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• Priscilla Saldivar Maldonado

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Serie de ejercicios para la relajación y liberación del miedo 1) De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo la espalda paralela al suelo. Tómese la parte de atrás de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cómodo y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia arriba llevando el mentón hacia el pecho. Use las manos, las rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración, durante 7 minutos. Este ejercicio estimula los riñones e hígado. 2) De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la cintura en círculos amplios y rápidamente. Continúe este movimiento poderosamente durante 9 minutos. Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado. Puede sentir nauseas debido a las toxinas acumuladas. 3) Siéntese en postura Fácil. Forme puños y ubíquelos como si estuviera tomando la dirección de un volante. Gire el cuerpo poderosamente de un lado a otro. Gire al máximo. Mantenga los codos arriba y permita que el cuello también se mueva. Continúe durante 4 minutos. Este ejercicio estimula los riñones. El movimiento del cuello permite mayor flujo de sangre al cerebro. 4) Siéntese en postura Fácil. Extienda los brazos hacia arriba en un ángulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento rápido. Continúe durante 7 minutos. Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en los dedos y previene la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudará a sanarse.

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5) En postura Fácil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meñique y forme puños. Inhale a través de la boca y flexione los codos, acercando los puños a los hombros. Exhale a través de la boca y estire los brazos hacia los lados. Muévase rápidamente y respire poderosamente. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración durante 6 minutos. Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. En este ejercicio sus miedos le abandonarán si al exhalar los proyecta poderosamente hacia afuera. 6) Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo los costados de los puños hacia abajo. Estire los brazos hacia el frente y manténgalos rectos. Gire los puños en círculos pequeños. El puño izquierdo en el sentido de las manecillas del reloj y el puño derecho en el sentido contrario, ambos al nivel del centro del corazón. Mantenga los codos rectos y los puños apretados. Mueva los omóplatos y los músculos ubicados debajo de los mismos. Continúe poderosamente durante 2 minutos. Este ejercicio ajusta los músculos ubicados debajo del pecho. Si esta área está tensa, se volverá muy irritado. 7) Siéntese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo. Mantenga la columna derecha. Forme puños con los pulgares afuera y ubíquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con las manos estacionarias, inhale y póngase de pie. Exhale y baje hacia la postura del Cuervo. Continúe durante 3 minutos. 8) Sitali Pranayama: Siéntese en postura Fácil y coloque las manos en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacándola levemente mas allá de los labios. Inhale suave y profundamente a través de la lengua y la boca. Exhale a través de la nariz. Permita que la respiración sea larga y pesada. Después de 4 o 5 minutos escuche la cinta musical: "DUKH BHANJAN” si la tiene. Medite en las vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido del Shabad (la Palabra Divina). Respire rítmicamente, coordinando la respiración con la música. Continúe durante 2 minutos. SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de ánimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelve amarga, significa que tiene mal aliento pero se está depurando a medida que ejecuta este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta en alabanza al “Tanque del Néctar” alrededor del Templo Dorado, lugar donde muchos, al beber y bañarse en él, han sido sanados. 9) Continúe escuchando la cinta. Siéntese en postura Fácil y eleve los brazos curvándolos hacia arriba. Cierre los ojos y rítmicamente mueva su cuerpo con la música. Muévase como lo sienta su cuerpo. Deje de pensar y muévase con el ritmo. Si puede alinear el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la música, experimentará un estado de éxtasis. Continúe durante 10 minutos. 29.

10) Siéntese sobre los talones en la postura de Roca. Coloque las manos en los muslos y escuche la cinta musical "LLAP SAHIB". Póstrese tocando la frente en el suelo al ritmo de “NAMASTANG” y suba con la siguiente palabra. Siguiendo la música, inclínese durante cuatro ciclos y descanse erguido al quinto ciclo. Si no posee la cinta, el movimiento se ejecuta en 10 tiempos de la siguiente manera: abajo en 1, arriba en 2, abajo en 3, arriba en 4, abajo en 5, arriba en 6, abajo en 7, arriba en 8, 9 y 10. Continúe durante 8 minutos. Este ejercicio ejecutado en la postura de roca tiene la propiedad de curar cualquier formación rocosa en el cuerpo como los cálculos renales y vesiculares. 11) Siéntese en postura meditativa, en calma y centrado. Sienta que puede alcanzar la luz de Dios en si mismo. Remueva totalmente cualquier diferencia entre Ud. y Dios. Coloque las manos detrás de la cabeza en mudra de Venus con los codos hacia los lados y aplique presión manteniendo la columna recta. Cierre los ojos y comience a cantar en voz alta los versos de la cinta musical "LLAP SAHIB". Copie su esencia y a medida que canta, sienta las vibraciones a través de sus manos y en la parte posterior de la cabeza. Si no posee la cinta, respire largo y gentilmente en esta posición. Continúe durante 8 minutos. Relájese. Este ejercicio hecho en la postura de la roca puede sanar cualquier formación rocosa del cuerpo como los cálculos en el riñón y la vesícula.

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Serie de ejercicios para equilibrar el aura 1) Siéntese en postura Fácil. Doble los codos hacia los costados, llévelos hacia la altura de los hombros y cruce levemente las manos frente a sus ojos abiertos. Separe los dedos ampliamente, como un abanico. Enseguida, mueva sus antebrazos superiores desde el codo, acercando levemente las manos hacia el costado y nuevamente hacia el centro. El antebrazo superior permanece paralelo al suelo. Continúe este movimiento rápidamente y con fuerza durante 3 minutos. Este ejercicio trabaja en los ojos. 2) Póngase de pie en la postura del Arquero. La pierna derecha se flexiona hacia adelante de modo que la rodilla esté sobre los dedos del pie. La pierna izquierda permanece derecha hacia atrás, con el pie en el suelo, a 45 grados (hacia adelante) del otro pie. Suba el brazo derecho hacia adelante, recto, paralelo al suelo y haga un puño como si estuviera tomando un arco. Estire el brazo izquierdo hacia atrás, como si estuviera estirando la cuerda del arco, hasta llegar al hombro. Mire hacia adelante con los ojos fijos en el horizonte, encima del puño. Desde esta postura, doble la rodilla derecha de modo que el cuerpo caiga hacia adelante y luego regrese a la posición original. Continúe este movimiento, poderosa y rítmicamente durante 2 minutos. Cambie de lado y continúe durante otros 2 minutos. Vuelva a cambiar de lado y continúe durante 30 segundos más. 3) Colóquese en la postura de la Cobra: acuéstese boca abajo con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, los talones permanecen juntos y las plantas de los pies hacia arriba. Arquee la columna desde el cuello hasta la base de la columna de modo que los brazos se enderecen. Desde esta postura, eleve los glúteos hasta llegar a la postura de triángulo. Sostenga su peso en las palmas de las manos y plantas de los pies, formando líneas rectas, de los talones a los glúteos, de los glúteos a la cintura y de los glúteos a las muñecas. Regrese a postura de Cobra. Alterne los dos movimientos a una velocidad de 2 segundos por postura durante 5 minutos. 4) Siéntese en postura Fácil, con la columna recta y escuche la cinta de meditación: “WAHE GURU LLIO”. Cuando escuche las palabras “WAHE GURU” o “WAHE LLIO”, aplique Mulbhand presionando los músculos del recto, los órganos sexuales y el punto umbilical durante la duración de la frase. Luego, relájese y medite en las palabras entre cada Mulbhand. Cuando escuche “TUHI”, tome una poderosa respiración de fuego, con igual énfasis al inhalar y al exhalar, por la duración de la palabra. Luego, relájese y medite en las palabras intermedias. Continúe por lo menos un ciclo de la cinta (aproximadamente 15 minutos). Esta meditación mueve la energía desde el 3er chakra hacia el aura y la devuelve al 3er chakra dando energía a cada chakra. Si usted la practica por el tiempo completo de la cinta musical, durante 90 días, la perfeccionará.

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