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El miedo

Anatomía del miedo

Cuando sentimos miedo notamos una sensación desagradable … - Se nos acelera el pulso • Sudamos - Temblamos - Sentimos sequedad en la garganta - Dificultad para respirar y - Tensión muscular Una información valiosa que nos permitirá tomar precauciones y decisiones para prevenir o enfrentar los peligros.

La dignidad del Miedo

El miedo es una valiosísima señal que indica una desproporción entre la amenaza a la que nos enfrentamos y los recursos con que contamos para resolverla. Sin embargo, nuestra confusión e ignorancia lo han convertido en una “emoción negativa” que debe ser eliminada.

Creencias equivocadas en relación al miedo • Convertir al miedo en el problema, problema cuando en realidad es una señal que indica la • •

existencia de un problema y que nos da la posibilidad de resolverlo. La idea de cobardía nace de un supuesto equivocado. Que todos disponemos de los mismos recursos para enfrentar los peligros, y que algunos, a pesar de contar con ellos, no los enfrentan. No hay miedo injustificado. injustificado Puede ocurrir que sea un miedo cuyas razones desconozcamos, pero no por eso es injustificado. (cucaracha símbolo que recuerda a su propio aspecto temeroso, su manera desesperada de huir del mundo porque se siente indefenso)

Creencias equivocadas en relación al miedo

• “Para hacer las cosas no debo escuchar al miedo, porque si lo escucho no haría nada”. Si no escucho al miedo se pone en marcha un círculo vicioso: vicioso cada vez es más intenso, para ser oído y aumenta mi miedo, hasta hacerse crónico. • El aspecto temeroso se calma cuando es escuchado con respeto, y cuando siente que lo que dice es genuinamente tenido en cuenta.

A veces, acabamos provocando aquello que temíamos. temíamos Es por miedo a destrozar vidas que se hacen guerras y se destruye; es por miedo a no tener suficiente comida que se acapara y surgen el hambre y la miseria; es por miedo a perder a una persona que nos aferramos a ella con tanta fuerza que acabamos por ahogarla

Curar el miedo

• Consiste en transformar el miedo disfuncional en miedo funcional.

Miedo funcional y miedo disfuncional

• El miedo disfuncional es aquel que angustia, inhibe, desorganiza y bloquea la posibilidad de experiencia y aprendizaje. • El miedo funcional es aquel que cuya angustia es utilizada como señal que muestra una desproporción entre el peligro a que nos enfrentamos y los recursos de que disponemos, y que además pone en marcha la tarea de reequilibrar tal desproporción.

La gestión adaptativa del miedo

• Toma cualquier emoción. Si refrenas estas emociones, si no te dejas llevar por ellas

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hasta el final, nunca podrás desprenderte de ellas, estarás demasiado ocupado sintiendo miedo. Tienes miedo de la pena, tienes miedo por el dolor. Tienes miedo de la vulnerabilidad que comporta amar. Pero si te lanzas a estas emociones, si te sumerges hasta el final lo experimentas plenamente y completamente. Sabrás qué es el dolor. Sabrás qué es el amor. Sabrás qué es la pena. Y entonces podrás decir: “Muy bien, he experimentado esta emoción. Reconozco esta emoción. Ahora necesito desprenderme de ella por un momento”.

El Miedo y la Plaga

Dice una leyenda que un hombre cruzaba el desierto y se encontró con dos personajes en su camino. Sus nombres eran Miedo y Plaga. Estos le dijeron que se dirigían a una ciudad donde se proponían dar muerte a diez mil personas. El hombre le preguntó a Plaga si ella se

encargaría de matarlas a todas. Plaga sonrió y le dijo: - No, yo solamente mataré a algunos centenares. Mi amigo Miedo se encargará del resto.

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Resumen de estrategias Detectar nuestros miedos y tomar conciencia de ellos. Aceptar que es normal tener miedos. Afrontar el problema y los miedos que conlleva. Aprender a autotranquilizarnos. Trabajar el autoconocimiento que nos comportará un incremento de nuestra seguridad. Aprender a ceder el control delante de aquello que no depende de nosotros. Realizar el aprendizaje de aprender a perder. Potenciar el valor de la confianza. El miedo llamó a la puerta. La confianza contestó: “¿Quién es?” Y el miedo desapareció. Proverbio chino

Practica 1:

• Una forma de trabajar el miedo es haciéndonos la pregunta:

“¿Qué significaría esto?”, de forma encadenada hasta llegar al nivel máximo de respuesta. Veamos dos ejemplos:

Miedo: a estar solo

• Respuesta 1

¿Qué significaría esto? Respuesta: Que no tendría con quién compartir. ¿Qué significaría esto? Respuesta: Que me sentiría triste y desamparado. ¿Qué significaría esto? Respuesta: Quizá no tendría motivos para seguir. ¿Qué significaría esto? Respuesta: Me podría deprimir y desear morir.

Comentario al primer caso:

• El miedo de fondo tiene mucho que ver con el miedo a la vida y a

la muerte. Indica relaciones de dependencia con los demás y una falta de trabajo en el sentido de la propia vida.

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Miedo: a estar solo Respuesta 2

¿Qué significaría esto? Respuesta: No tendría a nadie con quien compartir. ¿Qué significaría esto? Respuesta: Debería aprender a vivir solo. ¿Qué significaría esto? Respuesta: Debería aprender a vivir el silencio y a estar conmigo mismo. ¿Qué significaría esto? Respuesta: Podría aprender cosas nuevas de mí mismo. ¿Qué significaría esto? Respuesta: La soledad puede ser una oportunidad de aprendizaje.

Comentario al segundo caso:

• El segundo grupo de respuestas llevan a la persona a darse

cuenta de que aquello que teme puede ser positivo para su desarrollo personal . La consecuencia del ejercicio puede ser la desaparición del miedo, dado que ya se han detectado los aspectos positivos de lo que se temía y pueden verse como una oportunidad de mejora.

Practica 2:

• Conectar con el aspecto temeroso e imaginar que está frente a nosotros. • ¿Cómo lo imagino?¿Qué hace?¿Qué le pasa?. • Preguntarle al evaluador interno:¿Qué sientes al ver a tu aspecto interno temeroso de esa manera? • Preguntarle al aspecto temeroso:¿Cómo te sientes al escuchar al temeroso evaluador interno? • Proponerle al aspecto temeroso que diga ¿ qué necesitaría recibir para sentirse ayudado por el evaluador interno?

Bibliografía

• La Ecología Emocional. El arte de transformar positivamente las emociones. Jaume Soler y María Mercé Conangla. • Crisis Emocionales. Maria Mercé Conangla. • Aprendices de las Emociones. El proceso de la autocuración psicológica. Norberto Levy. • La Sabiduría de las Emociones. Norberto Levy.