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REGISTRO DIARIO DE ESTADO DE ÁNIMO

Suceso transformador

Fecha: % Antes

Emociones

% Después

Emociones

Triste, melancólico, deprimido, decaído, infeliz

Frustrado, atascado, chasqueado, derrotado

Turbado, tonto, humillado, apurado

Inferior, sin valor, inadecuado, deficiente, incompetente

Angustiado, preocupado, con pánico, nervioso, asustado

Airado, enfadado, resentido, molesto, irritado, trastornado, furioso

Desesperanzado, desanimado, pesimista, descorazonado

Solitario, no querido, no deseado, rechazado, solo, abandonado

Culpable, con remordimientos, malo, avergonzado

Otras (describir)

Pensamientos Negativos

% Antes

% Después

Distorsiones

Pensamientos Positivos

1.

1.

2.

2.

3.

3.

4.

4.

5.

5.

6.

6.

7.

7.

8.

8.

% Antes

% Después

% Creencia

LISTA DE COMPROBACION DE DISTORSIONES COGNITIVAS 1.

Pensamiento todo o nada: usted considera las cosas en categorías absolutas, o blanco o negro.

2.

empequeñece su importancia.

Generalización excesiva: toma un hecho negativo aislado por una pauta interminable de derrotas. “Esto pasa siempre”

3.

6. Magnificación y minimización: usted hincha las cosas desproporcionadamente o bien

Filtro mental: usted da vueltas a lo negativo y pasa por alto lo positivo.

7. Razonamiento emocional: razona en función de cómo se siente, diciéndose, por ejemplo “me siento idiota, así que debo serlo de verdad”. 8. Afirmaciones del tipo “Debería”: utiliza verbos del tipo “Debería”, “No Debería”, “Tendría que” y “No tendría que”.

4.

Descartar lo positivo: se empeña en que sus cualidades positivas no cuentan.

9. Poner etiquetas: en vez de decirse “He cometido un error”, dice, “Soy un tonto” o “Soy un perdedor”.

5.

Saltar a conclusiones: usted salta a conclusiones que no se justifican con los hechos. 

La lectura del pensamiento: da por supuesto que la gente reacciona negativamente ante usted.



La adivinación del porvenir: predice que las cosas saldrán mal.

10. Inculpación: en vez de detectar la causa de un problema, usted asigna culpabilidades. 

Autoinculpación: se culpa a sí mismo de algo que no fue responsabilidad suya.



Inculpación de los demás: culpa a los demás, negando de usted mismo en el problema.