPETEICIONES

10 REPETEICIONES

10 REPETEICIONES

VIERNES HOMBRO Pres Militar 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Press Arnold 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Deltoides Posterior Maquina 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Elevacion Lateral Con Polea 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES TRAPECIO Remo Al Cuello 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES Encojimiento Con Barra Adelante 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES ENCOJIMIENTO CON BARRA 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ANTEBRAZO

Extencion de Pierna:

Press De Banca Inclinada Con Mancuerna:

Curl de Biceps Alternos Con Supinacion:

n Con Polea Al Pecho:

ss Frances:

Deltoides Posterior Maquina:

ogimiento Con Barra Atrás:

Mancuerna: